אינפורמה ישראל בע"מ
הזית 21 כרמי יוסף
טל. 08-9790871
פקס. 08-9790671
in-forma@in-forma.co.il

background

Archive for the ‘speed reading’ Category

לקחת נשימה עמוקה-הקשר בין הירגעות וקריאה מהירה | שולמית אסיף

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

המאמר הזה נכתב בחודש אוגוסט. החום המהביל והלחות גורמים לנו לעצבנות, נראה שאי אפשר לחשוב כמו שצריך והקריאה שלנו נעשית עוד יותר איטית.

עכשיו, יותר מתמיד, צריך לקחת נשימה עמוקה ולהביא את עצמנו למצב של יכולת ריכוז וחשיבה.

הנה, אם כן, כמה עצות להגברת האינטליגנציה בכלל ובקיץ בפרט.

אה, וכמובן מה הקשר בין הירגעות וקריאה מהירה.

הבה ננסה להבין ברמה הרציונאלית מדוע כדאי לנו להירגע.

ונתחיל ממש מהדברים הפשוטים.

במאמר על מבנה המוח הסברנו את העוצמה שיש למוחות הקדמונים שלנו, גזע המוח והמערכת הלימבית, אלה הקשורים להישרדות.

מוח האדם מתפקד בצורה האופטימאלית בטמפרטורה של כ-°21. כשהחום גבוה, הגוף שלנו נכנס ללחץ: עליו לשמור על טמפרטורה נכונה ולצנן את הגוף.

בהקשר זה חשוב לציין כי הגוף שלנו מתוכנן קודם כל להגן על מימד ההישרדות שלנו. היכולת האינטלקטואלית, זו הקשורה לניאו-קורטקס, גם אם היא זו המייחדת אותנו מבעלי החיים האחרים, היא מעין מותרות. כשהגוף נכנס למצוקה, התפקודים האלה מנוטרלים לטובת יכולת ההישרדות המיידית של המכונה. נוכל, למשל, להיווכח בכך כשאנו חולים בכל מחלה שהיא ושוכבים במיטה: גם אם נציב ליד המיטה ספרים רבים לקריאה, תוך מחשבה על כמות הזמן שפתאום נפלה בחלקנו, נמצא עצמנו רוב הזמן מנמנמים ומתקשים להתרכז, שכן הגוף שלנו מפנה את המשאבים שלו להבראת האורגניזם.

כשהטמפרטורה עולה, אם כן, המתח עולה וגם כן, תכיפות גלי המוח גוברת והיכולת שלנו לחשוב בצורה מעמיקה, ליצור קישורים חדשים והבנות חדשות, יורדת. דבר זה משליך ישר על יכולתנו להטמיע בתוכנו מידע ולהבינו בקריאה רגילה, לא כל שכן בקריאה מהירה.

הפתרון הפשוט, אם כן, הוא המזגן: לשים עצמנו במקום ממוזג עם טמפרטורה נוחה.

אך למען האמת, יש דרכים טבעיות יותר להוריד את המתח ולהחזיר את עצמנו ליכולת חשיבה ראויה: להירגע.

מחקרים הראו שאפילו האוויר שאנו נושמים, ממנו אנו משמרים באופן רגיל רק כ-7%, מזין אותנו בצורה שונה כשאנו רגועים…

אך הבה נרד יותר לעומק ונסקור את ההירגעות דרך ההיבט האינטלקטואלי.

כבר במאמרים הקודמים שכתבתי העוסקים בקריאה ובקריאה מהירה, הזכרנו את הצורך להרגיע את גלי המוח שלנו בכדי לבוא במגע עם המחשבה העמוקה.

במצב ערות רגיל גלי המוח נמצאים ברמת ביטא, בין 12 ל-21 גלים בשניה. במצב הזה אנו פועלים בעיקר עם החלק הלוגי-ליניארי-ביקורתי של המחשבה שלנו. כתוצאה מכך, אנו נעשים תגובתיים יותר ואסוציאטיביים יותר: על כל גירוי אנו מספקים את התשובה האוטומאטית הראשונה שהמוח שלנו מוצא, בדרך כלל על בסיס ההרגלים והדפוסים שרכשנו לעצמנו.

מיכאל גזניגה, חוקר מוח ידוע מאוניברסיטת קליפורניה (שכבר איזכרתי במאמרים קודמים), הגיע אחר שנים של מחקר להצהיר ש”האדם הוא מכונה המייצרת דפוסים לפיהם הוא מתנהג מבלי לשאול עצמו יותר מדוע הוא מגיב כך'. (בהקשר זה ניתן לקרוא את הספרים:  The Social Brain, אשר חוקר את ההיבטים החברתיים הנובעים ממבנה המוח ויצירתם של דפוסים חברתיים ודתות ו-  The Ethical Brainשלו, אשר בודק את התנהגות היחיד בחברה).

ג. א. גורדייף, מורה רוחני ידוע אשר פעל ברוסיה ואחר כך באירופה מתחילת המאה ה-20 ועד 1949 (ראו את הספר(“Views from the real world, early talks of G. I. Gurdjieff”, Arkana, Penguin edit.  , דימה את אותו החלק במוח שלנו אשר מספק את התשובות המוכנות מראש כ'מנגנון תבניתי'. הוא דימה את מוחנו למשרד גדול ובו שלושה מנהלים. במשרד יושבת מזכירה והיא זו שאחראית על התקשורת בין המנהלים השונים. המנהלים אינם דוברים את אותה השפה ולכן המזכירה אמורה גם לתרגם עבורם ולהעביר מסרים, אך מכיוון שהיא עצלנית ובעצם מתעניינת בדברים אחרים, היא עושה זאת ברישול מה ושולפת את הטופס הראשון שנופל לידה, בלא קשר אם זהו הטופס הנכון, התשובה הראויה, אלא בפשטות בשל העובדה שהטופס הזה, הדפוס הזה, הוא טופס בו היא משתמשת תדיר והוא זמין מאד.

כשאנו מדברים על קריאה תלת ממדית בפרט ועל קריאה מהירה בכלל, אנו מתכוונים גם ליכולת ההבנה שיש לנו ביחס לנקרא. אם אכן בחלק הלוגי-ליניארי-ביקורתי של המוח שלנו אנו מספקים תמיד את אותן התשובות, מדובר, אם כן, בחלק המוגבל ביותר של מוחנו, בחלק המותנה שלנו (ראו את המאמר 'להרחיב את המסגרת- גמישות מחשבתית וקריאה מהירה '). כשאנו מבינים את הנקרא עם החלק הזה של המוח, הן אם מדובר בקריאה רגילה והן אם בקריאה מהירה, אנו בעצם מסננים באופן לא מודע כמויות רבות של מידע ומקשרים בין הנתונים בצורה מוגבלת, חזרתית ותגובתית.

ההירגעות, אם כן, ממלאת כאן תפקיד נוסף: היא מבטיחה לנו מרחב חדש לנוע בו, מקום בו השפעתן של ההתניות והמוסר קטן יותר, מקום בו אנו יכולים להימנע מהתיוק האוטומאטי של הנתונים ולאפשר תיוק חדש, רענן, קישורים חדשים עם נתונים אחרים, הבנה חדשה של הנקרא.

את כל זה יכולה להעניק לנו ההירגעות.

פטריציו פאולטי, מי שמהווה את המקור לקריאה התלת מימדית כפי שאני מלמדת אותה, אמר:

'אם כך, ההירגעות היא מרכזית בעשייה כדי לא לעשות עוד את מה שתמיד עשיתם, כלומר לעמוד בפני כל מה שבתוככם רוצה לבזבז את מעט העושר שכבר יש ברשותכם. לא להביע רגשות שליליים אינו חשוב משום שאחר כך נהייה יותר טובים, זה חשוב משום שאחר כך נהייה, וברגע שאתה הנך אתה יכול לבחור מה להיות.

כל עוד אתה אינך, אין לך בחירה; רק כאשר אתה הינך יש לך בחירה, ואתה קיים רק כאשר יש לך כזו רמה אנרגטית שמאפשרת לך לשמור בו זמנית תחת שליטה את עצמך ואת כל הסרטים שלך ולהיות בו זמנית בתשומת לב לאחרים או למשהו אחר. כל עוד אתה לא מבטא את היכולת הכפולה הזו, אתה אינך כלום, מפני שכל מה שאתה נובע מגירויים מכאניים: גירוי – תגובה.

ההבנה היא הפעולה שמתבטאת כאשר אתה נמצא בתוכך, כלומר כאשר אינך מכלה את עצמך ברגשות שליליים ובדברים דומים.'

טכניקות ההירגעות הן רבות. בקורסים אני מלמדת טכניקה אחת המאפשרת להרגיע את גלי המוח עד רמת אלפא (21 – 7 מחזורים בשניה) ב-9 נשימות בלבד. אך זוהי בוודאי לא הטכניקה היחידה ובעצם, כל הטכניקות כולן, כל ההירגעויות כולן, מתחילות ב: 'קחו נשימה עמוקה'.

מאמר ראשון על זיכרון וקריאה מהירה | שולמית אסיף

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

בטכניקה של הקריאה התלת מימדית, אנו לומדים בעצם כיצד להטמין את הנתונים בתוך הזיכרון שלנו כדי לדלות אותם, מאוחר יותר, באופן רצוני. מדובר בפרוצדורה השונה מדרך הקריאה הרגילה שלנו ואשר עושה שימוש בחלקים אחרים של המוח מאלה המשתתפים בהבנת הנקרא בקריאה רגילה.

מארק רוזנצוויג, מדען מקליפורניה שחקר במשך שנים תאי מוח בודדים, הצהיר כבר ב-1974 שגם אם במשך כל חיינו היינו מזינים את המוח כל יום בעשרה דברים שעלינו לזכור, בתום חיינו עדיין לא היינו מצליחים למלא יותר ממחצית תכולת המוח שלנו. הוא הדגיש שבעיות של זיכרון אינן נובעות מיכולתו של המוח, אלא בחוסר היכולת לנהל אותה.
לפני כמה חודשים, התראיינתי ברדיו יחד עם פרופסור אלי וקיל מאוניברסיטת בר-אילן, שתחום מומחיותו הוא הזיכרון. גם פרופ' וקיל התווה את מסלול הזיכרון בארבעה שלבים:
• שלב הקליטה
• שלב עיבוד המידע
• שלב אחסון המידע
• שלב דליית המידע

בואו, אם כן, נסקור ביחד כמה מהכללים אשר יכולים לעזור לנו לנהל טוב יותר את הזיכרון שלנו. במאמר הזה נתרכז בשלב הראשון לשיפור יכולת הניהול של הזיכרון:

הכלל הראשון: קליטה אקטיבית של הנתונים

כמו שכבר כתבתי במאמרים קודמים, המכונה האנושית בנויה קודם כל כדי לשמר את עצמה. המוחות האחראים על תפקודי ההישרדות שלנו (מחזור הדם, מערכת הנשימה, העיכול, ויסות טמפרטורה, חילוף חומרים וכו'), מוח הזוחלים, הבנוי מגזע המוח והמוחון והמערכת הלימבית, הם מוחות קדמונים וחזקים ביותר: כשהמוח מזהה סימני סכנה להישרדות, כל תפקוד אחר של המוח נעצר. אנו יכולים לראות דוגמה לכך כשאנו שוכבים במיטה, גם אם רק בשל חום קצת יותר גבוה. אנו מכינים שורה של ספרים לקריאה, אך מוצאים עצמנו ישנים רוב היום, שזה מה שנדרש למכונה שלנו כדי לאסוף כוחות ולהחלים.
עלינו, אם כך, לדאוג לתנאים הבסיסיים אם ברצוננו להפעיל יכולות נוספות:

• הכל מתחיל, כמו תמיד, מהנשימה: המוח הוא צרכן גדול של חמצן, זה הדלק שלו. כדאי, אם כן, לקחת מידי פעם נשימה עמוקה ולקוות שאנו נמצאים במקום בו האוויר הוא אוויר טוב לנשימה.

• ואז מגיע תורה של התזונה: עלינו לדאוג לספק לעצמנו מספיק מינרלים וויטמינים, שהם האחראים על התזוזה המהירה של המידע בתאי העצב.

• מצב הזיכרון תלוי גם בפעילות גופנית אירובית. מחקרים באונ' אילינויז בארה'ב, בהם היה מעורב פרופ' אלי וקיל, הראו בבירור שמי שמקיים פעילות אירובית אקטיבית מצליח לשמר את יכולות המוח והקוגניציה שלו טוב יותר. לא חייבים להיות ספורטאים, אך תנועה, אפילו למשך זמן קצר, עוזרת מאד.

• באופן כללי, ניתן לתחזק את העירנות ולחדד את יכולת הקליטה שלנו על ידי שימוש בחושים שלנו. עלינו לגרות כל הזמן את החושים שלנו, את כל החושים שלנו וניתן לעשות זאת בפשטות! למשל, בזמן שאנו אוכלים, אנו יכולים להתעכב ולנסות לראות את הצבעים של המזון, להקשיב לצליל הנובע מהמגע של המזון המסוים עם השיניים, להתעכב על הריח, על הטעם ואפילו על המרקם. אנו יכולים להפנות את תשומת ליבנו לרשמים המגיעים מהחושים בכל סביבה אליה אנו מגיעים ואף ליצור עבור עצמנו גירויים מכוונים: ללכת לגינה, למשתלה או לחנות פרחים ולהריח כל מיני פרחים, לדרוך על גרגירי שעועית, חומוס, עדשים, להקשיב במרוכז לציוץ של סוגי ציפורים שונים ועוד ועוד כל יד הדמיון הטובה עלינו.

איכות קליטת החומר תגדיר את יכולתנו בעתיד ליצור עימו מגע. ככל שאנו אקטיביים יותר בשלב קליטת החומר, כך יהיה לנו קל יותר לדלות אותו בעתיד.

תשומת הלב היא הכרחית לשם דלייה מהזיכרון ולשם קריאה, שהרי אין ספר בעולם שיכול להיקרא בלעדינו, אך מדובר בתשומת לב מסוג מסוים, תשומת לב ממוקדת. כשאנו רוצים לזכור משהו, עלינו להתעכב עליו לרגע, לסמן לעצמנו דברים שיוכלו לעזור לנו בעתיד, צבעים, קולות, לחזור עליו. כשאנו פוגשים מישהו, חשוב להתבונן בו, לחזור על שמו, אולי לתת לו יד. זה יקל עלינו בעתיד לזכור את שמו. כך גם כאשר אנו מחנים את המכונית, או שמים את המפתחות בכניסה לבית וכו'.
כדי לאמן את היכולת שלנו, עלינו לדאוג להתאמן בלמקד את תשומת הלב שלנו למשך רגעים יותר ויותר ארוכים. תרגול מדיטציה מסוג מסוים יכול בהחלט לעזור לכך, אך גם התנסויות פשוטות ויומיומיות כמו למשל לנסות להיות עם מחוג השניות של השעון למשך דקה שלמה, או לחלק את תשומת הלב ולנסות להתבונן במשהו כדי שאנו מבצעים תרגיל עם האצבעות ומקשיבים בו זמנית למוסיקה וכו'. תרגול מתמיד יעלה את יכולתנו להפנות תשומת לב ממוקדת ורצונית.

כאשר רוצים להתרכז, רצוי למנוע הסחות דעת. אם זה אפשרי, אם כן, עלינו להתרחק מהטלפון הנייד, מהמחשב ומכל אותם דברים אשר נוטים לשאוב את תשומת לבנו וליצור לעצמנו מרחב ניטרלי, בו אני יכולים להישאר עם המוח שלנו ועם מה שאנו מנסים לזכור.
אך עלינו לזכור שהסחות הדעת אינן תמיד חיצוניות, יש גם הסחות דעת פנימיות: כאשר, למשל, דעתי מוטרדת ממשהו, אני נמצאת עימו ולא עם מה שאני מנסה לזכור. עלינו, אם כן, לקרוא לעצמנו חזרה, להכריז מה כוונתנו, לקחת נשימה עמוקה, להירגע ולהתרכז.

•כדי לזכור משהו, רצוי לקשור בו רגש. את הדברים המודגשים רגשית אנו זוכרים טוב יותר. כולנו, לדוגמה, זוכרים היטב היכן היינו ב-11/9/2001, נכון? המנגנון הזה קשור למערכת הלימבית שלנו, להיפוקמפוס ולאמיגדלה. על חשיבותה של המערכת הלימבית בתהליך הקריאה והזיכרון ניתן לקרוא במאמר שכתב ד'ר רוני פז מהמחלקה לנוירו-ביולוגיה במכון וויצמן :'הזיכרונות שלנו ניתנים לזימון יותר בקלות כאשר הם קשורים לרגשות חזקים. … הניאו-קורטקס וההיפוקמפוס נמצאים במעין דיאלוג הכולל אותות הנעים מהניאו-קורטקס להיפוקמפוס וחזרה. אך כאשר המידע הזה קשור לרגש, האמיגדלה קופצת אל תוך התקשורת ומשפיעה על העברת האותות.'  (מתוך (Interface, Spring/Summer 2008.
אם כן, אם ברצוננו לזכור משהו, אפילו מדובר במשהו שאינו רגשי בעליל כמו חומר למבחן, אנו יכולים להדגיש אותו לעצמנו רגשית על ידי כך שנציין לעצמנו מדוע אנו לומדים כעת, מה יהיה לנו כשנצליח במבחן או – ויש מי שאצלו הכיוון הזה עובד אף טוב יותר – להזכיר לעצמנו מה נפסיד אם לא נצליח במבחן. זה יעזור לנו להיות עם יותר תשומת לב למה שאנו קוראים ולזכור אותו טוב יותר.

הנה כמה עקרונות בסיסיים, אם כן, עבור השלב הראשון בשיפור הזיכרון שלנו, שלב קליטת המידע.
במאמרים הבאים נדבר עם השלבים האחרים: העיבוד, האחסנה והשליפה של החומר.
בהצלחה לכולנו,
שולמית

פתגם החודש:
'למידה ללא תשוקה מקלקלת את הזיכרון, ושום-דבר ממה שנספג בו אינו נשמר'.   – ליאונרדו דה וינצ'י

לקראת יכולת קריאה מהירה: מאמר שני על זיכרון – סיווג הנתונים

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

במאמר הראשון על הזיכרון כתבתי על מה שאנו יכולים להחשיב כשלב הראשון כדי לזכור טוב יותר והוא שלב הקליטה. אמרנו שכדי לזכור בעתיד, עלינו להיות נוכחים וקשובים עת אנו קולטים את החומר.
במאמר הזה ברצוני לשפוך אור על השלב השני של שיפור הזיכרון והוא שלב ארגון הנתונים.

בואו נבדוק איך זה עובד.

קידוד

המידע נקלט בנו דרך החושים שלנו: אנו רואים דברים, או שומעים, או מריחים, או נוגעים או טועמים. לאחר שהמידע נקלט, הוא צריך להיות מקודד על מנת שניתן יהיה לאחסנו במוחנו. כדי שנבין מהו הקידוד צריך להבין את אופן פעולתם של תאי העצב.

תאי העצב מעבירים אותות חשמליים במהירות עצומה, מהירות שמגיעה לכמה עשרות מטרים בשנייה. האותות עוברים מאיבר החישה אל המוח, שהוא מרכז המערכת העצבית. במוח קיימים מקבצים רבים של תאי עצב הנקראים גרעינים. הגרעינים מחוברים ביניהם במערכת של קישורים דרכם עובר המידע. זוהי ממש רשת כבישים פיזית במוח שלנו.

על סמך כל הניסויים שנערכו עד עתה, סביר להניח שהמידע החושי המגיע למוח נקלט באונה המצחית (פרונטאלית). כלומר, כל הגירויים המכים בחושינו, אשר הגיעו אלינו דרך 'שערי הכניסה' שלהם ואחרי שהופצו באזורים המתאימים המסוגלים לפענח את הגירוי, כמו התאלמוס, מגיעים לאונה הקדם-מצחית. גם אם המידע כבר עובד חלקית, הוא עובר כאן תהליך עיבוד מחודש ונוצרות אסוציאציות והשוואות חדשות.
נראה, לכן, שאונה זו מסוגלת לבצע סינתזה מתוחכמת ביותר, ולעמת בין ההבחנות המגיעות לבין אלו שכבר מאוחסנות בזיכרון.

פעולה טבעית

באופן טבעי, אנו נוהגים לתמצת נושאים שלמים במילה אחת. המילה הזאת יכולה לכלול בתוכה עולם שלם.
ניקח לדוגמה את המילה 'עוגה'. מגוון העוגות הוא אינסופי, אין לי כל יומרה להכיר את כל העוגות בעולם. אך בכל זאת, כשאני אומרת 'עוגה' ברור לכולנו למה אני מתכוונת והשם הזה מכיל בתוכו את כל העוגות הקיימות ואף את אלה שעוד יומצאו. ואנו מבדילים היטב בין עוגה לבין עוגייה, או ביסקוויט וכן הלאה, נכון?

ובכן, היכולת לתת שמות, טבועה בנו מרגע בריאתנו:

'ויצר ה' אלוהים מן האדמה כל חית השדה ואת כל עוף השמיים ויבא אל האדם לראות מה יקרא לו וכל אשר יקרא לו האדם נפש חיה הוא שמו: ויקרא האדם שמות לכל הבהמה ולעוף השמים ולכל חית השדה…' (בראשית ב', י'ט, כ)

חשוב, אם כן, להדגיש שהמוח שלנו נוטה באופן טבעי לחלוטין לקודד את המידע. המוח שלנו קולט את המידע ובעזרת פעולה של סינון, סיווג והשוואה משייך אותו ל'תיקייה' מסוימת במוח שלנו ומבדיל אותו ממידע אחר. המידע מאורגן למעשה במעין רשת, כמו לוח השחמט, כשכל נתון דומה מתאגד לשאר המידע האגור כבר במוח.

כמו במחשב

אבל בואו נפשט לרגע ונעשה זאת על ידי השוואה לעולם המחשב ולפעולות שאנו עושים על בסיס יומיומי.
כשאנו שומרים מסמך על גבי המחשב שלנו – ומדוע אנו שומרים אותו? כמובן, כדי שנוכל למצאו מאוחר יותר – אנו בעצם מתמצתים את כל הכתוב במסמך הזה, גם אם הוא מונה עמודים רבים, במילים ספורות. מילים ספורות כדי להביע נושא שלם!

כאשר הצטברו במחשב שלנו מסמכים רבים, אנו מאגדים את כולם בתיקייה. לתיקייה אנו נותנים שם אשר מקבץ את המשותף בין כל המסמכים הכלולים בה. אם מצטברות תיקיות רבות, אנו מאגדים אותן ב'תיקיית על' וגם היא תישא שם אשר יביע את הנושא הכללי של כלל התיקיות הכלולות בה.

כך גם במוח שלנו: אנו מקודדים, משווים, מפרידים ומקבצים. אם נחזור לעוגה שלנו, אזי המסמכים יהיו: עוגת שוקולד, עוגת גבינה, עוגת תפוחים וכדומה. התיקייה תהיה 'עוגות'. תיקיית העל תוכל למשל להיות 'קינוחים'.

פעולה מודעת

כאשר אנו קולטים את המידע, אנו צריכים להיות מודעים לכך שנרצה להשתמש בו בעתיד – כמו שקורה בקריאה התלת מימדית, כאשר אנו רוצים לשלוף את המידע שאוחסן במחשבה העמוקה ולהשתמש בו ברמות המחשבה הלוגית.
איך עושים זאת?
מחליטים מראש מה יהיו שמות המסמכים, התיקיות ותיקיות העל בהם נתייק את המסמכים במוח. אלה הן מילות המפתח או התגיות.
כאשר מדובר בספר או בחומר כתוב, כפי שאנו מלמדים בקורסים, אנו צריכים לחפש את המילים המרכזיות בטקסט. קל לזהות אותן: הן מופיעות בכותרות, תתי הכותרות, בעטיפת הספר, באינדקס הערכים וכו'.
כאן המקום להזכיר כי המוח שלנו מזהה עיקר מתפל באופן טבעי ולכן, דרך החזרה והאימון, התהליך נעשה פשוט וקל יותר ויותר.

אותו התהליך תקף לגבי כל מסד נתונים שאנו רוצים לאחסן בזיכרון, שכן עבור המוח שלנו אין כל הבדל אם מדובר במילים, תמונות, מספרים, חפצים או אנשים. אנו פשוט צריכים להגיד לעצמנו היכן 'נתייק' את המידע הזה במוח. אנו יכולים להקל על עצמנו בשימוש בנטייה טבעית נוספת שהיא זו של לקבץ ולאגד.

ניקח לדוגמה את רשימת הקניות שלנו. לפעמים מדובר ברשימה ארוכה שקשה לזכור אותה בעל פה ואם היא מאורגנת לא נכון, אז אנו יכולים למצוא עצמנו מתרוצצים ברחבי הסופרמרקט וגומעים מרחקים רבים. אך אם נאגד, למשל, את כל מוצרי החלב ביחד, יהיה לנו קל יותר לגשת למקום בו הם נמצאים (שכן גם הסופרמרקט משתמש בקיבוץ ואיגוד), ולזכור שרצינו חלב, גבינה, חמאה ויוגורט, הרבה יותר מאשר לו המוצרים האלה היו מפוזרים על פני כל הרשימה שלנו.

ארגז הכלים לקידוד מכוון

במאמר 'מה צריך בשביל לקרוא בקריאה מהירה' הדגשנו את הקשר בין ההיפוקמפוס, המקום בו נמצאת הגישה לזיכרון לטווח הארוך, ובין האמיגדלה, שהיא גשש רגשי, ולכן את הקשר ההדוק בין זיכרון ורגש. כדי ליצור את ההדגשה הנכונה ולזכור פריט מידע מסוים, קיימים כמה כלים שיכולים לעזור לנו:

• שימוש רצוני באסוציאציה: המוח שלנו נוטה, כפי שאמרנו, להשוות ולאחד. אנו יכולים לחבר באופן רצוני את פריט המידע שאנו רוצים לזכור עם פריט מידע אחר שהוא תדיר ונגיש לנו. זו יכולה להיות מילה, אך גם שיר או תמונה או מספר.
• מכיוון שאנו זוכרים דברים שמעניינים אותנו, אנו יכולים ליצור לעצמנו את ההדגשה על ידי קישורו לנושא שאנו אוהבים ושאנו מכירים היטב
• רגש זו התלהבות: אם נתלהב מהדברים, יהיה לנו קל יותר לזכור אותם. כדאי להזכיר לעצמנו למה חשוב לנו לזכור את המידע הזה, מהי המטרה, שכן מטרה היא דלק רגשי רב עוצמה.
• שימוש בחושים: ככל שיותר חושים מעורבים בתהליך, כך יהיה לנו יותר קל לדלות את המידע בעתיד.

סיכמנו, אם כן, את השלב השני בשיפור הזיכרון. במאמר הבא נדבר על השלב השלישי: אחסון המידע. כמובן, אין לי כל יומרה לכסות את הנושא העצום הזה של זיכרון במאמר אחד ואף לא בארבעה. סדנת שיפור הזיכרון שלנו מאפשרת ללמוד על הזיכרון בצורה יותר מעמיקה וחוויתית, בואו והתנסו בה! כדי ללמוד על הזיכרון בהקשר של ניהול ידע וקריאה, אינני יכולה אלא להמליץ על קורס 'קריאה תלת מימדית'.

מאמר שלישי על זיכרון – אחסון הנתונים | שולמית אסיף

יום ראשון, יוני 27th, 2010

היכן נמצא הזיכרון? בשאלה זו התחבטו רבים משחר ההיסטוריה.

כ-600 שנה לפני הספירה הנוצרית, פרמנידס תפס את הזיכרון כמעין ערבוב של חושך ואור, חום וקור, אשר רק אם התנאים נותרים כפי שהיו בזמן הערבוב, הזיכרון יכול להיוותר בעינו.
במאה הרביעית לפני הספירה, אפלטון הציג את תיאורית לוח השעווה, תיאוריה שבחלקה תקפה עד היום. הרעיון המרכזי היה שחוויה נחרטת על גבי לוח השעווה ורק הזמן, השוחק את לוח השעווה, יכול לעמעם את הזיכרון.
בסוף המאה הרביעית לפני הספירה, אריסטו היה הראשון שהכניס לנושא טרמינולוגיה מדעית יותר, אך הוא ייחס ללב את רוב התפקודים שאנו מייחסים היום למוח. תרומתו העיקרית של אריסטו הייתה שהדגיש את העובדה שזיכרון בנוי מאסוציאציה של תמונות ורעיונות.
במאה השלישית לפני הספירה, הירופילוס דיבר על רוח חייתית, נמוכה יותר, ועל רוח גבוהה, אנושית. הוא ייחס את הזיכרון לרוח הנמוכה יותר (המוחות הקדמונים) ובכך העביר אותו למוח במקום ללב. רק 2000 שנה מאוחר יותר תוכר אבחנתו כנכונה בבסיסה.

בלב? במוח? במקום אחד במוח? בכמה מקומות?

ובכן, הדעה הרווחת היום היא שהזיכרון לטווח הקצר של מה שאנו שומעים ורואים ממוקם באונה הקודקודית, בחלק העליון של האונה הצדית (טמפורלית) ובאונה העורפית.

הזיכרון לטווח הארוך ממוקם בהיפוקמפוס ובקורטקס של האונה המצחית, בתלאמוס ובהיפותאלמוס.

חשיבות מכרעת בתהליכי הזיכרון יש להיפוקמפוס, אותו "סוס שוכב" (פירוש המילה ביוונית עתיקה) הממוקם במערכת הלימבית ואשר נחשב כ"גוגל" של המוח שלנו, אותו חדר כרטסות של הספריות הישנות, שם המידע מקודד לזיכרון ושם ניתן לאתר את מיקום אותו פרט זיכרון שאנו מחפשים.

בהקשר הזה, מעניין לצפות בסרטון (http://video.nationalgeographic.com/video/player/science/health-human-body-sci/human-body/london-taxi-sci.html#) המתאר את הניסוי שנערך באוניברסיטת לונדון על נהגי מוניות ותיקים בעיר. נהגים אלה, אשר לומדים מעל שנתיים להתמצא באלפי הרחובות, סמטאות ואתרים של העיר, כדי לעבור את מבחני ההסכמה, מאחסנים במוחם מפות שלמות ואכן, הניסוי הראה כי חלק מההיפוקמפוס אצל נהגי מוניות ותיקים גדל פיזית ממש כדי למלא אחר הצורך הזה, כלומר המוח מתאים את עצמו כאשר הוא נקרא לאחסן כמות גדולה של מידע.

במאמר "מבנה המוח ואיך הוא קשור לקריאה מהירה", ציטטתי את המחקר שנעשה במכון וויצמן למדע ובו הוכח הקשר ההדוק בין ההיפוקמפוס – זיכרון – והאמיגדלה – רגש. קישור של רגש, כפי שאמרנו, עוזרת לפרט המידע המסוים להיחרט טוב יותר בזיכרון ועוזרת לנו, מאוחר יותר, לדלות אותו. המשימה שלנו, אם כן, כאשר אנו יודעים מראש שנרצה לאחסן מידע מסוים במוחנו לשימוש עתידי, היא לצרף הדגשה רגשית לאותו החומר שאנו רוצים לזכור.

כמו כל אחסון, גם כאן, היכולת של הגורם המאוחסן להישמר במצב טוב, תלוי גם באיכות המקום בו אנו מאחסנים אותו. עלינו לשמור על המוח שלנו פעיל, גמיש ומוכן לפעולה. אם המוח שלנו אינו רגיל לחפש בתוכו מידע, זה יכול להקשות עליו לבצע את הפעולה כאשר סוף כל סוף נבקש ממנו לעשות זאת, קצת כמו להתחיל מחדש ספורט שזנחנו, השרירים לא ממש יצייתו לנו. אי לכך, וכמו בכל דבר, אימון מתמיד יכול לסייע, למשל דרך משחקי זיכרון למיניהם.  http://www.lumosity.com/brain-games/memory-games

אך חשוב גם לדעת שאם אנחנו לא זוכרים משהו, זה לא תמיד בגלל שהזיכרון שלנו אינו טוב, אלא שהמוח שלנו נוטה לתעתע בנו.

אחד הספרים שנוכח ב"מזוודת הקורסים שלי" הוא הספר "שבעת החטאים של הזיכרון" של  דניאל ל. שכטר, ראש המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד. הוא מגדיר שבעה גורמים לבעיות הזיכרון שלנו:

  1. דעיכה: הזיכרון נעשה מטושטש עד שאנו מאבדים את הזיכרון עם הזמן
  2. פיזור נפש: נתק בין הקשב לזיכרון, אנו לא זוכרים פגישות, היכן הנחנו חפצים וכו'
  3. חסימה: פריט המידע פשוט לא נשאר "על קצה הלשון"
  4. ייחוס מוטעה: המקור לפריט הזיכרון אינו זה שאנו מייחסים לו. לא הייתי שם, קראתי על זה…
  5. השאה: זיכרונות שהושתלו בתודעה על ידי שאלות מנחות, הערות או רמזים מכוונים
  6. הטיה: עריכה ושכתוב של זיכרונות העבר על פי דעותינו ואמונותינו בהווה. לא מודע.
  7. התמדה: אירועים מן העבר ששבים וצצים בזיכרוננו גם אם היינו מעדיפים שיימחקו

כדי להימנע ולצמצם את השפעתם של "חטאים" אלה – כפי שקורא להם דניאל שכטר – אנו צריכים לתפוס בעלות על המידע שאנו מאחסנים במוח. כן, גם כאן נדרש מאתנו, כמו תמיד, להיות ה"מלך" של הממלכה שלנו. (קישור למאמר)

מה שיפה בזיכרונות הוא שאתה יכול לבחור אותם ויליאם טרבור

+++   +++

חדש: אנו מציעים שימוש חפשי בתכנה לקריאה מהירה

הקשר בין מדיטציה וההשפעה שלה על המוח

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

נקודות מתוך הרצאה של מתיה ריקאר בתל אביב, 30 יולי 2008

  • · המטרה של כל אחד היא להיות מאושר. אף אחד לא היה בוחר בסבל באופן רצוני.
  • · האפשרות שלך להיות מאושר לעצמך (self-centered happiness)  בתוך הבועה שלך אינה קיימת בעצם. המטרה הזאת לא יכולה לתת לך מספיק מוטיבציה, כי היא מכילה בתוכה סתירות רבות. כשאתה מרוכז בעצמך, כל דבר בפוטנציה מאיים עליך ועל האושר שלך ולכן אתה לא יכול להיות מאושר. תמיד יהיה מי שלא ימצא חן בעיניך או משהו שתהיה חייב להעלים כדי שתהיה מאושר. אתה עבד כך לעליות ולמורדות של החיים.
  • · בהתכווננות אלטרואיסטית יש מצב של win-win: העשייה עבור האחרים נותנת לך אומץ לעשות, הסבל של האחרים יגביר את ההחלטיות שלך למגר אותה. במקום להרוס את האושר שלך, זה יעמיק בך את ההבנה של מה באמת נותן אושר.
  • · בבסיס ההבנה הזאת עומדת ההבנה של התלות ההדדית של כל הקיים. אפשר להבין זאת אם אנו, למשל, בוחנים בפשטות את סיפורו של דף הנייר הזה: היה מישהו שחתך את העץ. למישהו הזה היה מסור, שמישהו אחר ייצר. הוא היה לבוש בבגדים, הייתה לו משפחה וכו' וכו'.

למה לאמן את המחשבה?

  • · כמות הגירויים שאנו נחשפים אליהם מהרגע שאנו נולדים כבר מאמנים את המוח. אך במשחק הזה אנחנו רק משתתפים פאסיביים, במשחק הזה הכל קורה, אין לזה כיוון. זה כמו ספינה בלב ים הנתונה לחסדי הרוחות וללא קברניט.
  • · לאמן את המחשבה = לבדוק את מצבנו האמיתי בכנות: מה מצבי בחיים? האם אני היכן שהייתי רוצה להיות?
  • · רבים אומרים שצריך לקבל את עצמך עם כל המגרעות שלך. אבל לקבל את עצמך כמו שאתה זה כמו לוותר על המרוץ לפני שחצית את קו ההתחלה.
  • · 'אם אתה חושב ששום דבר לא צריך להשתנות בחייך, אז או אתה מואר או אתה טיפש' (אמר אחד המורים שלו). תמיד יש משהו לשפר.
  • · בצורה כזאת אנו מעריכים מעט מאד את כוח הטרנספורמציה של החיים: כשאתה פועל על משהו, אתה יכול לשנות אותו. לדוגמא: כשמישהו חולה, אנו דואגים לרפא אותו, כי אנו רואים את היתרון של השינוי במצבו. צריך לראות את היתרון גם בשינוי שלנו.
  • · המחשבה בנויה מזיכרונות עבר, תפיסת הווה, דמיון עתיד, רגש – הכל מבוסס על התנסות. כלומר, צריך להיות מודע לכך שזה קורה (גם אם לא לגמרי). ללא המודעות הזאת ('המחשבה המוארת') אין תפקודים קוגניטיביים ולכן אין שום תפיסה בעצם.
  • · מחשבה מוארת = לשפוך אור על סיטואציה ולכן לדעת שהיא קיימת, קוגניציה. האור אינו מותנה. בכדי להאיר את האספקטים השונים כמו אהבה ושנאה, למשל, הוא חייב להיות ניטרלי.
  • · קיים כמובן הקשר בין מצבנו הפנימי ומצבנו החיצוני. מצבנו החיצוני בודאי משפיע עלינו אם אנו עסוקים בלחפש אוכל, זה משאיר מעט זמן לעיסוק במצבנו הפנימי. אז אם האושר תלוי בכך שאנחנו מצליחים להביא את התנאים לכך שיהיו מספקים, לא נגיע לעולם לאושר, כי התנאים אף פעם לא יהיו מספקים.
  • · האושר אינו שורה אינסופית של מצבים מהנים. המצבים משתנים ולא יציבים. ההנאה עצמה יכולה לתרום, אך גם ליצור התנגדות. האושר צריך לתת לך את הכוח לעמוד במציאות המשתנה. אתה יכול להיות גם עצוב, אך עם כיוון ולכן זה לא הורס לך את כל החיים.

איך להתאמן?

  • · כמה מהטכניקות הן כמו נוגדנים לרעלים מסוימים שקיימים במחשבה – למשל, שנאה. אי אפשר בו זמנית לשנוא ולרצות לעשות טוב. אז ככל שאתה מביא בהתמדה למחשבה את ההיפך, לא יהיה שם מקום לשנאה או לרצון לפגוע.
  • · אימון של המחשבה דורש התמסרות ואימון. זה בדיוק כמו ללמוד פסנתר: בהתחלה אתה רק מוציא כמה תווים, אך יום אחד תוכל לנגן מוצארט. אך זה אבסורדי לחשוב שתוכל לנגן מוצארט ללא אימון. מוזר שדווקא בתחום הזה אנשים רוצים פיתרון בזק.

  • · יש נוגדנים ספציפיים לכל סוג של רעל. אם מטפחים אותם בתוכך על ידי אימון, הם יעבדו.
  • · סוג אחר של שיטות הוא יותר כוללני ומתאים לכל סוגי הרעלים. בבסיס יש את ההבנה של ההזדהות עם הרעל: אתה כועס, כולך כועס, אתה בתוך הכעס. צריך להתבונן בכעס כעל תופעה, כמו שמסתכלים על להבה של אש. צריך להתעלם מהגורם לכעס ולמקד את ההתבוננות על התופעה עצמה.

המחקר המדעי בו הוא השתתף

  • · משמעות המילה מדיטציה = לטפח, להכיר יכולת חדשה.
  • · 8 שנים של מחקר, החל משנת 2000 בין הדלאי למה למדעני מוח. ריקאר היה 'שפן הניסיונות' הראשון. עשרים נחקרים, חצי נשים וחצי גברים. המחקר החל עם מודטים 'מומחים' אבל המשיך עם קבוצות מתנדבים שרק למדו למדוט.
  • · המחקר הוכיח שב-8 שבועות בלבד, 30 דקות של מדיטציה ביום, כבר מגיעים לתוצאות מרשימות.
  • · בהתחלה חקרו מודטים ותיקים ובדקו במה שונה המוח שלהם. הצעד השני היה: איך מגיעים לזה?
  • · הבדיקות נעשו על ידי EEG ו-FMRI . הצמידו לו 256 אלקטרודות. כל אחד מהווה סוג שונה של מחקר: אחד יותר מדויק באשר למרחב והשני באשר לזמן.
  • · נבדקו שני מצבים שונים: 1. כשאתה מרוכז בכלום,  2. כשאתה מרוכז בחמלה. הגרף הראה שיא (peak) של 800% יותר בגלי הגאמה בזמן מחשבה על חמלה באזור של ה-Prefrontal center של האונה הקדמית בהמיספרה השמאלית. האזור הזה קשור גם לדיכאון.
  • · מבדקים שנעשו אחר כך בין המודטים מזה 8 שבועות לאנשים שאינם מודטים, הראו שהמודטים מסוגלים להישאר בקשב למשך 45 דקות ועוד שמי שלא מתאמן, עקומת הקשב שלו יורדת אחרי 10 דקות בלגד.
  • · האנשים שנבדקו עסקו במקצועות המערבים חרדה. אחרי 8 שבועות ראו שיש ירידה משמעותית ברמת החרדה (26%) וחיזוק של המערכת החיסונית. למשל, השפעת החיסון נגד שפעת הייתה הרבה יותר גבוהה בקבוצה שתרגלה מדיטציה מזה 8 שבועות.
  • · בדקו גם את האנשים לא רק במצב של מדיטציה, אלא גם תוך כדי עבודה (קדרות). היה ממש הבדל ברמת הכעס בקבוצה שתרגלה מדיטציה מזה 8 שבועות. זה גם הוריד את לחץ הדם שלהם.
  • · האושר מלהיות בעלי ממון מגיע רק אם הכסף הזה מבוזבז על אחרים.
  • · גם למודטים המתורגלים יש עליות ומורדות – זה לא שהכל קו ישר של אושר. אבל הקו הקבוע הבסיסי הוא יותר אופטימאלי.

בנוסף:

We must be the change we want to see in the world  (Gandhi)

  • · שני סוגים של עיסוק במחשבה: הכלב והאריה. הכלב, אם אתה זורק לו אבן, יביא אותה אליך שוב ושוב. האריה, אם אתה זורק אבן, לא יסתכל על האבן אלא על מי שזרק אותה ויבוא לטרוף אותו אחרי זריקה אחת.

Structure of the brain and how it is related to speed reading

יום ראשון, מאי 2nd, 2010


How do you write a text message? How do you find a name in your mobile phone contacts list? How to enter an appointment there? I am sure each of the readers will be able to answer these questions.
How is the brain constructed? What is the responsibility of each of its parts? How to make it work better? I guess most of us do not have the answers.
In the courses I give, I dedicate a small section to explain how this machine, the brain, works.
I do of course not pretend to cover in a few minutes researches that took hundreds of man-years to complete, but I find that a few data well-organized about the structure of our brain can help us “take control” and start use it and the large potential it hides in a better way.
Therefore, for those who have no time or will to collect pieces of data from different sites, I present a short summary about our brain, relating it to the ability of fast reading in general, and 3-dimensional reading in particular.

3brains, 4 lobes, 2 hemispheres

In 1952 Paul McLean introduced the idea of the 3-parts brains, that is: that we have 3 brains and not just one. The brains, that developed while humans evolved, are built one on top of the other.

The first is the reptilian brain, common to us and to reptiles. In the scientific community it is also named “brain stem”, it is connected directly to the spine and it is responsible for all the native functionality having to do with survival. The second brain created in the evolutionary process was the intermediate brain, or early mammals brain. It is better known as the limbic system, and this is the “emotional” brain. The third brain is the new mammals brain, the part that makes us superior to other mammals, it is named the Neo-cortex and it is the location of abstract thought, strategic management and creativity.
Let us get acquainted with the parts of the brain.

3brains

Reptilian Brain
The brainstem

This brain connects the spine with the “large brain”. This is a narrow region where the nerve fibers bringing sensations from the body to the brain, and fibers bringing commands from the brain to the muscles and glands, pass. It is responsible for the functioning important for survival : control of breathing, heart rate, blood pressure, digestive system and metabolism, wakefulness, hunger, regulation of body heat and sugar level and more.
The small brain (cerebellum
Even though it is independent, it is part of the reptilian brain, responsible for our body position, equilibrium and coordination. Responsible for our ability to move the jaw in order to speak or chaw, our ability to walk and additional functioning that is learned by copying. After a certain motoric movement is learned in the motoric center in the parietal lobe, it is managed in the cerebellum.

The limbic system

Together with the brainstem, the limbic system controls blood pressure, body temperature, heart rate, level of blood sugar, appetite and emotional relation with food. The hippocampus and Amigdala are responsible for creation of memories. this system is considered the center of human emotions and is involved in their expression, but it is also the center of the pathology of depression. it consists about 20% of the volume of the brain. Let’s get acquainted with its parts:

The hippocampus is part of the limbic system and has a role in memory and navigation. Its name is derived from its similarity to a lying hippocampus (sea animal). It has an important role in creation of new memories and it knows how to correlate the position of one item with that of another. It is considered the center of visual memory.
The Amigdala (almond in Latin) is an almond looking organ. It is correlated to emotional reaction in danger situation (especially fear and aggression), takes part in behavioral, autonomous and hormonal reactions to emotional solicitations. It is considered directly involved in processes of emotional regulation, “responsible” to fear and frightfulness. It is known that the first human memories after birth are stored in the Amigdala.

The Thalamus is one of 2 egg-like formations made of grey material, located deep inside every brain hemisphere. It is in the thalamus that the awareness of sensations such as heat, pain, touch etc starts. This is the center of transmission in the brain, it is responsible for orientation of the impulses arriving from the senses (except for smell) to the Cortex. The Thalamus differentiates between peripheral and central, it has a role in long-term memory.
Hypothalamus
A small formation in the frontal brain, linked to the thalamus residing above it, and to the Pituitary Gland residing beneath it. it contains many important centers that operate and control the body temperature, hunger, thirst, wakefulness, sleep, sexual function and coping with states of anxiety. It is linked to emotional activity and sleep, acts as integration center of hormonal activity and autonomous nervous system activity, by controlling secretion of hormones from the Pituitary Gland.
Even though it is not directly related to the limbic system, we will mention here the Pineal gland, located behind the Thalamus, it receives pulses from the eye and is sensitive to light. It is considered in the esoteric world to be the third eye. It is responsible for the internal perception of time, it produces melatonin which is related to states of sleep and wakefulness.

The Neocortex

This mind is more developed in the human kind, through it we can think abstractly, plan, analyze situations logically, make complex calculations, and implement decisions. It is the seat of the language and talk (that exists only in humans). This is the brain we use most of the time consciously.
The cerebral cortex is composed mostly of neurons, it looks grey therefore it is sometimes called the grey material. The fibers carry information from and to the body. The fibers bringing impressions from the right part of the body cross those arriving from the left part, and reach the opposite hemisphere. The fibers carrying commands from the cortex to the muscles cross as well, therefore every hemisphere is responsible for the movement of the opposite half body. The cortex is folded and looks like series of folds and grooves. This structure originated from the cortex growing within the skull, resulting in its need to compress within a small area. Humans have the most developed cortex of all animals.
The 4 brain lobes can be seen clearly in the neocortex

The frontal lobe (lobe of the forehead) : located in the forehead, responsible for planning, logic, oration, oriented behavior. Connected to the location of emotions in the limbic system.
The temporal lobe (lobe of the temples) : center of hearing and talk, including several kinds of memory. Spoken language is located in the left hemisphere in most people.
The parietal lobe (lobe of the crown): receives data from the skin. The neurons in this lobe process the data of touch, sensations including heat, cold, pressure, pain and orientation in space. The motoric center, controlling voluntary motoric operations, is located In its frontal part.
The occipital lobe (nape lobe) is directly above the cerebellum, is responsible for processing of sensory data from the eyes.

2Hemispheres

The biggest differentiation possible in the human brain is most probably its division into 2 hemispheres, each with its own functioning. The 2 hemispheres are connected through Corpus Callosum, responsible for the mediation between them. This mediation is what provides us with a full picture of reality, as result of the integration of the  separate outlooks of each 2 hemisphere.
The left hemisphere controls verbal communication and the ability to tell a story. It uses logical, rational and abstract thought, and is responsible for mathematical logic. It grasps the dimension of time linearly.
The right hemisphere is more motoric, creative and emotional. It sees the world as a whole. It controls the non-verbal communication (body language) and uses intuitive logic. It is more spatial, rhythmic and linked to art. It grasps the cyclic dimension of time.
The left hemisphere controls the right part of the body, and the right hemisphere controls the left part of the body.

The Brain’s world of communication
The brain is built out of Neurons; this is a general name for cells that are electrically activated in the nervous system, cells responsible for transmission and processing of data. All the data is transmitted in the brain through electrical pulses and Neurotransmitters.
This is where the synapse is essential: this is the tiny gap through which neural signals pass from one neuron to another. A neural signal that arrives to the synapse causes release of a chemical named Neurotransmitter that releases an electrical signal in the adjacent Neuron. Some of the brain cells have more than 15000 synapses.

As data comes in from various sources through the 5 senses, the brain needs to encode it into one language, common to all parts of the brain. The brain “talks “electric language””.

The dominant brain
Paul McLean suggested that in each of us one of the brains is dominant.
A person whose dominant brain is the reptilian brain is a rigid (strict) man, tending to repetition and ritualism, who finds it hard to learn from his own mistakes.
The life of a man whose limbic system is dominant depends on his ability to avoid pain and experience as much pleasure as possible.
The dominance of the Neocortex, being the location of abstract thought, creativity, strategic thought – makes a man able to plan, invent, correlate between data, while keeping an emotional distance from solicitations.

How will all this be expressed while reading?
Assuming that the 3 brains are expressed in all of us, we need to take into account on one hand the disturbance they will cause if we ignore them, and on the other hand we can make sure that each brain will supply us its special qualities to support the building of the ability for fast reading.
The brain trunk is responsible for our survival functionality. We are normally not aware of it and take its functioning for granted. But it is the correct functioning of the breathing, digesting etc that enable us the “luxury” of logical thinking, learning, reading. When we want to be focused on reading and read our book or study material quickly, we have to take our body into account:
- We’d better not eat too much before that, so as not to divert energy to digestion, but we should also not let hunger divert our attention from the reading.
- Similarly regarding other needs – we’d better visit the toilet before starting to implement the technique.
- Our body contains about 69% water; we’d better refresh it and drink enough.
- We should sit in a comfortable posture, so as not to divert our attention. We should make sure we have the right lighting, and most important – from time to time take a deep breath and ensure a flow of oxygen to our brain.

Dr Ronny Paz from the neuro-biology department in Weitzman institute tells us about the importance of the limbic system during the process of reading:
.. The Neo-cortex and the hippocampus conduct a kind of dialog that includes signals moving from the Neo-cortex to the hippocampus and back. But when this data is related to emotions, the Amigdala joins the communication and influences the transmission of signals (from Interface, Spring/Summer 2008)..

- If we wish to remember what we learn and wish not to have emotional blocking related to reading, we should correlate speed reading to positive emotion
- It is therefore important to accentuate every success in reaching the objective of the reading
- It is also important that we have a clear objective when reading, as the objective will provide the emotional fuel that will enable us to stay with the reading material.

The Neocoretex is where the understanding of reading, creation of connections between different new ideas and between them and data we already know happens. We have to take into account both hemispheres, and allow each of them space for expression. (In the article “What should we do to increase the speed of our reading”, published in our Internet site, I detailed what can be done practically for speed reading).
The NeoCortex is the human-specific brain part; there we find our potential as homo-sapiens, that is – the possibility not to submit to our “animal” impulses, to our desires and needs.
The knowledge gained by reading can help us develop that part of the brain. The 3-dimensional reading, and the speed-reading ability it contains, helps us to learn better and faster, making use of this wonderful partner of ours, the brain, the fastest computer in the world.
This month’s citation:
“it is not sufficient to have a good brain. It is more important to use it well”-Descartes

Imaging Brain Plasticity during Motor Skill Learning

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

Neurobiology of Learning and Memory 78, 553–564 (2002) doi:10.1006/nlme.2002.4091

Imaging Brain Plasticity during Motor Skill Learning

Leslie G. Ungerleider,* Julien Doyon,*,† and Avi Kar

*Laboratory of Brain and Cognition, National Institute of Mental Health,

National Institutes of Health, Bethesda, Maryland 20892

Department of Psychology, University of Montreal, Montreal, Quebec, Canada

Faculties of Science and Education, Haifa University, Haifa, Israel

The search for the neural substrates mediating the incremental acquisition of skilled motor behaviors has been the focus of a large body of animal and human studies in the past decade. Much less is known, however, with regard to the dynamic neural changes that occur in the motor system during the different phases of learning. In this paper, we review recent findings, mainly from our own work using fMRI, which suggest that: (i) the learning of sequential finger movements produces a slowly evolving reorganization within primary motor cortex (M1) over the course of weeks and (ii) this change in M1 follows more dynamic, rapid changes in the cerebellum, striatum, and other motor-related cortical areas over the course of days. We also briefly review neurophysiological and psychophysical evidence for the consolidation of motor skills, and we propose a working hypothesis of its underlying neural substrate in motor sequence learning. q 2002 Elsevier Science (USA)

Key Words: motor sequence learning; motor cortex; procedural memory; consolidation; fMRI; humans.

In everyday life, we go about activities using a variety of motor skills that have been acquired gradually through practice and interactions with our environment. These include, for example, the use of smooth coarticulation of finger movements into a specific sequence (e.g., when playing a musical instrument like the piano), of regular multijoint movement synergies (e.g., during reaching and grasping of small objects), and of smoothly executed

We thank our collaborators, M. M Adams, P. Jezzard, F. Lalonde, G. Meyer, C. Rey-Hipolito, A. W. Song, and R. Turner. We also thank E. Gutierrez for technical assistance in preparing the manuscript. Some of the material included in this paper appears in A. Karni et al., 1998, Proceedings of the National Academy of Sciences

of the United States of America, 95, 861–868, and in J. Doyon and L. G. Ungerleider, 2002, Neuropsychology

of memory, 3rd ed., L. R. Squire and D. L Schacter (Eds.), Guilford Press, New York. This work was supported, in part, by grants from the Natural Sciences and Engineering Research Council of Canada and the Canadian Institutes of Health Research to J. D. and through funding from the NIMH-IRP to L.G.U. Address correspondence and reprint requests to Leslie G. Ungerleider, Laboratory of Brain nd Cognition, ational Institute of Mental Health, 10 Center Drive, Building 10, Room 4C104,  Bethesda, MD 20892-1366. Fax: (301) 402-0921. E-mail: ungerlel@intra.nimh.nih.gov. 553 1074-7427/02 $35.00 q 2002 Elsevier Science (USA) All rights reserved. 554 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

eye–body coordinated actions (e.g., as in playing sports such as golf). To study the cognitive processes and the neural substrates mediating our ability to learn such skilled behaviors in the laboratory, investigators have used experimental paradigms that fall into two categories: the first measures the incremental acquisition of movements into a wellexecuted

behavior (motor sequence learning), whereas the second tests our capacity to compensate for environmental changes (motor adaptation) (e.g., Karni et al., 1995, 1998;

Doyon et al., 1996; Shadmehr & Holcomb, 1997). Operationally defined, these two forms of motor skills refer to the process by which movements, produced either alone or in a sequence, come to be performed effortlessly through repeated practice. In both animals and humans, motor skill learning is usually measured by a reduction in reaction time and the number of errors and/or by a change in movement synergy and

kinematics (e.g., Doyon et al., 1997; Shadmehr & Holcomb, 1997; for reviews, see Karni, 1996; Doyon, 1997). For some skills, such as learning to play a new melody on a musical instrument, early learning can be facilitated using explicit knowledge (i.e., requiring thought). For most motor skills, however, motor performance is ultimately overlearned

to a point where it can be performed implicitly (i.e., without thought). As opposed to other forms of memory (e.g., episodic memory), these changes in performance are known to evolve slowly, requiring many repetitions over several training sessions (Karni, 1996). Indeed, psychophysical studies have demonstrated that the incremental acquisition of

motor skills follows two distinct stages: first, an early, fast learning stage in which considerable improvement in performance can be seen within a single training sessionand second, a later, slow learning stage in which further gains can be observed across several sessions (and even weeks) of practice (Nudo et al., 1996; Karni et al., 1998). In addition to these two stages, an intermediate phase corresponding to a consolidation period

of the motor routine has been proposed (Karni & Sagi, 1993; Brashers Krug et al., 1996; Karni et al., 1998). Finally, with extended practice, the skilled behavior is thought to become resistant to both interference and the simple passage of time. Once overlearned, a motor skill can thus be readily retrieved with reasonable performance despite long periods without practice. Based on work in animals and humans, several brain structures, including the striatum, cerebellum, and motor cortical regions of the frontal lobe, have been thought to be critical for the acquisition and/or retention of skilled motor behaviors (for reviews, see Karni, 1996; Doyon, 1997; Sanes& Donoghue, 2000). Anatomical studies have demonstrated that these structures form two distinct cortical–subcortical circuits: a cortico-striato-thalamocortical loop and a cortico-cerebello-thalamo-cortical loop (Middleton & Strick, 1997)

(Fig. 1). Evidence supporting the roles of these cortical–subcortical systems in motor skill learning has come from impairments found in patients with striatal dysfunction (e.g., in Parkinson’s or Huntington’s disease), with damage to the cerebellum, or with a circumscribed lesion involving frontal motor cortical areas (e.g., Doyon et al., 1997).

Further support has come from neurophysiological studies, as well as from lesion experiments, in rodents and nonhuman primates. More recently, modern brain imaging techniques, like positron emission tomography and functional magnetic resonance imaging (fMRI), have allowed us to identify the neural substrates mediating this type of memory in normal, healthy humans and to explore the functional dynamic changes that occur over the entire course of the acquisition process (for reviews, see Karni, 1996; Doyon, 1997; Doyon & Ungerleider, 2002). MOTOR SKILL LEARNING 555

FIG. 1. Diagram illustrating the major cortical and subcortical structures involved in motor skill learning and their interconnections. These structures are organized into two main circuits: a cortico-striato-thalamocortical loop and a cortico-cerebello-thalamo-cortical loop. Dynamic changes within these loops occur during motor sequence learning and motor adaptation. Cortical regions: SMA, supplementary motor area; PM, premotor cortex; M1, primary motor cortex. Thalamic nuclei: VLo, ventrolateral nucleus, oral division; X, area X; VLc, ventrolateral nucleus, caudal division; VPLo, ventroposterior nucleus, oral division.

In the following sections, we review recent findings, mainly from our own work using fMRI, which suggest that: (i) the learning of sequential finger movements produces a slowly evolving reorganization within primary motor cortex (M1) over the course of weeks and (ii) this change in M1 follows more dynamic, rapid changes in the cerebellum, striatum, and other motor-related cortical areas over the course of days. We also briefly

review neurophysiological and psychophysical evidence for the consolidation of motor skills, and we propose a working hypothesis of its underlying neural substrate in motor sequence learning.

SLOWLY EVOLVING REORGANIZATION OF M1

In the past decade, the learning of sequential finger movements—related to skills such as writing and typing—has become an important paradigm for studying the acquisition of motor skills using imaging techniques. These studies, however, were not designed to look at the effects of long-term training. To examine these effects, we used a simple finger-opposition task in which normal, healthy subjects were trained and tested over the course of several weeks and were scanned using fMRI at weekly intervals to image their brains (Karni et al., 1995). 556 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI In this task, subjects were instructed to oppose the fingers of the nondominant hand to the thumb in one of two given sequences (Fig. 2A). The sequences were composed of five component movements or their mirror-reversed counterparts. Subjects were required

to tap each sequence, with no visual feedback, as accurately and rapidly as possible. While initial performance of the two sequences, in terms of speed and accuracy, did not differ (Figs. 2B and 2C), 10–20 min of daily practice, during which subjects were instructed to repeatedly tap a given sequence (the other sequence served as the unpracticed control)

in a rapid self-paced and accurate manner induced large gains in performance across weekly test sessions. Performance improvement reached an asymptote after about 3 weeks of training with more than a doubling of the initial rate (Fig. 2B). The improvement was specific to the trained hand and did not generalize to the performance of the control

sequence. These behavioral results suggest that a specific representation of the trained sequence of movements (rather than a representation of the individual component opposition movements) had developed as a function of training. In the scan sessions, we measured motor-activity-evoked signal changes at weekly intervals using a 4-T MRI system and a surface coil placed over M1’s hand representation in the central sulcus of the contralateral hemisphere. We focused on M1 because this area

has been indicated by studies in adult monkeys as a locus of manual skill learning, and it is thought to be important in the initiation of voluntary motor actions, especially those associated with fine manipulative abilities (Schieber, 1995). Additionally, we considereda possible analogy to the results of several basic perceptual tasks, in which primary cortical

representations have been shown to reorganize as a function of training and learning (Merzenich & Sameshima, 1993). During scanning, both the trained and the untrained control sequence were performed at a fixed, comfortable rate of 2 Hz, paced by the magnetic field gradient switch noise. Thus both rate and component movements were matched, and the only difference between the two sequences during scanning was the

difference in practice histories. The results showed that in the first scan session, performed before any training was given, a comparable extent of the contralateral M1 was activated by the execution of both sequences. However, by Session 4, which corresponded to 3 weeks of daily practice on the designated training sequence, and in all subsequent sessions,

the extent of activation evoked by the trained sequence in M1 was significantly larger compared to the extent of activation evoked by the control, untrained sequence (Fig. 2D).

It is important to note that in the initial, naive state the activation in M1 was somewhat patchy; it remained so by Session 4, but to a lesser degree. Control experiments showed that it did not extend beyond the hand representation itself, indicating that an expansion

of the total hand representation area had not occurred. Thus, the differential activation was accounted for by a subpopulation of pixels, in the hand area, that showed a significant response to performance of the trained sequence, but little or no response to the performance

of the untrained sequence. The more extensive activation evoked by the trained compared to the untrained sequence persisted in M1 weeks after training was discontinued (Fig. 2E). There was also no significant decrease in performance and, in fact, 1 year after training was stopped, there was still significant retention of the skill (results not shown here).

These imaging data suggest that long-term practice results in a gradually evolving, specific, and more extensive representation of the trained sequence of movements in M1. The results are compatible with the idea that motor practice induces the recruitment of MOTOR SKILL LEARNING 557 FIG. 2. The effects of long-term practice of a motor sequence. (A) The two sequences of finger-to-thumb opposition movements used in our study (Karni et al., 1995). In Sequence A the order of finger movements was 4, 1, 3, 2, 4 (numbering the fingers from index to little), and in Sequence B the order was 4, 2, 3, 1, 4, as indicated by the arrows (matched, mirror-reversed sequences). (B) Learning curves. Each curve depicts the performance of a single subject as a function of time. Pretraining is time point 0. Subjects reached asymptotic performance after about 3 weeks of training, at which point they had doubled the rate at which they could

perform the trained sequence. (C) Behavioral evidence for consolidation of the motor sequence. Number of correct sequences performed during a test interval of 30 s for the two sequences (randomly assigned to be the trained or the untrained control): before training, after a few minutes of externally paced performance of the

randomly assigned trained sequence, 24 h later, with no additional training in the interval. (D) Emergence of differential activation in M1 evoked by the trained compared to the untrained (control) sequence following 2 weeks of daily practice on the designated trained sequence. Data are from a single subject. (E) Maintained

differential activation 8 weeks later with no additional training in the interval. Sagittal sections in D and E are through the right hemisphere centered _35 mm from midline. A surface coil was used, which had the advantage of providing enhanced signal-to-noise ratios, but at the cost of resolution.

558 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

additional M1 units into a local network specifically representing the trained motor sequence. This interpretation is in agreement with the recent finding, in monkeys, of practicedependent plastic changes in the functional topography of M1. Nudo et al. (1996) found that following a few weeks of training on a task, which developed skilled manipulation,

the evoked-movement digit representation as well as the representation of task-related movement combinations in M1 were gradually expanded. Thus, M1 may code not just single movements, but rather complex movement sequences. This too is supported by the finding in monkeys that, following long-term practice, cocontracting muscles used in the task come to be represented together in motor cortex, with those movement combinations that were used more frequently in training more extensively corepresented (Nudo et al., 1996). That different subpopulations of neurons within a representational domain, such as the hand, participate in the representation of different movement sequences suggests

a potential for the learning of many parallel skills within a given representation, rather than an enlargement in the representation of a specific body part. We think it is likely that kinematic changes may explain why identical component movements are differentially represented in M1 when arranged in a trained sequence versus an untrained sequence. There is evidence from monkeys showing that fingers do

not move independent of each other and that each instructed movement is generated by combined activation of several muscles, ma ny acting on more than one digit (Schieber, 1995). Additionally, there is evidence demonstrating the complex overlapping representations of movements in maps of M1 (Schieber, 1995). Thus, the implementation of a sequence in M1 may be related to the representation of transitional movements (switching from one digit to the other) and temporally correlated movements (Nudo et al., 1996), which would be dependent on the particular temporal ordering of the component movements in the sequence. Our results (Karni et al., 1995, 1998) suggest that this order-specific aspect of the representation may be enhanced, extended, and consolidated by practice.

DYNAMIC PLASTICITY IN CEREBELLAR AND STRIATAL CIRCUITS

Although the evolution of a sequence-specific differential pattern of activation in M1 required extended practice over several weeks to be evident, changes in M1 activity were observed as early as the first scan session (Karni et al., 1995, 1998). In particular, there was an initial habituation-like effect, in which the second sequence performed in a set

(independent of whether it was to become the trained or untrained sequence) evoked a smaller response than the first sequence performed. Later in the first scan session, however, this effect reversed, such that the second sequence performed now evoked a larger response. We reasoned that these early changes in M1 activity might reflect dynamic events occurring elsewhere in the motor system, perhaps on the order of days instead of weeks. To test this possibility,we designed another fMRI experiment of motor sequence learning

using a version of the serial reaction time task, in which healthy subjects were required to press as quickly as possible one of four buttons corresponding to the location of a red circle that appeared on a screen (Fig. 3A) (Doyon & Ungerleider, 2002). The stimuli were either presented in an unpredictable order (random condition) or followed a repeating 10-

item sequence of movements that was taught to each subject explicitly prior to scanning (learning condition). Subjects were scanned at 1.5 T over three separate sessions with intervening 1-h periods of practice of the 10-item sequence administered just prior to the

MOTOR SKILL LEARNING 559

FIG. 3. (A) Diagram illustrating the materials and stimuli used in the motor sequence learning task. Sequence learning was tested using a modified, computerized version of the Serial Reaction Time task. The stimuli consisted of four blue boxes that were aligned in a horizontal row and of a red circle that appeared above one

of the boxes on each trial. These stimuli were generated using dedicated software (SuperLab) that allowed measurements of reaction times with millisecond accuracy. They were projected onto a screen located in front of the subject and were visualized through the reflection of mirrors embedded within the head coil. In this task,

the subjects were asked to press as quickly as possible one of four buttons orresponding to the location of a visual stimulus that appeared, either randomly or in a repeating sequence that they knew explicitly prior to scanning (see text for more details). The subjects were scanned over three separate sessions with intervening

periods of practice administered just before the second and third scan sessions. (B) Bar graph illustrating the subjects’ mean reaction time in both Random and Learning conditions across the three scanning sessions. A repeated analysis of variance revealed that subjects improved their ability to execute the finger sequence in

both the Learning and the Random conditions ( p _ .01), but that their level of improvement in reaction time across sessions was greater in the Learning than in the Random condition ( p _ .05). (C) Z-score maps showing the dynamic changes in activity in the striatum and cerebellum from Session 1 to Session 3. Significant activity in the striatum was observed in Session 3 only, when subjects attained high levels of performance on this task. By sharp contrast, a decrease in fMRI signal was seen in the cerebellar cortex from Session 1 to Session 3. second and third scan session. Importantly, during scanning, we used a head coil rather

than a surface coil, as used in our first study (Karni et al., 1995), so that changes in patterns of activation across the whole brain could be observed. The behavioral results demonstrated that, as a group, the subjects showed consistent improvement in executing

the sequence of finger movements across scanning sessions (Fig. 3B) and attained the slow learning phase, as their level of performance became stable in Session 3. Analysis 560 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

of the fMRI data in the early phase of learning (i.e., Session 1) revealed activations in the cerebellum (Fig. 3C), as well as in the right anterior cingulate, dorsal premotor, and inferior parietal regions. At the end of Session 3, however, these cerebellar and cortical regions showed significant reductions in activity. By contrast, right hemispheric activations were now observed in the striatum (see Fig. 3C), as well as in the supplementary motor area, ventrolateral prefrontal cortex, precuneus, and inferior parietal area. The latter findings suggest that when a sequence of movements is well learned and its execution has become “automatic,” a distributed neural system composed of the striatum and related motor cortical regions, but not the cerebellum, may be sufficient to express and retain the learned behavior (Doyon, 1997; Doyon & Ungerleider, 2002). Prior imaging studies of motor sequence learning are consistent with these findings. Such studies have revealed that the cerebellum is active during the fast learning phase when the initial motor routine is being established (e.g., Jenkins et al., 1994; Doyon et

al., 1996), but that this activity decreases with practice and may become undetectable when the sequential movements are well learned (Grafton et al., 1994; for review, see Doyon & Ungerleider, 2002). Some investigators have also reported striatal activations in the early acquisition phase of motor sequence learning, when subjects have to rely more strongly on the use of cognitive strategies and working memory (Jenkins et al.,

1994). However, the results of other studies have shown that the striatum is significantly more activated when subjects have reached asymptotic performance on the task than when they are at the beginning of the acquisition process (e.g., Grafton et al., 1994; Doyon et al., 1996). Furthermore, unlike the pattern of activity changes in the cerebellum, no

decrease in striatal activity is observed with extended practice. The latter findings suggest that the striatum (in concert with the motor cortical areas discussed below) may be critical for the long-term storage of well-learned sequences of movements (Doyon & Ungerleider, 2002).

At the level of the cortex, the evidence thus far indicates that significant experiencerelated functional reorganization develops within specific motor and associative areas (e.g., Karni et al., 1995, 1998; Classen et al., 1998). Indeed, the creation of a long-term representation of this skill appears to necessitate, at the very least, the contribution of both the SMA and M1 (Karni et al., 1995, 1998; Classen et al., 1998; Gordon et al.,

1998). The presence of M1 changes in our first fMRI study, but not in our second, likely reflects the degree of practice subjects received; that is, activity-related learning in M1 may be apparent only when subjects are overlearned on a task.

HOW ARE MOTOR EXPERIENCES CONSOLIDATED?

As first demonstrated during perceptual skill learning, some performance gains become apparent only after a period of time has elapsed following the end of practice. For example, on a simple visual detection task, Karni and Sagi (1993) have described gains in performance emerging after a minimum of 6–8 h following training on the task. This finding has suggested that there may be a process of consolidation, which is initiated by the practice session and spans several hours before becoming evident at the behavioral level. Evidence for a similar process of consolidation in the motor system comes, in part, from a physiological study by Wise et al. (1998) who recorded neuronal activity while monkeys adapted to visuomotor transforms between a joystick and the cursor on a screen

MOTOR SKILL LEARNING 561 it controlled. Not only did task-related activity change in M1 and premotor cortex during motor adaptation, but changes in activity continued for dozens of trials after performance

reached a plateau. Furthermore, there was no clear asymptote of this activity change up to the 30-min limit of the monitoring time, hence suggesting that the continued change of activity in motor cortex reflected the early stages of consolidation. Based on such findings, we looked for behavioral evidence of consolidation by examining whether delayed gains in performance might occur after training on a motor sequence task.

Subjects were trained on the same finger-to-thumb opposition sequential movement task used in our original imaging study of M1 (Fig. 2A). Performance was tested before, immediately after, and then 24 h after a single training session on one of the two sequences. During testing, subjects were required to tap each sequence as accurately and rapidly as

possible over a test interval of 30 s. In the training session, one of the sequences, randomly chosen, was tapped at a rate of 2 Hz, paced by a metronome, in six short training intervals of 40 s each, separated by 2–3 min of rest. Motor performance for the two sequences before, immediately after, and on the day following training is shown in Fig. 2C. Initial

performance of the two sequences did not differ in terms of either speed or accuracy. Training, however, induced a significant gain in speed for the trained sequence, with no change in accuracy. Little improvement was found for the untrained sequence. On the following day, with no additional training, a significant gain in speed, compared to the

immediate posttraining performance level, was found for the trained sequence only (Fig. 2C). These findings demonstrate that not all learning in a sequential finger-opposition task is concurrent with practice. A limited amount of paced opposition movements was sufficient, not only to improve performance during the session, but also to initiate significant

additional gains that affected performance by the next day. These results, together with the physiological findings in monkeys described above (Wise et al., 1998), support the idea that some gains require time to become effective and continue to develop after motor practice has ended.

Additional psychophysical evidence for the existence of consolidation for motor learning comes from a motor adaptation study by Brashers-Krug et al. (1996). These investigators trained subjects to move a manipulandum against a force field and then, at varying intervals

after training was terminated, introduced a second task. If the second task was introduced 4–6 h after the first, interference was produced. By contrast, beyond a time window of about 6 h, introduction of the second task had no effect. These results, and those of Karni and Sagi (1993), thus point to a window of about 6 h for consolidation to occur. We have repeated this interference experiment using a motor sequence instead of a motor adaptation task and obtained essentially the same results (Rey-Hipolito et al., 1997). Thus, altogether, the behavioral data indicate that human motor memory continues to evolve after the training session and, with the passage of time, is transformed into a long-term trace.

NEURAL CORRELATES OF FUNCTIONAL REORGANIZATION

In the motor system, the neural correlates of functional reorganization have been most extensively studied in M1. Animal work by Donoghue and colleagues, as well as several other investigators, has demonstrated that M1 plasticity depends upon the integrity of the horizontal connections that span the entire region and that this cortical substrate works 562 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

by associating M1 neurons into functional assemblies, which are then involved in constructing new motor maps (Donoghue, 1995; Donoghue et al.,1996; Huntley, 1997; Sanes& Donoghue, 2000). Evidence supporting the role of the horizontal connections as a substrate for cortical plasticity comes from several sources. First, intracellular analyses and field-potential recordings of in vitro slice preparations have revealed the existence of horizontal connections throughout M1, especially in superficial layers II and III and in deep layer V (Donoghue et al., 1996; see Sanes & Donoghue, 2000, for review). Second, Jacobs and Donoghue (1991) have shown that local blockade of GABAergic inhibition in one part of M1 unmasks existing horizontal connections that then reveal the existence of hidden representations of limb movements in other parts of M1. Third, Huntley (1997) has demonstrated that the extent of early M1 reorganization is related to the distribution of the intrinsic horizontal connections within M1. This investigator showed that cutting the

motor nerve of rats’ whiskers produced significant expansions of the forelimb area into the former vibrissa territory; however, this reorganization was apparent only in areas that contained strong horizontal connections between the whiskers and the forelimb areas.

Importantly, no change in movement representation was observed in regions in which these connections were either absent or sparse. It has been proposed that rapid cortical plasticity can occur through synaptic modification of the local horizontal circuitry, which is modulated via N-methyl-D-aspartate receptors (Nudo et al., 1997; Sanes & Donoghue, 2000). However, persistent changes in the efficacy of this horizontal circuit have been proposed to result from synaptic modifications through

mechanisms like long-term potentiation and long-term depression. These mechanisms are

believed to up- or down-regulate the strength of the horizontal connections depending on the pattern of activity (context) (Hess et al., 1996; Hess & Donoghue, 1996a,b). Along with these physiological changes in the horizontal circuit, neurobiological alterations

have also been reported following motor learning. Indeed, behavioral training is known to induce changes in gene expression (Kleim et al., 1996), protein synthesis (Hyden & Lange, 1983), and neuron morphology, as measured by dendritic density (Greenough et al., 1985; Kolb et al., 1994; Withers & Greenough, 1989). Interestingly, Kleim et al. (2002) have demonstrated not only that motor learning produces changes in

synaptogenesis, but also that these structural changes are colocalized to the region within which alterations in learning-dependent representational maps are observed following extended practice. These researchers have demonstrated that, compared to control animals, rats trained to reach and grasp food pellets through a slot have significantly more synapses

per neuron within layer V, specifically in the caudal forelimb area. Such findings indicate, for the first time, that both functional and structural plasticity occurs simultaneously within the same cortical region and thus provide strong evidence that morphological changes contribute to the slow learning phase of a skilled motor behavior.

FUTURE DIRECTIONS

A key unresolved issue still facing neuroscientists concerns the neural site (or sites) mediating the consolidation of new sequences of movements. Results from Shadmehr and Holcomb (1997) have shown that the cerebellum is critical for consolidating motor adaptation learning, and those from Imamizu et al. (2000) have demonstrated that this MOTOR SKILL LEARNING 563 structure constitutes a storage site for this form of motor memory. One might therefore expect that the striatum (Doyon & Ungerleider, 2002) and possibly the motor cortex (Wise et al., 1998) would play an equally important role in the consolidation of movement

sequences, as these structures contribute to the development and maintenance of the final representation of this type of motor skill. At present, however, this remains a working hypothesis, awaiting experimental investigation.

REFERENCES

Brashers-Krug, T., Shadmehr, R., & Bizzi, E. (1996). Consolidation in human motor memory. Nature, 382, 252–255.

Classen, J., Liepert, J., Wise, S. P., Hallett, M., & Cohen, L. G. (1998). Rapid plasticity of human cortical movement representation induced by practice. Journal of Neurophysiology, 79, 1117–1123.

Donoghue, J. P. (1995). Plasticity of adult sensorimotor representations. Current Opinion in Neurobiology, 5, 749–754.

Donoghue, J. P., Hess, G., & Sanes, J. N. (1996). Motor cortical substrates and mechanisms for learning. In J.

R. Bloedel, T. J. Ebner, & S. P. Wise (Eds.), Acquisition of motor behavior in vertebrates (pp. 363–386).

Cambridge, MA: MIT Press.

Doyon, J. (1997). Skill learning. In J. D. Schmahmann (Ed.), The cerebellum and cognition (pp. 273–294). San

Diego: Academic Press.

Doyon, J., Gaudreau, D., Laforce, R. J., Castonguay, M., Bedard, P. J., Bedard, F., & Bouchard, J. P. (1997).

Role of the striatum, cerebellum, and frontal lobes in the learning of a visuomotor sequence. Brain and Cognition, 34, 218–245.

Doyon, J., Owen, A. M., Petrides, M., Sziklas, V., & Evans, A. C. (1996). Functional anatomy of visuomotor skill learning in human subjects examined with positron emission tomography. European Journal of

Neuroscience, 8, 637–648.

Doyon, J., & Ungerleider, L. G. (2002). Functional anatomy of motor skill learning. In L. R. Squire and D. L.

Schacter (Eds.), Neuropsychology of memory, 3rd ed. New York: Guilford.

Gordon, A. M., Lee, J. H., Flament, D., Ugurbil, K., & Ebner, T. J. (1998). Functional magnetic resonance imaging of motor, sensory, and posterior parietal cortical areas during performance of sequential typing

movements. Experimental Brain Research, 121, 153–166.

Grafton, S. T., Woods, R. P., & Mike, T. (1994). Functional imaging of procedural motor learning: Relating cerebral blood flow with individual subject performance. Human Brain Mapping, 1, 221–234.

Greenough, W. T., Larson, J. R., & Withers, G. S. (1985). Effects of unilateral and bilateral training in a reaching task on dendritic branching of neurons in the rat motor-sensory forelimb cortex. Behavioral and Neural

Biology, 44, 301–314.

Hess, G., Aizenman, C. D., & Donoghue, J. P. (1996). Conditions for the induction of long-term potentiation in layer II/III horizontal connections of the rat motor cortex. Journal of Neurophysiology, 75, 1765–1778.

Hess, G., & Donoghue, J. P. (1996a). Long-term depression of horizontal connections in rat motor cortex. European Journal of Neuroscience, 8, 658–665.

Hess, G., & Donoghue, J. P. (1996b). Long-term potentiation and long-term depression of horizontal connections in rat motor cortex. Acta Neurobiological Experimentalis (Warsaw), 56, 397–405.

Huntley, G. W. (1997). Correlation between patterns of horizontal connectivity and the extent of short-term representational plasticity in rat motor cortex. Cerebral Cortex, 7, 143–156.

Hyden, H., & Lange, P.W. (1983). Modification of membrane-bound proteins of the hippocampus and entorhinal cortex by change in behavior in rats. Journal of Neuroscience Research, 9, 37–46.

Imamizu, H., Miyauchi, S., Tamada, T., Sasaki, Y., Takino, R., Putz, B., Yoshioka, T., & Kawato, M. (2000). Human cerebellar activity reflecting an acquired internal model of a new tool. Nature, 403, 192–195.

Jacobs, K. M., & Donoghue, J. P. (1991). Reshaping the cortical motor map by unmasking latent intracortical connections. Science, 251, 944–947.

564 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

Jenkins, I. H., Brooks, D. J., Nixon, P. D., Frackowiak, R. S., & Passingham, R. E. (1994). Motor sequence learning: A study with positron emission tomography. Journal of Neuroscience, 14, 3775–3790.

Karni, A. (1996). The acquisition of perceptual and motor skills: A memory system in the adult human cortex. Cognitive Brain Research, 5, 39–48.

Karni, A., Meyer, G., Jezzard, P., Adams, M. M., Turner, R., & Ungerleider, L. G. (1995). Functional MRI evidence for adult motor cortex plasticity during motor skill learning. Nature, 377, 155–158.

Karni, A., Meyer, G., Rey-Hipolito, C., Jezzard, P., Adams, M. M., Turner, R., & Ungerleider, L. G. (1998). The acquisition of skilled motor performance: Fast and slow experience-driven changes in primary motor cortex. Proceedings of the National Academy of Science of the United States of America, 95, 861–868.

Karni, A., & Sagi, D. (1993). The time course of learning a visual skill. Nature, 365, 250–252.

Kleim, J. A., Lussnig, E., Schwarz, E. R., Comery, T. A., & Greenough, W. T. (1996). Synaptogenesis and

Fos expression in the motor cortex of the adult rat after motor skill learning. Journal of Neuroscience, 16, 4529–4535.

Kleim, J. A., Barbay, S., Cooper, N. R., Hogg, T. M., Reidel, C. N., Remple, M. S., & Nudo, R. J. (2002). Motor learning-dependent synaptogenesis is localized to functionally reorganized motor cortex. Neurobiological Learning and Memory, 77, 63–77.

Kolb, B., Buhrmann, K., McDonald, R., & Sutherland, R. J. (1994). Dissociation of the medial prefrontal, posterior parietal, and posterior temporal cortex for spatial navigation and recognition memory in the rat.

Cerebral Cortex, 4, 664–680.

Merzenich, M. M., & Sameshima, K. (1993). Cortical plasticity and memory. Current Opinion in Neurobiology, 3, 187–196.

Middleton, F. A., & Strick, P. L. (1997). Cerebellar output channels. International Review of Neurobiology, 41, 61–82.

Nudo, R. J., Milliken, G. W., Jenkins, W. M., & Merzenich, M. M. (1996). Use-dependent alterations of movement representations in primary motor cortex of adult squirrel monkeys. Journal of Neuroscience, 16, 785–807.

Nudo, R. J., Plautz, E. J., & Milliken, G. W. (1997). Adaptive plasticity in primate motor cortex as a consequence

of behavioral experience and neuronal injury. Seminars in Neuroscience, 9, 13–23.

Rey-Hipolito, C., Adams, M. M., Ungerleider, L. G., & Karni, A. (1997). When practice makes perfect: Time dependent evolution of skilled motor performance. Society for Neuroscience Abstracts, 23, 1052. Sanes, J. N., & Donoghue, J. P. (2000). Plasticity and primary motor cortex. Annual Review of Neuroscience, 23, 393–415.

Schieber, M. H. (1995). Muscular production of individuated finger movements: The role of extrinsic finger muscles. Journal of Neuroscience, 15, 284–297.

Shadmehr, R., & Holcomb, H. H. (1997). Neural correlates of motor memory consolidation. Science, 277, 821–825.

Wise, S. P., Moody, S. L., Blomstrom, K. J., & Mitz, A. R. (1998). Changes in motor cortical activity during visuomotor adaptation. Experimental Brain Research, 121, 285–299.

Withers, G. S.,&Greenough,W. T. (1989). Reach training selectively alters dendritic branching in subpopulations of layer II–III pyramids in rat motor–somatosensory forelimb cortex. Neuropsychologia, 27, 61–69.

קריאה מהירה | ויקיפדיה

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

קטע זה תורגם מויקיפדיה ונותן מעט רקע היכול לסייע בהבנת התכנים הניתנים בקורס קריאה מהירה, קורס קריאה תלת מימדית וסדנת קריאה מהירה.

בהנאה!

קריאה מהירה הינה אוסף של שיטות קריאה המנסות להעלות את מהירות הקריאה בלי להוריד משמעותית את ההבנה. שיטות אלה כוללות שימוש בטכניקות פסיכולוגיות שונות, כגון קריאת קטעי טקסט והעלמת תנועת השפתיים בזמן הקריאה.

חשוב להבין כי אין הבחנה מוחלטת בין קריאה 'רגילה' וקריאה 'מהירה', מכיוון שכל הקוראים משתמשים בחלק מהטכניקות של קריאה מהירה.  (כגון זיהוי מילים בלי להתמקד על כל אות, אי הגיית כל מלה, אי הגיית פסקאות שונות, השקעת פחות זמן בפסקאות מסויימות או רפרוף מעל קטעים קטנים). קריאה מהירה מאופיינת ע'י אנליזה של שקלול בין  מהירות הקריאה וההבנה, תוך ההבנה כי סוגי קריאה שונים מזמינים   מהירות קריאה והבנה שונים, וכי שיעורים אלה יכולים להשתפר על ידי אימון.

תוכן

1.      היסטוריה

2.      טענות של קוראים מהירים

3.      תכניות קריאה מהירה מסחריות

4.      תכנה

היסטוריה

פסיכולוגים ומומחי חינוך העובדים על נושא חדות התפישה, הגו את רעיון הטקיטוסקופ:  מכונה המקרינה דמויות במהירויות שונות על מסך.

הניסוי החל עם תמונות גדולות של מטוס המוקרנות על מסך. גודל הדמויות הוקטן בהדרגה וקצב ההקרנה הואץ. החוקרים מצאו כי, עם אימון, האדם הממוצע יכול היה לזהות הבזק של תמונת מטוס, אשר הוקרן למשך אחד חלקי חמש מאות השניה (0.002 sec) בלבד. לתוצאות אלה היו השלכות גם על קריאה.

תוך שימוש באותה השיטה, חיל האוויר האמריקאי גילה במהרה כי ניתן להקרין ארבע מלים בו זמנית על מסך, למשך אחד חלקי חמש מאות השניה, והצופה יזהה אותן במלואן.. אימון זה הדגים בבירור שעם קצת אימון, מהירוות הקריאה יכולה להתגבר למהירות של רפרוף.  ובנוסף, לא רק שהמהירות מתגברת אלא שחל שיפור חל  גם בעיבוד החזותי. לכן,  הצעד הבא היה לאמן את תנועת העין באמצעים שונים של מגוון של טכניקות מעבר ודילוג על מלים בניסיון לשפר את הקריאה.

קורסי הקריאה הבאים השתמשו בטקיטוסקופ להגברת קצב הקריאה; הנחת הבסיס היתה כי קוראים יכולים להגביר את מהירות הקריאה האפקטיבית  מ- 200 ל- 400 מלים לדקה על-ידי שימוש במכונה. החיסרון שלה:  ללא המכונה יתרון מהירות הקריאה אובד במהרה.

בעקבות תגליות הטקיטוסקופ, בית הספר לעסקים של הרווארד הפיק את הקורס הראשון הנעזר בסרט מעוצב, כדי להרחיב את שדה הראיה של הקורא וכדי להגביר את מהירות הקריאה. שוב, הפוקוס היה על עיבוד ויזואלי כאמצעי לשיפור.

שימוש במכונות כדי להגביר את מהירות הקריאה היה טרנד בשנות ה-40' של המאה הקודמת. הניחו כי התגברות של מהירות הקריאה ב- 100% אפשרית, אולם לא נראו תוצאות שהחזיקו מעמד לאורך זמן .

רק בשנות ה-50' המאוחרות הומצא מתקן נישא, אמין ונוח למשתמש ככלי להגברת קצב הקריאה. החוקרת היתה מורת בית ספר בשם אוולין ווד. היא השתוקקה להבין מדוע אנשים מסויימים קראו באופן טבעי מהר יותר מהאחרים,  וניסתה להכריח את עצמה לקרוא מאוד מהר. מסופר כי בזמן שהברישה את דפיו של ספר, אותו השליכה בייאוש, היא גילתה כי התנועה של ההברשה  לאורך הדף,  משכה את תשומת הלב של עיניה ועזרה להם לנוע יותר בקלות לאורך העמוד. מאז השתמשה ביד כמעביר, וקראה לכך 'שיטת העץ', שהפכה ל'דינמיקת קריאה' – 1958. היא טבעה את המושג 'קריאה מהירה'.

קרוב יותר לזמננו פותחו קורסים וספרים של קריאה מהירה, כדי לסייע ללקוח להשיג מהירות גבוהה יותר של קריאה, בחלקם  של 10,000 מלים לדקה עם הבנה טובה. עם התייחסות ספציפית לנושא הקרוי 'מדע לכאורה', טענו חברות כי ביכולתן להבין משמעות מטקסט שאינו מובחן הכרתית, מתוך תת ההכרה. לקורסים אל ניתנו שמות כמו 'קריאה צילומית' (1994) ו'אלפא-נטיקס' (1999). מומחי קריאה מתייחסים אליהם כשיעורי קריאה המבוססים על השהיית אי האמונות של הקורא

טענות של קוראים מהירים

לפי עדויות של מספר קוראים מהירים, אליפות העולם בקריאה מהירה מתייחסת להבנת הקריאה כחלק קריטי, והקוראים המהירים ביותר קוראים בין 1000 ל- 2000 מלים בדקה עם כ-50% הבנה. אולם אלה הקוראים 10,000 עמודים לדקה טרם הגיעו לאחוז הבנה זה.

הווארד סטפן ברג טוען להיותו הקורא המהיר בעולם, כאשר הוא קורא במהירות של 25,000 מלים בדקה.  המספר נספר בעודו קורא טקסטים שונים, בהופעות בשנים-עשר תכניות טלוויזיה ובעודו נבחן על-ידי מעל שנים-עשר עיתונים ברחבי ארה'ב. בקליבלנד, הווארד השלים קריאת ספר בן 1100 עמודים, והשלים את המבחן אודותיו באופן מושלם. שלוש שנים מאוחר יותר הוא נבחן על אותו הספר, תוך שימוש  בזיכרונו מאותה הקריאה, ושוב השיג ציון מלא.

ברג למד את הביוגרפיה של דיק קאבט משך 90 דקות, ולאחר מכן הדגים יכולת זיכרון מוחלטת. בתכנית טלוויזיה, בשידור חי, ברג הדגים שינון של ספר בן 200 עמודים ('הולך לסרטים' של קוונטין קריספ), וזכה ב-100% מהנקודות במבחן אותו כתב הסופר.

נשיא ארה'ב ג'ון פ. קנדי היה תומך נלהב של קריאה מהירה ועודד את צוותו לקחת  קורס קריאה מהירה.

ג'ימי קרטר, נשיא ארה'ב, ואשתו רוזלין, היו גם הם קוראים נלהבים ותלמידי קורס קריאה מהירה, אותו לקחה, בבית הלבן, גם ביתם אמי קרטר, יחד עם עוד מספר חברי סגל.

תכניות קריאה מהירה מסחריות

עסקים שונים המוכרים קורסים ומדריכים בנושא קריאה מהירה, טוענים שניתן להגביר את מהירות הקריאה למעל 10 מלים לשנייה עם הבנה מלאה, בתנאי שהקורס נלמד ושהתרגילים נעשים בעקביות. אולם, חלק מהקורסים והמדריכים הנ'ל אינם אחידים בגישתם לגבי: איך ולמה יש להשתמש בקריאה מהירה.

נקודת ויכוח אחת בין הקורסים השונים של קריאה מהירה הינה הנעת השפתיים בזמן הקריאה. קורסים מסוימים טוענים כי המכשול העיקרי לקריאה מהירה הינו כל צורה של הנעת השפתיים.  אחרים טוענים כי ניתן להשתמש בהנעת השפתיים לגבי מילות מפתח, בכדי להאיץ את תהליכי הקריאה והלמידה. תומכי קריאה מהירה מסוימים טוענים כי ניתן לחלק את הנעת השפתיים לשני סוגים, ורק אחד מהם מפחית את מהירות הקריאה.

ספרים וקורסים לקריאה מהירה נוקטים במגוון שיטות בנושא הבנת הקריאה. קורסים וספרים מסויימים טוענים כי הבנה טובה הינה חיונית לקריאה מהירה, וכי ההבנה משתפרת עם התרגול בקריאה מהירה. שאלונים לא סטנדרטיים של הבנת הנקרא מסופקים כדי לשכנע את הקורא באפקט של התכנית.  קורסים מסוימים מייעצים כי בזמן שהבנה היא חשובה,  אין עליה להימדד. קורסים שונים  לקריאה מהירה טוענים שאין צורך לכסות את כל הטקסט על ידי קריאה מהירה. חלק טוענים כי קריאה מהירה כוללת רפרוף על הטקסט (בדיוק כפי שנמדד בלימודים על רפרוף), בזמן שמקדמי קריאה מהירה אחרים טוענים כי כל הטקסט מעובד, אך עם זאת חלק ממנו או רובו מעובד ע'י התת-מודע.  באופן דומה, כמה קורסים טוענים שהטקסט צריך להיות מעובד באופן סדרתי, בזמן שאחרים טוענים כי מידע צריך להיות מעובד באופן אקראי או ייעודי יותר.

תכנה

קיימות תכנות מחשב זמינות כדי להנחות תלמידי קריאה מהירה. Vortex Speed Reading היתה אחד היישומים הראשונים, אך היא הייתה כלי פשוט, מכונה שפשוט מראה את הטקסט, מלה אחת בכל פעם. הקורא נדרש למקד את מבטו על מרכז המסך, מבלי להזיז את עיניו כמו שהוא עושה בזמן קריאת טקסט רגיל.

מספר תכנות קריאה מהירה מציגות גישה שונה. אלה מציגות את המידע כזרם סדרתי, מכיוון שהמוח מטפל בטקסט יותר בקלות כאשר הוא מפרק אותו לזרם לפני חלוקתו להגדרותיו כחלקי טקסט שונים ופירושם.

כדי להגביר מהירות, כמה תכניות ישנות יותר דרשו מהמשתמשים להתבונן במרכז המסך, כאשר הקווים סביבו התארכו. הן גם הציגו כמה אובייקטים (במקום טקסט), תוך הנעת קו אחר קו או הקפצתם סביב המסך; המשתמשים הצטרכו לעקוב אחרי האובייקטים רק בעזרת עיניהם.

מספר חוקרים ביקרו את השימוש בעצמים במקום במילים, כשיטת אימון אפקטיבית, בטענה כי הדרך היחידה לקרוא מהר יותר הינה לקרוא טקסט אמיתי.  הרבה מהתוכנות החדשות לקריאה מהירה משתמשות בטקסט המובנה בתוכן, כאשר בהתחלה הן מנחות את המשתמש דרך הקווים של ספר על המסך במהירויות מוגדרות. לעתים קרובות הטקסט מודגש כדי לסמן היכן על המשתמש למקד את עיניו; לא מצופה לקרוא תוך הגיית המילים, אלא במקום זאת לקרוא תוך ראיית המילים כדמויות שלמות. מטרת התרגילים הינה לאמן את התלמידים להעלים דמויות שלמות, וגם להפסיק להניע את שפתיהם, תופעה קולית העשויה למנוע מתלמידים להשיג יכולת גבוהה בקריאה מהירה.

speedreading

יום שלישי, ספטמבר 9th, 2008

מבחן בגרות

יום חמישי, ספטמבר 11th, 2008
background