| 
< ?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Strict//EN"
"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">
Archive for the ‘reading’ Category
הרשמה לקבלת תוכנה לקריאה מהירה בחינם
יום ראשון, יוני 12th, 201120 טיפים לשיפור הזיכרון – מתוך מאמר ב"לאשה"
יום רביעי, אוגוסט 18th, 2010מאמר מגזין "לאשה", גיליון 3303, 2/8/2010
תמונות של הכתבה בתחתית המאמר
20 טיפים לשיפור הזיכרון
בקורס ובסדנאות ל"קריאה תלת ממדית" שהיא מעבירה, מלמדת שולמית אסיף איך לשפר את הזיכרון.
היא אינה מאמינה בשינון אלא באימון של המוח ובהבנה. רוצים להתאמן?
למקומות, היכון, התרכזו
מאת אסנת עופר
שולמית אסיף (48) אינה חוקרת מוח במובן המקובל של המילה. אין לה תואר אקדמי, ובכל זאת, חקר המוח, הזיכרון וניהול הידע הם תחום עיסוקה. "מומחית לניהול ידע ולשימוש אופטימאלי במוח ומנחת קורסים לקריאה תלת מימדית", כך היא מגדירה עצמה.
לפני 17 שנה, בזמן שחייתה באיטליה, פגשה את פטריציו פאולטי, לדבריה דמות בולטת בעולם הקואצ'ינג והמאסטרינג. כיום היא עומדת בראש חברת "אינפורמה ישראל" לקריאה תלת מימדית ולשיפור הזיכרון, שפותחה על ידי פאולטי (יחד עם ד"ר פיליפו רוסי). עיקר פעילותה של החברה מתמקד בקורסים ובסדנאות ל"קריאה תלת ממדית" (ראו מסגרת).
"בעיות זיכרון נגרמות בגלל חוסר היכולת לנהל את הידע והמידע שהמוח צובר" אומרת אסיף. "כל זיכרון הוא שיחזור, ה"מכונה", כלומר המוח, חווה מחדש את הרגע וככל שמעורבים בו חושים רבים, קל יותר לקדד ולתייק את המידע כדי לדלות אותו בעתיד. כדי להצליח בכך, צריך להכין את המוח ולהיות אקטיביים בקליטת המידע".
בעבר נהגו לאמן את הזיכרון באמצעות שינון. היום, אומרת אסיף, הגישה המקובלת מדברת על פלסטיות של המוח, על פיה ניתן "לעצב" את המוח, בזכות יכולתם של תארי המוח ללמוד ולהשתנות. זה כבר לא שינון, שהוא פעולה טכנית, מוטורית, אלא תהליך שמערב את ההבנה.
את ארבעת השלבים הבונים את הזיכרון – שלב הקליטה, שלב עיבוד המידע, שלב האחסון ושלב דלית המידע, אפשר לדבריה לתרגל וליישם בקלות. "המוח שלנו הוא גוגל, מנוע חיפוש. כדי להבין ולזכור צריך להיות אקטיביים, לקדד מידע ולהטמיע אותו באזור מסוים במוח".
איך עושים את זה?
1. נושמים - המוח הוא צרכן החמצן הגדול ביותר בגוף. כדי לתת לו תנאים אופטימליים לפני שמתחילים בקריאה או לימוד, כדאי להזדקף ו"לפתוח" את הגוף, לקחת נשימה עמוקה ולאפשר לריאות להתמלא.
2. שותים – אדם צמא ומיובש זוכר וחושב טוב פחות.
3. מתעוררים – השיטות הלא בריאות להמרצה והתעוררות הן עישון ושתיית קפאין. שיטות בריאות לערנות מרבית הן פעילות גופנית קצרה, שטיפת פנים ובמצב של עייפות, גם נשימות מהירות עד למצב של נשימת יתר.
4. מבצעים פעילות גופנית - פעילות אירובית אקטיבית משמרת את יכולות המוח והקוגניציה טוב יותר. כדאי להתאמן בהליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, אפילו לפרקי זמן קצרים.
5. מזדקפים - מתרגלים לשבת ישיבה "נכונה", כלומר בצורה זקופה, מאורגנת אך לא מתוחה. ישיבה מרושלת ורפויה מבזבזת אנרגיה, וזו דרושה לתהליך קליטת המידע. כאבי גב או צוואר תפוס הם מצבים "זוללי" אנרגיה.
6. שומרים על טמפרטורה - 21 מעלות, זו מידת החום האופטימלית למוח.
7. נהנים ומתרגשים – מחקרים מוכיחים קשר בין רגש וזיכרון. כדי לקשור את הרגיש לקריאה וללמידה, צרו תנאים שיהפכו את הלימוד לנעים, והדגישו לעצמכם מדוע אתם עושים את מה שאתם עושים. כשמדובר בפרט מידע שאינו רגשי, אפשר "להדגיש" אותו רגשית. למשל, להחליט מדוע מתמודדים עם המידע הזה, איזה יתרון יהיה ברכישתו, או לחלופין, מה אפשר להפסיד אם לא תצליחו להתמודד עם המידע.
8. קובעים מטרה – מטרה תעזור במיקוד המידע ותיוקו. יש אנשים שמטרה חיובית תשרת אותם טוב יותר , אצל אחרים, שלילית תעשה את העבודה. למשל, למדו למבחן כי אתם רוצים להצליח, לקבל קידום, לשמח את אמא. לחלופין, עשו זאת כי אינכם רוצים להיכשל, לאבד מקום עבודה, או לעצבן את אבא.
9. שמים לב לסימנים - תשומת לב היא הכרחית לשם דליית מידע מהזיכרון , לכן כשרוצים לזכור משהו, כדאי להתעכב ולסמן פרטים שייקלו בעתיד.
למשל, כשפוגשים אדם חדש, חוזרים על שמו, מתבוננים בצבע עיניו, מושיטים יד ללחיצה.
כשמחנים את המכונית, מסמנים פרטים כמו כיוון פני המכונית, סוגי המכוניות, עצים, חנויות או גינה שנמצאים קרוב.
רוצים לזכור היכן הנחתם את המפתחות? נסו להתעכב על הצליל שנוצר כשאתם מניחים אותו במגירה או בסלסלה, או תולים על מתלה.
10. משחררים - מנסים להיזכר בשם, ביטוי, מושג ולא מצליחים? אל תתאמצו, זה רק יוסיף לחץ. ספקו למוח מה שיותר פרטים וחושים: מראה, צליל או ריח שיכולים להיות קשורים בשם שבו מנסים להיזכר, או אות ראשונה, הקשרים היסטוריים, לאומיים או תרבותיים. השם/ביטוי/מושג כבר יעלה במנוע החיפוש שלכם.
11. מתפעלים את המוח לפני השינה – לפני שאתם נרדמים, תנו למוח פקודה מסוימת – להמציא רעיון חדש, לזכור, לנסח. לאחר שהמוח "ילמד" שהוא יכול לתקשר אתכם כך, התוצאות יגיעו למחרת בבוקר.
12. זזים - מתכוננים ללמוד, לשנן, לכתוב, לקרוא מסמכים או לסכם מידע? בצעו זאת תוך כדי תנועה ועדיף מחוץ לחדר העבודה – הסתובבו קצת בחדר, חזרו לשולחן כדי לכתוב או עשו הפסקות יזומות לשטיפת כלים, טיפול בגינה ושאר מטלות הבית. המוח שלכם ימשיך לחשוב ולעבד את המידע תוך כדי, בצורה טובה יותר.
13. משחקים ומאזינים – בניגוד למסיחי דעת, משחק בחפצים (לישת כדור, משחק בעט, מהדק, או צעצוע קטן) כמו גם האזנה למוזיקה (וקלאסית ועד כסאח, בתנאי שהיא ברקע) עוזרים בריכוז ומיקוד.
14. מסתקרנים ושואלים – כדי לאמן, להגמיש ולהרחיב את אופקיו של המוח להתנסויות סגלו לעצמכם כטבע שני לשאול, לברר, לחקור להטיל ספק ולבדוק כל מצב או סוגיה שנקרים בדרככם.
15. מתמקדים - הימנעו מהסחות דעת. כבו את הטלפון הנייד, התרחקו מהמחשב, ומכל אותם שואבי תשומת לב. נסו ליצור מרחב ניטראלי, שבו קיים רק המוח, והמידע שמנסים לזכור.
16. מגרים את החושים - כדי לתחזק את הערנות ולחדד את יכולת הקליטה צריך לגרות את החושים, ומומלץ לעשות זאת בכל הזדמנות אפשרית. בזמן אכילה, למשל, התמקדו במראה המזון, בצבעים, בצורה, במרקם. הקשיבו לצלילים הבוקעים מהפה בזמן הלעיסה, הריחו את המזון לפני שהוא נכנס לפה.
אפשר לתרגל תחושות בעיניים עצומות, בישיבה על כסא. בתחילה מתמקדים בתחושת הגב על המשענת, בהמשך שמים לב למגע בד המכנסיים בירכיים, רצועת השעון על פרק היד וכדומה.
17. מתרגלים את הזכרון - מכניסים כפתורים או חרוזים מסוגים שונים לקופסה קטנה שניתן לפתוח ולסגור במהירות. פותחים את הקופסה לעשר שניות ומנסים לאמוד את מספר החפצים השונים שיש בתוכה. מדי פעם משנים את הרכב החפצים.
אפשר גם כך: מכינים רשימת קניות ומקבצים את סוגי המזון לקבוצות (ירקות, פירות, מוצרי חלב, דברי מאפה). משננים את הרשימה. חוזרים על הרשימה בקול רם מתוך הזיכרון ומבקשים מאדם אחר לבחון אתכם. ואפשר גם להתאים במהירות זוגות של גרביים מתוך ערימת גרביים בודדים.
18. מתייקים - כפי שעושים עם מסמכים במחשב, תחת ספריות ותת ספריות. למשל: אם רוצים לזכור מתכון לעוגה, מתייקים תחת "עוגה" או "דברי מאפה" או "קינוחים". מוסיפים תת כותרת שתסייע להבדיל ממתכונים אחרים, למשל "גבינה" או "חגיגית", או "ללא סוכר".
19. מעלים אסוציאציות - מחברים פריט מידע שרוצים לזכור עם פריט מידע אחר, נגיש יותר, מוכר, אהוב או מעניין, כמו מלה, שיר, תמונה או מספר, שקשורים לנושא.
20. משחזרים - כדי לדלות בקלות פרטי מידע, משחזרים את מקומות ומצבים בהם עסקתם בהם. למשל יושבים באותו חדר בו התקיימה הפגישה כדי לשחזר אותה, או נכנסים לכתה בה למדתם מקצוע מסוים, לפני המבחן המסכם.
ארבע שעות וזכרתם
המלצות אלה ואחרות נלמדות בסדנאות של ארבע שעות לשיפור הזיכרון, לקריאה מהירה ולארגון החשיבה שמעבירה אסיף. יש גם קורס לקריאה תלת מימדית (שכולל גם את הנלמד בשלוש הסדנאות) שנמשך יומיים רצופים.
הקורסים והסדנה מתקיימים בכול רחבי הארץ, בקבוצות קטנות של 10-15 משתתפים, מגיל עשר ועד 78. לאחר הקורס ממשיכים לתרגל בבית, תוך תמיכה וליווי באמצעות הדוא"ל או בטלפון, למשך 21 יום נוספים.
פרטים נוספים באתר www.in-forma.co.il
3D reading – info
יום חמישי, אוגוסט 19th, 20103D Reading
About the Course
Speed reading and much more. Unique method to read up to 10 times faster
The first thing you should realize is that your reading habits can be improved and refined so
to provoke a change in your ability to learn and to deal with any text. During normal
reading, we use only certain areas of the brain, while large parts of our brain remain mostly
unused. To read in a three‐dimensional way, therefore, means to learn to use the brain in an
entirely new, different and effective way, much more than mere speed reading courses.
How does three‐dimensional reading work?
The method is so called, because it uses a different perception ability of the eye and brain
and activates additional areas in the brain. Science has proved that the two hemispheres
operate at different speeds. Left hemisphere is relatively slow in certain processes. Normal
reading (and in Speed Reading) we read letters, that become words and then acquire the
meaning and logic. The problem is that the logical thought ‐ typical of the left hemisphere of
the brain, which sees things in their details ‐ is slow, and therefore allows the reception of
data only up to a certain maximum speed. Our brain, however, has another way to perceive
the world and that is through the right hemisphere of the brain, linking the data to a more
global vision which sees the whole. The right Hemisphere is related to emotional thinking,
creativity and movement.
The more we will assist the two hemispheres to collaborate, and the more we enjoy and are
active in the process, this would mean a constant upgrade of our “operating system” and our
memory, which of course will be expressed in the ability to read any text at a significantly
faster reading.
Our brain's potential is great and you can use the deeper parts of it to gather a large amount
of data quickly. The construction of a Neuronal bridge for the voluntary tracing of data – a
sort of a search engine in our brain ‐ will make our reading ability up to 10 times faster than
it is now! During the course, we explain the structure of the brain and which parts are
active in the process, while experiencing the new abilities we are developing.
Our Brain is Like a Computer
We can use the analogy of our home computer: it has hard disk memory that has a average
capacity of 500 gigabytes. It also uses RAM , which capacity is now about 2 gigabytes. What
does it mean? That we cannot open all the documents and/or software at once, which at the
best cases will slow down our computer, and at worst cases, our computer will simply get
stuck.
The logical part of the brain that deals with Reading and comprehending , is responsible for
many other tasks, to manage all our daily tasks, anything we should remember, say, do,
understand, as well as our personality management, for example. It is easy to understand,
then, why sometimes we read the same line 5 times and still do not understand. During the
course we learn to capture the information directly to our ‘hard disk’, skipping the
overloaded RAM. We build a neuronal ‘search engine’, a sort of Google in the brain, that
helps us to extract at will the data we search for.
Speed Reading
Speed reading is a technique that uses still the same part of the brain responsible for logical
thought, but tries to disable the use of the limiting factors using the brain's ability to deduce
the meaning of the whole by the assemblage of parts and quickly identify the central idea.
This is surely an effective technique and we deal with these issues when extracting the
information into the logical thought. But much more can be done, we could read much
faster than speed reading. Speed reading, which is also taught in the course, becomes a
utility, an instrument when there is some argument we considered relevant and would like
to know in a deeper way. With speed reading you can read up to 3 times faster. With threedimensional
reading, speed reaches up to 10 times quicker
!
What are the requirements to be able to read a three‐dimensional reading
A few things are required, among which lies, first of all, to capacity to abandon paradigms
and beliefs regarding the possibility to use the brain and read differently than the way you
are familiar with. In addition, during the course can learn how to relax and to connect with
the deeper layers of your thought.
Another thing you need is practice. Many times, to order to acquire new habits, a one time
experience is not enough. As says the proverb: the repetition (and perseverance) is the
mother of all arts. When we practice, we create new paths in our brain, paths that enhance
our abilities more and more, and therefore enhancing also our faith in our abilities, that part
inside of us that knows that we can.
3D reading includes other commonly known techniques such as photo reading, superreading
and speed reading, along with relaxation techniques and activation of the relevant
brain parts. When you accept the fact that you have the ability process the written word in
your deep thought, reading patterns will also change. Implement this change and be able to
make your reading experience efficient, effective and fast, without losing the fun.
A short 4 hours workshop in Speed Reading is also available.
Description:
3D Reading is a practical, interactive and enjoyable course for all those who wish to increase
their reading speed and retention. This unique course can teach participants how to read
books and documents at an average of 250 pages per hour.
The idea behind 3D Reading is to learn how to use aspects of the brain and its connection
with our eyes in a new way for increasing reading speed and retention. This means using
deeper parts of the mind that enable it to contain larger amounts of data and thus create a
"search engine" inside the brain able to retrace the desired data at will.
Results:
Upon completion of the course, the participants will know how to use their brain
and eyes in order to implement data into their deeper mind and will know how to voluntarily
extract the data they need. Applied to book reading, they will be able to read 250 pages in 1
hour. The new ability, however, will become a permanent skill after a 26 days of at home
practice, 1 hour per day, in which participants will train themselves and read 21 books
.
Advantages:
Capacity to acquire large amounts of information in a short time, saving precious
working time and increasing effectiveness.
Increasing ability to understand and elaborate the material read.
More clarity and precision that enables a better attitude towards study and research.
New ideas and solutions due to new neuronal connections.
A deeper intuition at the service of decision making and negotiation.
Understanding of the personal functional characteristics and a better use of oneself.
The Company
In-forma Israel was founded in 2003 with the primary interest of
developing the human potentials
across industries and social
stratifications. Informa are experts
in managing knowledge, enhancing
the brain’s capacities and teaching
people how to learn better no
matter what the circumstances are.
In-forma’s courses offer:
New models of internal, interpersonal and professional communication.
highly professional instructors.
A teaching method that combines fun with fluency and depth.
Instant, measurable and considerable results.
Integrated practical learning techniques.
In-forma also applies the method of Pedagogy for the Third Millennium ® which underlines
the need for people to place themselves in relation to what surrounds them. This
relationship is based on a comprehension of who we ‘support’ and who we are ‘nourished’
by. The ability to place ourselves rightly lies in the center of every relationship. It creates a
real exchange system and naturally evokes the learning process. The learning process is thus
characterized by the law of minimum effort and maximum result
The Pedagogy for the Third Millennium ® is based on a few key ideas
Global development: to know, to do, to be.
The law of Positioning: Less is more ‐ a minimum effort, maximum result.
Mediation and Translation.
Find an advantage in any experience.
The Trainer
Shulamit Assif
Shulamit has a Bachelor's degree in Advertising and Art‐Direction, and an MA in Relational
Communication as well as a Counseling certification all of which were completed in Italy,
where she lived and worked for 15 years.
She has over 16 years experience in practicing and training people in the development of
their full potential using various techniques of coaching and the mind sciences. She has
been, for several years, engaged in enhancing excellence in both adults and youths. She has
recently started working as a teaches for 3D Reading to gifted youths (aged 13‐15) in the
various centers of the Ministry of Education, Israel.
Shulamit is co‐founder and a board member of the non‐profit, The Youth of Light, created
for youth at risk children in the city of Jerusalem, Israel.
Testimonials
YEVGENY SAFOVICH – Technology Team Development Manager
I am a Team Development manager in a large tech company. I had to read many
requirements documents everyday which I had to study very quickly. Thanks to the
techniques I learnt in 3D Reading, today I manage to go over documents very quick way and
what is even more important, I manage to remember them afterwards, arriving at meetings
well prepared. This course is highly recommended.
TAL DOTAN – Psychologist and Brain Researcher
I studied the 3D Reading technique about three years ago. I use it almost on a daily basis. It
helps me to read texts in a much quicker way than in the past and it allows me to read texts I
was not so sure I could handle. Beyond the fact that I read much faster, I think I comprehend
the text in a way that is much more relevant to my aim and I can also distinguish the central
from the peripheral in relation to the text I'm reading.
ASAF PERCIA – Factory Manager
I did the 3D Reading course about a year ago. Since then, I use it almost on a daily basis. In
the past I would find myself often reading things and not remembering later what I had read,
now I stay with the material and I take what I need from it.
Ruti Chernov – Clinical Dietitian
After the course, there is an exercise for 21 days. I amazed myself by reading 21 books. I am
confident that whatever material I now choose, I shall be able to study it quickly. The
amazing thing 3D Reading gives you is a way to integrate information and then a way to
comprehend details‐ it is a totally different learning‐ a much more effective learning.
Letter from the Trainer
Dear Client,
There would be a lot to say about the 3D Reading workshop, yet, there is actually one main
thing to take into consideration: our brain captures 100,000 impressions every second, but
only 2000 of them become conscious data – our brain "filters" for us what it considers
relevant for us. But the impressions do reach our brain and they are kept in an "archive" that
sometimes brings up some data in an unpredicted sequence. The idea behind the 3D
Reading workshop is to learn how to use the brain and the eyes in a different way, creating a
"search engine" inside our brain, able to retrace the desired data at will.
The course itself is a two full 2 day, experimental and practical workshop in which one
acquires the technique and the ability to read this way. Yet, since we're talking about new
functions, something we're not used to doing and that has to win over our old habits and
beliefs, in order to transform the new ability into a 'ready to use' function, there is some self
practice to do after the seminar (5 days + 21 days, one hour a day), without which this
marvel could end as a "if you don't use it, you lose it". We supply you with all the knowledge
and the means (and support) to do it, but the rest depends on your ability for self discipline.
So, we are looking only for people who know that "Repetition is the mother of all arts".
I hope to see you at the next 3D Reading.
Sincerely,
Shulamit Assif
Background and Research: the structure of the mind
and how it is related to speed reading
Introduction
How do you write a text message? How do you find a name in your mobile phone contacts
list? How to enter an appointment there? I am sure each of the readers will be able to
answer these questions. How is the brain constructed? What is the responsibility of each of
its parts? How to make it work better? I guess most of us do not have the answers. In the
courses I give, I dedicate a small section to explain how this machine, the brain, works. I do
of course not pretend to cover in a few minutes researches that took hundreds of man‐years
to complete, but I find that a few data well‐organized about the structure of our brain can
help us “take control” and start use it and the large potential it hides in a better way.
Therefore, for those who have no time or will to collect pieces of data from different sites, I
present a short summary about our brain, relating it to the ability of fast reading in general,
and 3‐dimensional reading in particular
.
3 brains, 4 lobes, 2 hemispheres
In 1952 Paul McLean introduced the idea of the 3‐parts brains, that is: that we have 3 brains
and not just one. The brains, that developed while humans evolved, are built one on top of
the other.
The first is the reptilian brain, common to us and to reptiles. In the
scientific community it is also named “brain stem”, it is connected
directly to the spine and it is responsible for all the native
functionality having to do with survival.
The second brain created
in the evolutionary process was the intermediate brain, or early
mammals brain. It is better known as the limbic system, and this is
the “emotional” brain.
The third brain is the new mammals brain,
the part that makes us superior to other mammals, it is named the Neo‐cortex and it is the
location of abstract thought, strategic management and creativity.
Let us get acquainted with the parts of the brain.
I
3 brains
The brainstem
This brain connects the spine with the “large brain”. This is a narrow region where the nerve
fibers bringing sensations from the body to the brain, and fibers
bringing commands from the brain to the muscles and glands, pass. It
is responsible for the functioning important for survival : control of
breathing, heart rate, blood pressure, digestive system and
metabolism, wakefulness, hunger, regulation of body heat and sugar
level and more.
The small brain (cerebellum)
Even though it is independent, it is part of the reptilian brain, responsible for our body
position, equilibrium and coordination. Responsible for our ability to move the jaw in order
to speak or chaw, our ability to walk and additional functioning that is learned by copying.
After a certain motoric movement is learned in the motoric center in the parietal lobe, it is
managed in the cerebellum.
The limbic system
Together with the brainstem, the limbic system controls blood pressure, body temperature,
heart rate, level of blood sugar, appetite and emotional
relation with food. The hippocampus and Amigdala are
responsible for creation of memories. this system is
considered the center of human emotions and is involved in
their expression, but it is also the center of the pathology of
depression. it consists about 20% of the volume of the brain.
Let’s get acquainted with its parts
:
The hippocampus is part of the limbic system and has a role in memory and navigation. Its
name is derived from its similarity to a lying hippocampus (sea animal). It has an important
role in creation of new memories and it knows how to
correlate the position of one item with that of another. It is
considered the center of visual memory.
The Amigdala (almond in Latin) is an almond looking organ
.
It is correlated to emotional reaction in danger situation
(especially fear and aggression), takes part in behavioral,
autonomous and hormonal reactions to emotional
solicitations. It is considered directly involved in processes of emotional regulation,
“responsible” to fear and frightfulness. It is known that the first human memories after birth
are stored in the Amigdala.
The Thalamus is one of 2 egg‐like formations made of grey
material, located deep inside every brain hemisphere. It is in
the thalamus that the awareness of sensations such as heat,
pain, touch etc starts. This is the center of transmission in the
brain, it is responsible for orientation of the impulses arriving
from the senses (except for smell) to the Cortex. The
Thalamus differentiates between peripheral and central, it
has a role in long‐term memory
.
Hypothalamus
A small formation in the frontal brain, linked to the thalamus residing above it, and to the
Pituitary Gland residing beneath it. it contains many important centers that operate and
control the body temperature, hunger, thirst, wakefulness, sleep, sexual function and coping
with states of anxiety. It is linked to emotional activity and sleep, acts as integration center
of hormonal activity and autonomous nervous system activity, by controlling secretion of
hormones from the Pituitary Gland.
Even though it is not directly related to the limbic system, we will mention here the Pineal
gland, located behind the Thalamus, it receives pulses from the eye and is sensitive to light.
It is considered in the esoteric world to be the third eye. It is responsible for the internal
perception of time, it produces melatonin which is related to states of sleep and
wakefulness
.
The Neocortex
This mind is more developed in the human kind, through it we can think abstractly, plan,
analyze situations logically, make complex calculations, and implement decisions. It is the
seat of the language and talk (that exists only in humans). This is the brain we use most of
the time consciously.
The Cerebral Cortex
The cerebral cortex is composed mostly of neurons, it looks grey therefore it is sometimes
called the grey material. The fibers carry information from and to the body. The fibers
bringing impressions from the right part of the body cross those arriving from the left part,
and reach the opposite hemisphere. The fibers carrying commands from the cortex to the
muscles cross as well, therefore every hemisphere is responsible for the movement of the
opposite half body. The cortex is folded and looks like series of folds and grooves. This
structure originated from the cortex growing within
the skull, resulting in its need to compress within a
small area. Humans have the most developed cortex of
all animals.
The 4 brain lobes can be seen clearly in the neocortex:
The frontal lobe (lobe of the forehead) : located in the
forehead, responsible for planning, logic, oration,
oriented behavior. Connected to the location of
emotions in the limbic system. The temporal lobe (lobe of the temples): center of hearing
and talk, including several kinds of memory. Spoken language is located in the left
hemisphere in most people. The parietal lobe (lobe of the crown): receives data from the
skin. The neurons in this lobe process the data of touch, sensations including heat, cold,
pressure, pain and orientation in space. The motoric center, controlling voluntary motoric
operations, is located In its frontal part. The occipital lobe (nape lobe): located directly
above the cerebellum, is responsible for processing of sensory data from the eyes
.
2 Hemispheres
The biggest difference possible in the human brain is most probably its division into 2
hemispheres, each with its own functioning. The 2 hemispheres are connected through
Corpus Callosum, responsible for the mediation between them. This mediation is what
provides us with a full picture of reality, as result of the integration of the 2 separate
outlooks of each hemisphere. The left hemisphere controls verbal communication and the
ability to tell a story. It uses logical, rational and abstract thought, and is responsible for
mathematical logic. It grasps the dimension of time linearly. The right hemisphere is more
motoric, creative and emotional. It sees the world as a whole. It controls the non‐verbal
communication (body language) and uses intuitive logic. It is more spatial, rhythmic and
linked to art. It grasps the cyclic dimension of time. The left hemisphere controls the right
part of the body, and the right hemisphere controls the left part of the body
.
The Brain’s world of communication
The brain is built out of Neurons; this is a general name for cells that are electrically
activated in the nervous system, cells responsible for
transmission and processing of data. All the data is
transmitted in the brain through electrical pulses and
Neurotransmitters.
This is where the synapse is essential: this is the tiny gap
through which neural signals pass from one neuron to
another. A neural signal that arrives to the synapse causes
release of a chemical named Neurotransmitter that releases an electrical signal in the
adjacent Neuron. Some of the brain cells have more than 15000 synapses. As data comes in
from various sources through the 5 senses, the brain needs to encode it into one language,
common to all parts of the brain. The brain talks “electric language”.
The Dominant Brain
Paul McLean suggested that in each of us one of the brains is dominant. A person whose
dominant brain is the reptilian brain is a rigid (strict) man, tending to repetition and
ritualism, who finds it hard to learn from his own mistakes. The life of a man whose limbic
system is dominant depends on his ability to avoid pain and experience as much pleasure as
possible. The dominance of the Neocortex, being the location of abstract thought, creativity,
strategic thought, makes a man able to plan, invent, correlate between data, while keeping
an emotional distance from solicitations.
How does all this relate to reading?
Here we will discuss just a few practical applications of what we have discussed so far.
Assuming that we all have the 3 brains functioning as discussed above, we can use the
knowledge of these areas to create conditions in which each brain will supply us the abilities
for supporting faster reading.
The brain trunk is responsible for our survival function. We are normally not aware of it and
take its functioning for granted. But it is the correct functioning of the breathing, digesting
etc that enable us the “luxury” of logical thinking, learning, reading. When we want to read
our book or study material quickly, we have to take our body into account! For example:
‐ It is best not to eat much beforehand, so as not to divert the brain’s energy to
digestion. At the same time, and due to the same function of the brain step, if are
hungry, our attention will be again diverted from reading. If we can think about the
times when we read, like reading instead of going to have lunch for example, we can
understand how it is that our reading may not be as effective as we would like.
‐ The body is 69% water‐ we must drink water to facilitate the brain’s abilities! From
time to time take a deep breath and ensure a flow of oxygen to our brain.
‐ Elements such as proper lighting and good physical posture help the brain
concentrate on the reading. Otherwise, attention is diverted by physical discomfort
such as eye strain or aches in the body. This is a natural function of the brain‐ to take
person out of the situation causing discomfort, in this case reading in a bad posture
or in bad lighting.
Dr Ronny Paz from the Department of Neurobiology in Weitzman institute tells us about the
importance of the limbic system during the process of reading:
The Neocortex and the hippocampus conduct a kind of dialog that includes signals
moving from the Neocortex to the hippocampus and back. But when this data is
related to emotions, the Amygdala joins the communication and influences the
transmission of signals (from Interface, Spring/Summer 2008)
The Neocortex is where the understanding of reading, creation of connections between
different new ideas and between them and data we already know happens. We have to take
into account both hemispheres, and allow each of them space for expression. The Neocortex
is the human‐specific brain part; there we find our potential as homo‐sapiens, that is, the
possibility not to by driven “animal” impulses. Knowledge of the Neocortext helps us
understand that if we wish to remember what we read, but have blockages related to
learning and reading (mostly likely from early school experiences), we need to train and
correlate reading to a positive emotion or experience. As such there are techniques which
can accentuate small successes allowing the reader’s mind to let go of those experiences.
קריאה מהירה ועיצוב המוח
יום חמישי, ספטמבר 2nd, 2010(התפרסם במגזין "חיים אחרים" , גיליון ספטמבר 2010)
במהלך הקריאה משתמשים רק באזורים מסוימים בלבד של המוח וחלקים נרחבים נותרים ללא שימוש. הטכניקה של קריאה תלת מימדית משתמשת ביכולת תפיסה שונה של העין ושל המוח ובהפעלת אזורים רדומים במוח ויצירת תקשורת משופרת בין שתי ההמיספרות. המדע הוכיח שתוך 21 ימים אפשר לסלול כביש הנוירונאלי (תאי עצב) חדש במוח. בונים מנוע חיפוש
מאת: אסתר טל
הזמן רץ וחייבים לעמוד באינספור מטלות אישיות ומקצועיות. מוכרחים להצטיין, להצליח, להיות מצויים בכל. הדבר נדמה לעתים כמשימה בלתי אפשרית בקרב בעלי מקצוע החייבים מתוקף עיסוקם להתעדכן במחקרים חדשים והתפתחויות טכנולוגיות, לקרוא ערימות תיקים או להתכונן למבחן גורלי. "למוח שלנו יש יכולת מדהימה לקלוט מידע, לקודד את המידע, לאחסן אותו ולשלוף אותו חזרה", טוענת שולמית אסיף, מומחית לניהול ידע, מאמנת בכירה, מנחת קורסים וסדנאות בקריאה תלת ממדית, ניהול הזיכרון וארגון חשיבה. "אפשר ללמד אנשים להשתמש טוב יותר בפוטנציאל הגלום במוחם, כדי לנהל במהירות וביעילות את הידע שלהם ואת עצמם".
"הקורא (בעל המקצוע) לעולם אינו בחזקת לוח חלק. גם אם הוא נתקל במחקר, בשיטה או בטכנולוגיה חדשניים, הוא אינו מתחיל בהכרח מנקודת אפס. הוא כבר מכיר את הנושא. לפיכך, לא כל המחקר הוא בעל אותו ערך עבורו. סביר להניח שבכל מחקר חדש, יהיה רק חלק קטן משמעותי, שיוסיף נדבך לידע שיש לו כבר. לכן, האפשרות לזהות במהירות איפה נמצא המידע שהוא בעל ערך עבורו, יכול לעשות את כל ההבדל", אומרת אסיף.
הקורס לקריאה תלת ממדית מלמד שיטה המאפשרת לקרוא ספר בשעה ומהווה מהפכה בקרב עורכי דין, רופאים, רואי חשבון, אנשי עסקים וסטודנטים הנפגשים ביומיום עם כמויות מידע אדירות. השיטה מתאימה גם לאנשים מהשורה, בכל גיל, שמוכנים להשקיע משאבים ולהתאמן.
השיטה פותחה באיטליה על ידי המאמן הנודע פטריציו פאולטי וד"ר פיליפו רוסי, בהתבסס על טכניקות קריאה מוכרות ועתיקות יומין, והובאה לארץ על ידי חברת אינפורמה ישראל בניהולה של אסיף, העוסקת מזה 17 שנה בתחום פיתוח הפוטנציאל האנושי. בשנת 2005 הקימה אסיף יחד עם עוד 3 חברים את "עמותת פטריציו פאולטי להתפתחות ותקשורת בישראל וזו יזמה את פרויקט "נערי האור" בירושלים, המספק לנוער בסיכון מקום עבודה הוגן בבית חרושת לנרות ואפשרות להשתלבות מחודשת בחברה, תוך הגשמת השאיפות האישיות. אסיף עושה את עבודתה בעמותה בהתנדבות.
אסיף, היא בעלת תואר אקדמי בפרסום וארט דירקשן ותואר שני בתקשורת חברתית ולימודי Counseling שאותם רכשה באיטליה, במהלך שהותה שם, פגשה את פאולטי – "אדם שחרט על דגלו לפתח כישרונות ולשכנע אנשים שעליהם לחיות טוב יותר", היא אומרת בהערצה. "פטריציו עומד בעצם בבסיס כל מה שפיתחתי בהמשך הדרך. בשבילי הוא המקור ונקודת התייחסות מאוד חשובה. למדתי ממנו את האדם, לאן הוא עשו להגיע ומה הוא מסוגל להיות. המסר שהעביר לאסיף חקוק בזיכרונה: "אל תאמיני לשום דבר שאני אומר! לכי, ובדקי בעצמך ואם את מוצאת שהרעיונות שקיבלת עוזרים לך לראות את הדברים בצורה בהירה יותר, חזרי אליי', "ואני כבר חוזרת אליו 17 שנה".
לעשות סדר בבלאגן
דמות נוספת שאסיף מוקירה הוא מתיה ריקאר, נזיר בודהיסטי צרפתי מזה 30 שנה – שלפני כן הספיק להשלים דוקטורט בביולוגיה מולקולארית בהנחיית חתן פרס נובל פרנסואה ז'קוב במכון פסטר בפריס. משנתו היא נר לרגליה, "כמות הגירויים שאנו נחשפים אליהם מהרגע שאנו נולדים כבר מאמנת את המוח", טען ריקאר, "אך במשחק הזה אנחנו רק משתתפים פאסיביים. הכול קורה, ללא כיוון, בדומה לספינה בלב ים ללא קברניט הנתונה לחסדי הרוחות. אין פתרונות בזק. אימון של המחשבה דורש התמסרות והשקעה, בדומה ללימוד נגינה בפסנתר. בהתחלה אתה מצליח לנגן רק כמה תווים, אך יום אחד תוכל לנגן מוצארט. אך זה אבסורדי לחשוב שתוכל לנגן ללא אימון".
אסיף, שלדבריה מעבירה רק סדנאות שהיא שוכנעה ביעילותן לאחר התנסות אישית, גורסת שניתן לשכלל ולשפר את הרגלי הקריאה עד שהם יביאו לשינוי גדל והולך ביכולתו של האדם ללמוד ולהגדיל את היכולת להתמודד עם כל טקסט בקריאה מהירה מאוד. "במהלך הקריאה הרגילה אנו משתמשים באזורים מסוימים בלבד של המוח, כך שחלקים נרחבים של מוחנו נותרים ברובם ללא שימוש. המשמעות של קריאה באופן תלת מימדי היא ללמוד להשתמש במוח בצורה חדשה לגמרי, שונה ויעילה אף מזו הנלמדת בקורסי קריאה מהירה". הקריאה התלת ממדית אוגדת בתוכה כמה טכניקות, כמו, קריאה צילומית, קריאת-על וקריאה מהירה, עם טכניקות הרגעות. בעולם ידועות מספר שיטות לקריאה מהירה. חלקן עתיקות ובנות מאות שנים. אפשר למצוא רמזים לעקרונות של קריאה צילומית ב'קופסה הטיבטית', שרווחה בטיבט כבר לפני מאות שנים ושלפיה חינכו את הילדים של האצולה הדתית הטיבטית. יש קריאה מהירה שנולדה בחיל האוויר הבריטי כדי ללמד טייסים לזהות במהירות מטוסים באוויר. שירותי הביון מכשירים כך מרגלים לקלוט במהירות נתונים. אני לא המצאתי כלום. חקרנו את שלושת הטכניקות המוכרות יותר – קריאה מהירה, קריאת-על (Super Reading) וקריאה צילומית וראינו את המצע המשותף שלהם ואת היתרונות של כל אחת מהן ביחס לאחרות והרכבנו מהן את השיטה לקריאה תלת-ממדית"
ישראלים זקוקים להסבר
"בקריאה מהירה המטרה היא להגיע לשלב שבו לא הוגים את המילים, אלא עושים שימוש בטכניקות קריאה צילומית ומצלמים את העמודים לתוך הזיכרון. אגב, לישראלים יש בעיה עם קריאה צילומית, כי הם זקוקים להסבר רציונאלי לכל דבר והקריאה הצילומית מדלגת על הרציונאל. היא עוברת דרך רבדים אחרים של המוח. קריאת-על היא טכניקת ביניים, כלומר, קליטה על ידי העיניים של גושי טקסט שלמים והפנמתם. הקריאה התלת ממדית משתמשת ביכולת תפיסה שונה של העין ושל המוח והפעלה של אזורים נוספים במוח", מסבירה אסיף. "המדע הראה ששתי ההמיספרות פועלות בקצב שונה ובמהירויות שונות. ההמיספרה השמאלית היא יחסית איטית בתהליכים מסוימים. בקריאה רגילה ובקריאה המהירה, אנו קוראים אותיות, שהופכות למילים ואחר כך למשפטים וכך רוכשים משמעות לוגית. הבעיה נעוצה בכך, שהמחשבה הלוגית – האופיינית להמיספרה השמאלית של המוח ורואה את הדברים על פרטיהם, היא איטית, ולכן מאפשרת קליטה של נתונים רק עד מהירות מקסימאלית מסוימת. למוח שלנו, לעומת זאת, יש דרך נוספת לראות את העולם והיא דרך ההמיספרה הימנית של המוח, שמקושרת לראיה גלובלית יותר הרואה את המכלול. המיספרה זו קשורה לחשיבה יצירתית ולתקשורת רגשית. תקשורת יעילה בין שתי ההמיספרות משדרגת את מערכת ההפעלה והזיכרון שלו, שתבוא כמובן לידי ביטוי ביכולתו לקרוא כל טקסט בקריאה מהירה יותר באופן משמעותי". הפוטנציאל של המוח הוא גדול, וניתן להשתמש בחלקים עמוקים יותר שלו כדי להטמין כמות גדולה של נתונים במהירות. בנייתו של גשר נוירונאלי לדליה רצונית של הנתונים תגביר את מהירות הקריאה של האדם המיומן בשיטה לגבוהה עד פי עשרה ממהירותה העכשווית.
בונים 'מנוע חיפוש' במוח
"המוח שלנו הוא כמו מחשב ביתי", מחדדת אסיף. "יש לו זיכרון קשיח HARD DISK), בעל קיבולת של כ-500 ג'יגה בייט בממוצע. יש לו גם RAM, זיכרון גישה אקראית, שהקיבולת שלו היא כ-2 ג'יגה בייט. איננו יכולים לפתוח את כל המסמכים או התוכנות בבת אחת, כי במקרה הטוב, זה יאט את פעולת המחשב ובמקרה הרע, המחשב פשוט יקרוס. החלק הלוגי במוח, העוסק בקריאה, אחראי על היבטים רבים נוספים, כמו, ניהול מטלות היומיום, ובתוכן נכלל כל מה שרוצים לזכור, להגיד, לעשות, להבין, כמו גם ניהול האישיות של האדם. אם אתם נאלצים לפעמים לקרוא את אותה השורה מספר פעמים ועדיין אינכם מבינים, הדבר נובע מהעומס.
בקורס לקריאה תלת-ממדית, לומדים להטמין את המידע ישירות ל'זיכרון הקשיח' ומדלגים כך על ה-RAM העמוס ובונים עבורו מנוע חיפוש עצבי, מעין 'גוגל' במוח, שעוזר לדלות באופן רצוני את הנתונים הרצויים.
איך ניתן להיערך ללימוד קריאה תלת ממדית?
"ראשית, חייבים לנטוש פרדיגמות הנוגעות לאפשרות להשתמש במוח ולקרוא בצורה שונה מזו המוכרת. שנית, חייבים ללמוד להירגע כדי ליצור קשר עם רבדים עמוקים יותר של המחשבה והחשוב ביותר, הוא איך הוא יכול להחריב את יכולותיו של המוח", מציינת אסיף ומפרטת. "בחיים שלנו היום בעידן המחשב, כמות הגירויים ושיטת החינוך שבה מחנכים בבית הספר עובדת כמעט אך ורק על ההמיספרה השמאלית של המוח. אנחנו עושים הכול עם אותו אזור קטן במוח. איננו מקשרים בין חלקי המוח ולכן עושים כל דבר לגופו ולא יודעים להסתכל על התמונה הכללית ונוצרות המון הפרעות. כך פוגשים אנשים המצטיינים רק ביכולות מסוימות ושאינם מסוגלים לנצל את יכולותיהם כדי ליישם אותם בתחומים אחרים, וזה בעוכרנו. זה כופה עלינו לקרוא את הפסקה חמש פעמים בלי להבין, ולשכוח אחרי זמן קצר מה שקראנו. לכן הסטטיסטיקה אומרת שאנשים זוכרים רק בין 10 ל-20% מתוכנם של ספרים שקראו למרות שיש להם הרגשה שהם קראו 100% מהספר. אנחנו לא יודעים מה אנחנו לא זוכרים. קיימת תופעה פסיכולוגית שנקראת "סקוטומה", הגורמת לחורים שחורים בזיכרון. לדוגמה, כשאנחנו מניחים מפתחות על השולחן, וכשאנו חוזרים איננו רואים אותם ומתאמצים לזכור איפה הנחנו אותם. אחרי זמן מה חוזרים לאותו מקום בו חיפשנו ולפתע המפתחות נמצאים שם. זה קורה משום שנתנו הוראה שונה למוח שלנו.
חשוב להבין את חוקיו של המוח וכיצד הוא מתנהל. פרופ' מיכאל גזניגה, חוקר מוח, ראש המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, חקר את שתי ההמיספרות של המוח ולאחר 30 שנות מחקר הגיע למסקנה, שהאדם הוא מכונה שמייצרת דפוסים ואחר כך הוא מתנהל לפיהם בלי לשאול את עצמו למה. "כל מדע המוח מוכיח שאנחנו עבדים חסרי מודעות. שאנחנו נשלטים על ידי חוקים", מחדדת אסיף, "איננו מודעים להתניות שנוצרו. אנחנו מגיבים לפיהן ולא שואלים את עצמנו יותר למה. זה הופך ליתרון כשאנחנו מנצלים את יכולתו של המוח ללמוד מהר, ליצור הרגלים מהירים ואפילו התניות רצוניות לדברים שמעניינים ומועילים לנו. זהו ההבדל בין להיות עבד או מלך. בקורסים שלי לומדים להיות מלך".
"אלוהים מדבר בקול דממה דקה, ואנחנו צריכים לדעת להיות מספיק בשקט כדי להקשיב", מפרטת אסיף את התנאים האולטימטיביים הנדרשים לעבודה עם המוח. לכן היא מעדיפה להעביר קורסים בעיקר בנווה שלום, שם שורר שקט במרחב, רואים ירוק מול העיניים ויש אוויר לנשימה.
לאחר הקורס בן היומיים יש להמשיך בעבודה עצמית של 21 ימים רצופים, ובמהלכם יש לקרוא 21 ספרים. בכל יוןם קוראים בשעה ספר אחד הכולל 250-300 עמודים. "המדע מוכיח שלאחר 21 ימים נוצר כביש נוירונלי (תאי עצב) חדש במוח",מבהירה אסיף. לעומת זאת, אם לא מתאמנים, אחרי תקופת מה הידע שנצבר יתפוגג, כי זה עדיין לא נמצא כהרגל במוח, בדומה לכל תחום חדש שלומדים, כמאמר הביטויIf you do not use it' you lose it
כל אחד מסוגל לעמוד במשימה?
"אני דוגלת באסכולה של ליאונרדו דה וינצ'י שאמר: 'מה שקשה עושים, ומה שבלתי אפשרי צריך יותר זמן'. יש אנשים שיותר קל להם ויש אנשים שצריכים זמן כדי שהמוח ילמד שהוא יכול לתת להם את הנתונים בצורה החדשה. כמובן, שככל שמבוגרים יותר, ההרגלים מקובעים בצורה עמוקה, ולכן צריך יותר אורך רוח וסבלנות".
איך משפרים את פעולת המוח
- קחו מדי פעם נשימה עמוקה, רצוי ליד חלון פתוח. המוח הוא צרכן גדול של חמצן, זה הדלק שלו.
- ספקו לעצמכם מספיק מינרלים וויטמינים, האחראים על התזוזה המהירה של המידע בתאי העצב.
- בצעו פעילות גופנית אירובית, המסייעת לשמר את יכולות המוח והקוגניציה טוב יותר. לא חייבים להיות ספורטאים, אך תנועה, אפילו למשך זמן קצר, עוזרת מאד.
- חזקו וחדדו את הערנות ואת יכולת הקליטה על ידי שימוש בחושיכם. גרו אותם בתדירות ובפשטות. נסו למשל לראות את הצבעים של המזון במהלך הארוחה, להקשיב לצליל הגריסה שלו, לריח, לטעם ולמרקם.
- כדי ללמד את המוח יכולת חדשה, או לעבור התנסות חדשה, יש לאמן את "הפרשן" שלכם, להשכילו, להרחיב את אופקיו ולאמן את גמישותו. היו סקרנים, גלו התלהבות להבנה של תהליכים, שאלו שאלות, בררו איך זה עובד, היו נכונים להתנסות, הטילו ספק ובדקו.
- כשאתם רוצים לזכור משהו כדי לדלותו מהזיכרון בעתיד, עליכם להתעכב עליו לרגע, לסמן לעצמכם נתונים כמו, צבעים, קולות וריחות. כשאתם פוגשים מישהו, חשוב להתבונן בו, לחזור על שמו, אולי להושיט לו יד – כך יקל עליכם לזכור את שמו.
- כשרוצים להתרכז, רצוי למנוע הסחות דעת. מומלץ להתרחק מהטלפון הנייד, מהמחשב ומהטלוויזיה – הנוטים לשאוב את תשומת לבכם – וליצור מרחב ניטרלי.
- רצוי לקשור רגש בדבר שאתם רוצים לזכור, אפילו אם מדובר במשהו שאינו רגשי בעליל. חשבו על היתרון שתשיגו מרכישתו של המידע ולחילופין, הזכירו לעצמכם מה תפסידו אם המידע הזה לא יהיה ברשותכם.
- השתמשו בהקשרים – המוח נוטה להשוות ולאחד. חברו רצונית את פריט המידע שאתם רוצים לזכור עם פריט מידע אחר שנגיש לכם, כמו לדוגמה, מילה, שיר, תמונה או מספר.
- במקרה שאינכם מצליחים להיזכר בשמו של אדם מסוים, נסו לחוות מחדש כמה חוויות משותפות: איך הוא היה נראה, מה הוא לבש, איזו מוזיקה התנגנה ברקע, ריחות, הטמפרטורה ששררה כשנפגשתם. השם יעלה מאליו.
- נסו לשחזר את הזיכרון באותו הקשר בו הוא קרה – למשל לשבת באותו חדר בו התקיימה הפגישה כדי לשחזר אותה. משתמשים בטכניקה הזו כאשר רוצים לשחזר פשעים – מביאים את הנאשם או העד לאותו מקום בו התרחש המקרה כדי לרענן את זכרונו.
קריאה מהירה של חומרים במחשב.
- ככל שהגופן גדול יותר, כך תוכלו לזהות יותר את הכתוב. בכל תוכנת גלישה יש אפשרות להגדיל את הגופן דרך לשונית ה"תצוגה". במסמכים בתוכנות WORD או מסמכי PDF ניתן בקלות להגדיל את התצוגה.
- במהלך סקירת מסמך Word, למשל, תוכלו לחלקו לשם צפייה לטורים – זכרו שככל שהשורה קצרה יותר, כן הקריאה מהירה יותר (חישבו על עיתונים לעומת ספרים), היות והעין מבזבזת פחות זמן בחישוב המרחק הנכון עד תחילת השורה הבאה.
- נטרלו למשך זמן הקריאה את כל הדברים האחרים במחשב שיכולים להסיט את תשומת לבכם: מיילים שנכנסים, תוכנות צ'אטים למיניהן ואת כל החלוניות השייכות למסמכים שעדיין לא קראתם ושאין בכוונתכם לקרוא כעת.
תרגילים לאימון המוח:
- במסגרת אימון החושים לקליטת נתונים כדאי לאמן את חוש השמיעה:
עצמו עיניים והקשיבו לרעש/צליל הראשון שאתם שומעים. כעת, המשיכו להקשיב לרעש הזה, אך קלטו בו זמנית עוד רעש, למשל השעון המתקתק בחדר או על פרק היד. וכן הלאה, נסו להרחיב את מספר הדברים שאתם מקשיבים להם בו זמנית עד שתשמעו גם את דופק הלב שלנו. - 2. אימון התחושות: עצמו עיניים והרגישו את המשענת של הכסא נוגעת בגבכם. המשיכו להרגיש את המשענת, ובו זמנית הרגישו גם את המגע של המכנסיים על עור הירכיים שלכם. המשיכו להרגיש את המשענת, את בד המכנסיים ובו זמנית, גם את הטבעת/ צמיד/ שעון שלכם וכן הלאה, תחושו יותר ויותר תחושות בו זמנית.
- 3. אימון הרחבת שדה הראייה: כשהמבט מופנה קדימה, הניעו את האצבעות בשני צידי הראש והבחינו בתנועה. פיתחו יותר ויותר את זווית האצבעות, וכשהמבט מופנה כל הזמן קדימה, הרחיבו את שדה ראייתכם. מאוחר יותר, התאמנו על הדברים שנמצאים בשדה הראייה שלכם והשתדלו לקלוט כמה שיותר מהם בלי להזיז את העיניים
- 4. אימון כללי: השתדלו לגרות רצונית את החושים שלכם: הריחו תבלינים, סבונים ובשמים, מששו קטניות שונות וחרוזים והקדישו תשומת לב רצונית לדברים.
- "הקופסה הטיבטית": הכינו קופסה קטנה הניתנת לסגירה בקלות. הניחו בה כפתורים מסוגים שונים או חרוזים, (השתדלו שיהיו בקופסה כמה חרוזים או כפתורים מכל קבוצה). התאמנו בפתיחת הקופסה למשך עשר שניות ונסו לאמוד את מספר הדברים שנמצאים בתוכה. שנו מידי פעם את הרכב החפצים בקופסה.
- רשימת הקניות: הכינו רשימת קניות לסופרמרקט. ובהמשך קבצו את הרשימה לקבוצות, למשל: דברי חלב, לחמים, ירקות וכו'. לאחר מכן שננו את הרשימה ובקשו ממישהו לבדוק את הזיכרון שלכם.
- רשימת חפצים: סדרו שורה של חפצים שונים ומשונים. כעת נסו לחבר סיפור המכיל את כל החפצים האלה לפי הסדר שבו אתם רוצים לזכור אותם. אפשרי להכין רשימה של החפצים לפני כן ולשים אותה בצד לצורך ביקורת. בחלוף זמן מה, מנו את החפצים שברשימה והיעזרו לשם כך בסיפור שבניתם. בדקו כמה מהחפצים זכרתם לפי הרשימה שהכנתם מראש.
סדנאות ממוקדות
יום ראשון, מרץ 28th, 2010סדנת קריאה מהירה
מחקרים מדעיים הוכיחו זה מכבר כי המוח מעבד את הנתונים 400 מיקרו-שנייה לפני שמתבצעת ההבנה ברמה הלוגית המודעת. טכניקות לקריאה מהירה ידועות בכל העולם וידועים גם אנשי שם רבים היודעים להשתמש בה. נוכל אף למצוא עקבות של טכניקות המקלות על הקריאה בעולמות עתיקים ובהם את הקריאה בתורה.
בקורס המבוא הזה, אחרי שנקבע את נקודת המוצא ונלמד מעט על הפיזיולוגיה של העין ושל המוח, נרכוש כלים פרקטיים היכולים להביא את מהירות הקריאה באופן מיידי עד פי 3 מהקצב ההתחלתי. הקורס כולל תרגול פרקטי של קריאה והבנת הנקרא.
הסדנה מתאימה במיוחד לארגונים, אוניברסיטאות ומכללות והיא ניתנת להתאמה לקהלי יעד ספציפיים. עד 30 איש.
ללמוד איך ללמוד – סדנת מיומנויות למידה
לאחר ההצלחה באוניברסיטת בן -גוריון, סדנה שכולה עצות פרקטיות ופשוטות, כלים לשיפור איכות יכולת הלימוד שלנו.
סיכום של המחקרים האחרונים בתחום החינוך והלמידה והמרתם לעצות פרקטיות.
לחצו כאן לפירוט של תכני הקורס
סיכום של המחקרים האחרונים בתחום החינוך והלמידה והמרתם לעצות פרקטיות.
לחצו כאן לפירוט של תכני הקורס
סדנת פיתוח הזיכרון
בשל הכמות הגדולה של הגירויים אליה אנו נחשפים כל הזמן, קשה לנו לזכור את הנתונים בהם אנו מעוניינים. ככל שהשנים חולפות וכמות המידע הנצבר בתוכנו גדול יותר, כך קשה לנו להיזכר בו. אך ניתן לאמן את הזיכרון וליצור במוח מערכים לדלייה רצונית של הנתונים.
בקורס המבוא נבין כיצד פועל הזיכרון במוח ונלמד מה נדרש כדי להפעיל אותו. נלמד את ארבעת השלבים הנדרשים לניהול הזיכרון: קליטה, קידוד, אחסון ושליפה ונלמד טכניקות שונות שיעזרו לנו לזכור טוב יותר. בקורס צפויה התנסות פרקטית.
הסדנה מתאימה במיוחד לארגונים, אוניברסיטאות ומכללות והיא ניתנת להתאמה לקהלי יעד ספציפיים. עד 30 איש.
הסדנה מתאימה במיוחד לארגונים, אוניברסיטאות ומכללות והיא ניתנת להתאמה לקהלי יעד ספציפיים. עד 30 איש.
סדנת מפות ארגון המחשבה
מדובר באחד הכלים הפשוטים והגאוניים שהומצאו.
מאז ציורי המערות של האדם הקדום, הייתה לאדם יכולת לתמצת סיפור שלם על ידי סמל, ציור או מילה. בעזרת פיתוח של יכולת זאת נוכל לתמצת ספר, מאמר או הרצאה על גבי דף אחד, וליצור מעין מפת מטמון שתעזור לנו לדלות את החומר חזרה מתוך הזיכרון.
בקורס המבוא הזה, לאחר שנכיר איך המוח שלנו מעבד את הנתונים וכיצד במהלך ההיסטוריה פיתח האדם יכולת זו, נלמד כיצד לשרטט מפת מחשבה ולהשתמש בה. הקורס כולל תרגול פרקטי של הכנת מפות מחשבה לשימושים שונים: מיפוי חומר כתוב, מיפוי הרצאה, הכנת הרצאה, סיעור מוחות, עיבוד תכנית פעולה ועוד.
הסדנה מתאימה במיוחד לארגונים, אוניברסיטאות ומכללות והיא ניתנת להתאמה לקהלי יעד ספציפיים. עד 30 איש.
שאלות ותשובות- קריאה מהירה וקריאה תלת מימדית
יום חמישי, אפריל 15th, 2010שאלות ותשובות על הקריאה התלת מימדית ועל קריאה מהירה
• קריאה מהירה- מה הקשר בינה ובין קריאה תלת ממדית?
הקריאה המהירה היא טכניקה נפלאה המאפשרת לזרז את תהליך הקריאה הרגיל שלנו, כשהיא משתמשת בכמה יכולות נפלאות של המוח וביניהן:
- יצירת התמונה השלמה מתוך נתונים בודדים ('השלם הגדול מסכום חלקיו' – קביעתה המפורסמת של תנועת הגשטאלט)
- יכולתו המופלאה של המוח שלנו לאתר ולזהות בקריאה מהירה ביותר נתונים המוכרים לו מהעבר
- זיהוי מהיר של צורות מוכרות על ידי התאים הפשוטים (אותיות)
- יצירה מהירה של משמעות ותוכן מהמידע שנקלט
- ניטרול השפעתן של הרגשות על הקריאה והפיכתה ליותר מהירה
קריאה מהירה היא חלק קטן מתוך מכלול הטכניקות המרכיבות את הקריאה התלת מימדית ואנו משתמשים בה כדי לדלות את הנתונים מתוך המחשבה העמוקה ולהביא אותם אל אותו החלק במוח שלנו העוסק במודע ובמחשבה הלוגית. כלומר, אנו משתמשים בה רק בשלב הסופי של הטכניקה כדי 'לאשרר' לעצמנו את העובדה שאנו מכירים את החומר. בקורס מוקדש רק זמן מועט ללימוד קריאה מהירה, היות וברגע שהעיקרון מובן ומומחש (משהו שאנו בהחלט עושים), קל להבין שעל ידי תרגול וחזרה ניתן לזרז את מהירות הקריאה בעתיד.
הקריאה המהירה היא פשוטה מאד: אחרי שנתנסה – ואנו עושים זאת בקורס – בצורה בלתי אמצעית במהירות שבה המוח קולט נתונים ומעבד אותם, ניווכח שפעמים רבות, המכשול היחיד העומד בפני היכולת שלנו לקרוא בקריאה מהירה הרבה יותר הוא השכנוע שלנו לגבי הצורך בזמן מסוים בכדי לקרוא. הנוירו-טרנסמיטורים, שדרי העצב הנאמנים האחראים על תשדורת המידע , נעים במהירות של חלקי שנייה. במהירות הבזק המוח שלנו מוצא ב'ארכיב' את הנתונים הרלוונטים על ידי היכולת שלו לאסוציאציה (קישור). הוכחה לכך ניתן למצוא ביכולת שלנו לקרוא עברית ללא הניקוד, למשל: המוח מזהה את מה שהוא כבר מכיר. ולכן, קריאה מהירה מושגת כאשר אנו נוטשים את הפרדיגמות ונותנים לעצמנו מספיק התנסויות חדשות במהירות גבוהה יותר.
כדי לקבל מידע נוסף על היתרונות שתרכשו בקורס הקריאה התלת מימדית הקליקו כאן!
• מי המציא את הקריאה התלת מימדית ומתי?
ככל שידוע לנו, טכניקות כאלה או אחרות של שימוש טוב יותר במוח הן עתיקות מאד. אנו יכולים למצוא דוגמה נפלאה לשימוש בטכניקה דומה לקריאה התלת מימדית ב'קופסה הטיבטית', מה ששימש בטיבט לחינוך הילדים מבית המלוכה, או אלה המיועדים לשאת בתפקידים דתיים גבוהים. מדובר בקופסה מלאה באבנים טובות מגדלים ומצבעים שונים. הקופסה נפתחת לעיני הילד והוא נחשף לתוכנה למשך שניות מעטות וכשהיא נסגרת חזרה, שואלים אותו: כמה אבנים אדומות או כמה אבנים גדולות ראה. אומרים ששירותי הביון הבריטיים החלו לאמן את המרגלים המיועדים שלהם בשיטות דומות בשנות החמישים.
בשוק ידועות שיטות של 'קריאה צילומית', 'קריאה מהירה' או 'קריאת על' וכו' .
אז לנו, ללא ספק, אין יומרה להיות הממציאים של כל שיטה שהיא. אך השיטה כפי שהיא מאורגנת היום היא פרי עבודתו של ד'ר פיליפו רוסי מאיטליה, שבזמן לימודי הרפואה שלו בשנות ה-90, חקר דרכים לקצר את מספר השעות שנדרשו ממנו כדי ללמוד את הספרים הרבים למבחנים. את פיליפו רוסי הדריך במחקרפטריציו פאולטי, מחנך ומאמן ידוע ומוערך באיטליה, והוא זה אשר בעצם נתן לכל השיטות הידועות את המעטפת של 'החינוך לאלף השלישי', כלומר את הידע על מבנה האדם ועל הדרך הטובה ביותר בכדי ללמוד.
הקריאה התלת מימדית הובאה לארץ בפעם הראשונה ב-2004 על ידי שולמית אסיף, שהיא המנחה היחידה של שיטה זו בישראל.
לקריאת תיעוד התנסויות של משתתפים בקורס הקריאה התלת מימדית הקליקו כאן!
• איך היא עובדת? במה היא נבדלת משיטות קריאה אחרות?
השיטה נקראת כך, הואיל והיא משתמשת ביכולת תפיסה של העין ושל המוח השונה מזו שאנו רגילים לה. אם נתיחס רק לדוגמא אחת, המדע הראה ששתי ההמיספרות של המוח פועלות בקצב שונה ובמהירויות שונות. ההמיספרה השמאלית היא יחסית איטית בתהליכים מסויימים. בקריאה רגילה (ובקריאה המהירה) אנו קוראים אותיות, שהופכות למילים ואחר כך למשפטים וכך רוכשות משמעות לוגית. הבעיה נובעת מכך שהמחשבה הלוגית – האופיינית להמיספרה השמאלית של המוח, אשר רואה את הדברים בפרטים שלהם – היא איטית, ולכן מאפשרת קליטה של נתונים רק עד מהירות מקסימאלית מסוימת. למוח שלנו, לעומת זאת, יש עוד דרך לראות את העולם והיא דרך ההמיספרה הימנית של המוח, אשר מקושרת לראיה יותר גלובלית אשר רואה את המכלול. המיספרה זו קשורה לחשיבה יצירתית ולתקשורת ריגשית.
ככל שנסייע לשתי ההמיספרות לתקשר טוב יותר ביניהם, וככל שנהנה ונהיה יותר פעילים בתהליך, יהיה זה כמו שדרוג מתמיד של מערכת ההפעלה והזיכרון שלנו (כמו של המחשב!).
הפוטנציאל של המוח שלנו הוא גדול וניתן להשתמש בחלקים עמוקים יותר שלו מאלה בהם אנו משתמשים בדרך כלל כדי להטמין במהירות כמות גדולה של נתונים. בנייתו של גשר נוירונאלי לדלייה רצונית של הנתונים תהפוך אתמהירות הקריאה שלנו לגבוהה עד פי 10 ממהירותנו העכשווית.
בקורס אנו מסבירים בצורה חוויתית את מבנה המוח ואילו חלקים אנו מפעילים בו.
• באיזו שפה ניתן לקרוא בקריאה התלת מימדית?
השיטה עובדת בכל שפה הידועה לך. רמת הידע אותו תוכל לספוג מכל חומר כתוב תלויה ברמת הידע וההבנה שלך באותה השפה. בתחילת תרגול הקריאה התלת מימדית מומלץ להתאמן בשפת האם שלך ולאחר מכן, עם שיפור היכולת ניתן ואף רצוי לקרוא בשפות נוספות הידועות לך ואשר ברצונך לקרוא ולהעמיק בהן. חשוב להבין שהשיטה עובדת על דליית כל מסד נתונים (Data-base), יהה זה בשפה כתובה, במספרים או בחפצים.
האם זה הגיוני ללמוד לקרוא ספר בשעה ביומיים בלבד?
התשובה היא כן! הקורס בנוי כך שבתום הקורס אתה יודע לקרוא ספר שלם בשעה (200-300 עמוד). אך כמו בכל יכולת נרכשת חדשה, בכדי שהיכולת תהפוך למיומנות, נדרש אימון. 'החזרה היא אם כל האמנויות' – אומר הפתגם. דבר זה ברור לנו כשמדובר בכל דיסציפלינה מעולם הספורט, רכישת שפה ואפילו לימוד יכולת מוטורית, כמו למשל ללמוד לנהוג: שהרי אף אחד לא יצפה שאחרי שיעור נהיגה ראשון ייתנו בידו מכונית. אנו צריכים להתייחס ללימוד הזה כאל כל לימוד בענווה הראויה. במקרה של קורס הקריאה התלת מימדית, הקורס אינו מסתיים בתום היומיים: יש תרגול של חמישה ימים רצופים, מקסימום ארבעים דקות ביום, שמטרתו לחזק את הגשר הנוירונאלי שבנינו בין המחשבה העמוקה והמחשבה הלוגית ולאחר מכן, נדרשים 21 יום רצופים (ראה מאמר) אשר בהם אנו קוראים 21 ספרים, שעה כל יום. לאחר מכן, השיטה היא לרשותך לתמיד.
האם מאבדים את היכולת לקרוא בצורה הרגילה?
לא ולא! אמרו כבר החכמים: מה ששלך באמת לא יכול להילקח ממך! אנו לומדים להשתמש באזור אחר במוח בשביל לקרוא, אך לא בשל כך אנו מאבדים את הדרך שכבר עומדת לרשותנו. בכל רגע נתון, באם ברצוננו להתענג בפשטות על ספר פרוזה או שירה למשל, נוכל לקרוא לנו אותו כפי שעשינו עד היום. הקריאה התלת מימדית היא כלי נוסף שיעמוד לרשותנו כשנרצה להעשיר את עצמנו יותר בזמן קצר.
האם זוכרים את תוכן הספר כמו בקריאה רגילה?
יש להבדיל בין יכולת לימוד ויכולת זיכרון: שני התפקודים האלה קורים בשני אזורים שונים במוח ולכן, לא במחויב קשורים אחד לשני. קודם כל, הבה נפריך שכנוע: מחומר שאנו לומדים באופן רגיל, הסטטיסטיקה אומרת שאנו זוכרים כ-20%. אם אנו ברי מזל, אלה יהיו ה-20% שעושים את 80% של התוכן (חוק ה-20/80). אך מספיק שנשאל שלושה, ארבעה אנשים שיצאו מאותה הרצאה, מיד לאחריה, מה הם זוכרים ונגלה שכל אחד מהם היה בהרצאה שונה… כך שאנו איננו מדברים על השוואה בין 100% של קריאה רגילה לאחוזים פחותים בקריאה התלת מימדית. אך, דווקא מכיוון שאנו לומדים בקורס את מבנה המוח ואיך עובד הזיכרון, ובהתחשב בכך שאנו לומדים לעבוד עם המחשבה העמוקה ובונים מעין 'מנוע חיפוש' במוח, יש סיכוי רב שניתן יהיה לזכור יותר מהחומר. בקורס הקריאה התלת מימדית אנו גם לומדים לבנות מפה קונצפטואלית של הספר / מאמר שאנו קוראים בכדי שתמיד נוכל לחזור ולהיזכר בו.
חייבים להביא בחשבון שהחוויה, בכל מקרה, תהיה שונה מזו של ספר רגיל. אך, כמו תמיד, מה שבהתנסות ראשונה יכול להיראות או להרגיש לנו מוזר, לאורך זמן הופך להיות הרגל ונורמה.
האם כל אחד יכול ללמוד קריאה תלת מימדית?
כל אדם שאינו סובל מאנומליות תפקודיות ברמה כרונית יכול לקרוא בקריאה תלת מימדית. היכולת הזו כבר טמונה בנו, אך אנו איננו מאומנים להשתמש בה לשם קריאה. ולכן, מי שמסוגל היום לקרוא, יוכל לקרוא גם בקריאה תלת מימדית – אין צורך ביכולות מיוחדות לשם כך.
היום נפוצות מאד הדיסלקציה והפרעות הקשב והריכוז למיניהן. כאשר לא מדובר בפתולוגיה חמורה, הקריאה התלת מימדית יכולה אפילו לעזור לאלה אשר מתקשים, בעיקר אם נביא בחשבון שרוב הקשיים האלה קשורים לתפקוד האונה הפרונטאלית בהמיספרה השמאלית של המוח (היכן שמתנהלת הבנת הקריאה הרגילה ברמה הלוגית) ושהקריאה התלת מימדית משתמשת באזורים אחרים של המוח לשם כך. אפילו אם נביא בחשבון את עצם קיצור הזמן הנדרש לקריאת ספר, כבר ניתן לראות את היתרון הברור שבשיטה.
מאמרים נבחרים
יום שלישי, אפריל 27th, 2010המאמר כוחו של אימון מדבר על כוחה של התמדה ביצירת הרגלים מועילים
המאמר על מוזיקה וקריאה מהירה מספר לכם איך המוזיקה יכולה לעזור לכם בקריאה וגם מספק לכם רשימת השמעה של קטעים מתאימים.
המאמר ללמוד איך ללמוד נותן תמונה על הכלים שניתן לרכוש כדי ללמוד בקלות גדולה יותר, כולל תרגילים פשוטים לאימון הקשב
המאמר "לבנות את ההצלחה בקריאה מהירה" מזכיר את חשיבות האימון ואיך להימנע ממלכודת ה"הכל או לא כלום"
המאמר "העין ותפיסת המציאות" מספר לכם שהמציאות היא באמת בעיני המתבונן, או יותר נכון במוחו
המאמר "איך ללמוד כל הלילה ולהישאר ערים" נותן לכם כמה עצות איך לצלוח ליל לימודים בשלום
במאמר "קריאה מהירה וקינדל – לקרוא ספרים אלקטרוניים בקריאה מהירה" תמצאו סקירה של הקוראים האלקטרוניים ואיך ניתן לקרוא בהם בקריאה מהירה
המאמר "קריאה מהירה ומיומנויות למידה" מסכם עבורנו כמה מסקנות שהגיעו אליהן חוקרים ואשר יעזרו לנו ללמוד ולזכור טוב יותר.
המאמר "עיצוב המוח" הוא תוצאה של ראיון שערכה העיתונאית אסתר טל עם שולמית אסיף אודות הקריאה התלת מימדית. תוכלו למצוא שם מידע וגם הרבה טיפים מועילים
למה ילדים לא אוהבים לקרוא היום? עזרו לנו לפצח את הבעיה ולמצוא לה פיתרון!
מאמרים על זיכרון: בואו וקראו על ארבעת השלבים שעוזרים להבין את הזיכרון ולשפר אותו
המאמר "20 טיפים לשיפור הזיכרון" שהתפרסם במגזין "לאשה" – קראו את המאמר ובו טיפים פרקטיים לשיפור הלמידה והזיכרון. מאמר של אסנת עופר על שולמית אסיף שהתפרסם במגזין "לאשה" ב-2.8.2010
מאמר ראשון על זיכרון - קליטה אקטיבית של הנתונים.
בטכניקה של הקריאה התלת מימדית, אנו לומדים בעצם כיצד להטמין את הנתונים בתוך הזיכרון שלנו כדי לדלות אותם, מאוחר יותר, באופן רצוני. מדובר בפרוצדורה השונה מדרך הקריאה הרגילה שלנו ואשר עושה שימוש בחלקים אחרים של המוח מאלה המשתתפים בהבנת הנקרא בקריאה רגילה.
מאמר שני על זיכרון – סיווג וקידוד הנתונים.
השלב השני בדרך לשיפור הזיכרון שלנו הוא, כפי שאמרנו, שלב ארגון הנתונים במוח שלנו. בואו נבדוק איך זה עובד.
מאמר שלישי על זיכרון - אחסון הנתונים.
היכן נמצא הזיכרון? בשאלה זו התחבטו רבים משחר ההיסטוריה.
כ-600 שנה לפני הספירה הנוצרית, פרמנידס תפס את הזיכרון כמעין ערבוב של חושך ואור, חום וקור, אשר רק אם התנאים נותרים כפי שהיו בזמן הערבוב, הזיכרון יכול להיוותר בעינו.
במאה הרביעית לפני הספירה, אפלטון הציג את תיאורית לוח השעווה, תיאוריה שבחלקה תקפה עד היום. הרעיון המרכזי היה שחוויה נחרטת על גבי לוח השעווה ורק הזמן, השוחק את לוח השעווה, יכול לעמעם את הזיכרון.
מאמר רביעי על זיכרון – למצוא את הנתונים.
נושא הזיכרון מעסיק אנשים רבים ובאופן מפתיע, לא רק מבוגרים. כמות הגירויים אליה אנו נחשפים כל יום בתרבות התקשורת המערבית היא עצומה. בו זמנית, בעיקר בעולם העבודה בעידן הגלובאליות, אנו נדרשים גם להפגין התמצאות בכמות נכבדת של ידע. במאמר זה נאיר כמה נקודות באשר לדליית הנתונים שאוחסנו בזיכרון שלנו.
ועוד כמה מאמרים נבחרים:
טיפים ועצות טובות לקריאה מהירה ממחשב – בימינו, כאשר מרבית הזמן עובר בקריאה על גבי צג המחשב, השימוש בטכניקות הקריאה המהירה יכול לייעל את עבודתנו. הנה כמה עצות להתנהלות מול המחשב.
מבנה המוח ואיך זה קשור לקריאה מהירה – להבין איך בנוי המוח יכול לעזור לנו להשתמש בו טוב יותר. הנה מאמר שמסביר בשפה פשוטה איך בנוי המוח – או יותר נכון המוחות שלנו.
לקחת נשימה עמוקה – על הקשר בין הירגעות ויכולת קריאה מהירה
מאמרים מרתקים ומעשירים נוספים ניתן למצוא גם בקישור זה
קראו מאמרים נוספים, מחקרים מדעיים, קישורים לסרטונים וכל מה שיכול להעשיר אותנו
לקחת נשימה עמוקה-הקשר בין הירגעות וקריאה מהירה | שולמית אסיף
יום ראשון, מאי 2nd, 2010המאמר הזה נכתב בחודש אוגוסט. החום המהביל והלחות גורמים לנו לעצבנות, נראה שאי אפשר לחשוב כמו שצריך והקריאה שלנו נעשית עוד יותר איטית.
עכשיו, יותר מתמיד, צריך לקחת נשימה עמוקה ולהביא את עצמנו למצב של יכולת ריכוז וחשיבה.
הנה, אם כן, כמה עצות להגברת האינטליגנציה בכלל ובקיץ בפרט.
אה, וכמובן מה הקשר בין הירגעות וקריאה מהירה.
הבה ננסה להבין ברמה הרציונאלית מדוע כדאי לנו להירגע.
ונתחיל ממש מהדברים הפשוטים.
במאמר על מבנה המוח הסברנו את העוצמה שיש למוחות הקדמונים שלנו, גזע המוח והמערכת הלימבית, אלה הקשורים להישרדות.
מוח האדם מתפקד בצורה האופטימאלית בטמפרטורה של כ-°21. כשהחום גבוה, הגוף שלנו נכנס ללחץ: עליו לשמור על טמפרטורה נכונה ולצנן את הגוף.
בהקשר זה חשוב לציין כי הגוף שלנו מתוכנן קודם כל להגן על מימד ההישרדות שלנו. היכולת האינטלקטואלית, זו הקשורה לניאו-קורטקס, גם אם היא זו המייחדת אותנו מבעלי החיים האחרים, היא מעין מותרות. כשהגוף נכנס למצוקה, התפקודים האלה מנוטרלים לטובת יכולת ההישרדות המיידית של המכונה. נוכל, למשל, להיווכח בכך כשאנו חולים בכל מחלה שהיא ושוכבים במיטה: גם אם נציב ליד המיטה ספרים רבים לקריאה, תוך מחשבה על כמות הזמן שפתאום נפלה בחלקנו, נמצא עצמנו רוב הזמן מנמנמים ומתקשים להתרכז, שכן הגוף שלנו מפנה את המשאבים שלו להבראת האורגניזם.
כשהטמפרטורה עולה, אם כן, המתח עולה וגם כן, תכיפות גלי המוח גוברת והיכולת שלנו לחשוב בצורה מעמיקה, ליצור קישורים חדשים והבנות חדשות, יורדת. דבר זה משליך ישר על יכולתנו להטמיע בתוכנו מידע ולהבינו בקריאה רגילה, לא כל שכן בקריאה מהירה.
הפתרון הפשוט, אם כן, הוא המזגן: לשים עצמנו במקום ממוזג עם טמפרטורה נוחה.
אך למען האמת, יש דרכים טבעיות יותר להוריד את המתח ולהחזיר את עצמנו ליכולת חשיבה ראויה: להירגע.
מחקרים הראו שאפילו האוויר שאנו נושמים, ממנו אנו משמרים באופן רגיל רק כ-7%, מזין אותנו בצורה שונה כשאנו רגועים…
אך הבה נרד יותר לעומק ונסקור את ההירגעות דרך ההיבט האינטלקטואלי.
כבר במאמרים הקודמים שכתבתי העוסקים בקריאה ובקריאה מהירה, הזכרנו את הצורך להרגיע את גלי המוח שלנו בכדי לבוא במגע עם המחשבה העמוקה.
במצב ערות רגיל גלי המוח נמצאים ברמת ביטא, בין 12 ל-21 גלים בשניה. במצב הזה אנו פועלים בעיקר עם החלק הלוגי-ליניארי-ביקורתי של המחשבה שלנו. כתוצאה מכך, אנו נעשים תגובתיים יותר ואסוציאטיביים יותר: על כל גירוי אנו מספקים את התשובה האוטומאטית הראשונה שהמוח שלנו מוצא, בדרך כלל על בסיס ההרגלים והדפוסים שרכשנו לעצמנו.
מיכאל גזניגה, חוקר מוח ידוע מאוניברסיטת קליפורניה (שכבר איזכרתי במאמרים קודמים), הגיע אחר שנים של מחקר להצהיר ש”האדם הוא מכונה המייצרת דפוסים לפיהם הוא מתנהג מבלי לשאול עצמו יותר מדוע הוא מגיב כך'. (בהקשר זה ניתן לקרוא את הספרים: The Social Brain, אשר חוקר את ההיבטים החברתיים הנובעים ממבנה המוח ויצירתם של דפוסים חברתיים ודתות ו- The Ethical Brainשלו, אשר בודק את התנהגות היחיד בחברה).
ג. א. גורדייף, מורה רוחני ידוע אשר פעל ברוסיה ואחר כך באירופה מתחילת המאה ה-20 ועד 1949 (ראו את הספר(“Views from the real world, early talks of G. I. Gurdjieff”, Arkana, Penguin edit. , דימה את אותו החלק במוח שלנו אשר מספק את התשובות המוכנות מראש כ'מנגנון תבניתי'. הוא דימה את מוחנו למשרד גדול ובו שלושה מנהלים. במשרד יושבת מזכירה והיא זו שאחראית על התקשורת בין המנהלים השונים. המנהלים אינם דוברים את אותה השפה ולכן המזכירה אמורה גם לתרגם עבורם ולהעביר מסרים, אך מכיוון שהיא עצלנית ובעצם מתעניינת בדברים אחרים, היא עושה זאת ברישול מה ושולפת את הטופס הראשון שנופל לידה, בלא קשר אם זהו הטופס הנכון, התשובה הראויה, אלא בפשטות בשל העובדה שהטופס הזה, הדפוס הזה, הוא טופס בו היא משתמשת תדיר והוא זמין מאד.
כשאנו מדברים על קריאה תלת ממדית בפרט ועל קריאה מהירה בכלל, אנו מתכוונים גם ליכולת ההבנה שיש לנו ביחס לנקרא. אם אכן בחלק הלוגי-ליניארי-ביקורתי של המוח שלנו אנו מספקים תמיד את אותן התשובות, מדובר, אם כן, בחלק המוגבל ביותר של מוחנו, בחלק המותנה שלנו (ראו את המאמר 'להרחיב את המסגרת- גמישות מחשבתית וקריאה מהירה '). כשאנו מבינים את הנקרא עם החלק הזה של המוח, הן אם מדובר בקריאה רגילה והן אם בקריאה מהירה, אנו בעצם מסננים באופן לא מודע כמויות רבות של מידע ומקשרים בין הנתונים בצורה מוגבלת, חזרתית ותגובתית.
ההירגעות, אם כן, ממלאת כאן תפקיד נוסף: היא מבטיחה לנו מרחב חדש לנוע בו, מקום בו השפעתן של ההתניות והמוסר קטן יותר, מקום בו אנו יכולים להימנע מהתיוק האוטומאטי של הנתונים ולאפשר תיוק חדש, רענן, קישורים חדשים עם נתונים אחרים, הבנה חדשה של הנקרא.
את כל זה יכולה להעניק לנו ההירגעות.
פטריציו פאולטי, מי שמהווה את המקור לקריאה התלת מימדית כפי שאני מלמדת אותה, אמר:
'אם כך, ההירגעות היא מרכזית בעשייה כדי לא לעשות עוד את מה שתמיד עשיתם, כלומר לעמוד בפני כל מה שבתוככם רוצה לבזבז את מעט העושר שכבר יש ברשותכם. לא להביע רגשות שליליים אינו חשוב משום שאחר כך נהייה יותר טובים, זה חשוב משום שאחר כך נהייה, וברגע שאתה הנך אתה יכול לבחור מה להיות.
כל עוד אתה אינך, אין לך בחירה; רק כאשר אתה הינך יש לך בחירה, ואתה קיים רק כאשר יש לך כזו רמה אנרגטית שמאפשרת לך לשמור בו זמנית תחת שליטה את עצמך ואת כל הסרטים שלך ולהיות בו זמנית בתשומת לב לאחרים או למשהו אחר. כל עוד אתה לא מבטא את היכולת הכפולה הזו, אתה אינך כלום, מפני שכל מה שאתה נובע מגירויים מכאניים: גירוי – תגובה.
ההבנה היא הפעולה שמתבטאת כאשר אתה נמצא בתוכך, כלומר כאשר אינך מכלה את עצמך ברגשות שליליים ובדברים דומים.'
טכניקות ההירגעות הן רבות. בקורסים אני מלמדת טכניקה אחת המאפשרת להרגיע את גלי המוח עד רמת אלפא (21 – 7 מחזורים בשניה) ב-9 נשימות בלבד. אך זוהי בוודאי לא הטכניקה היחידה ובעצם, כל הטכניקות כולן, כל ההירגעויות כולן, מתחילות ב: 'קחו נשימה עמוקה'.
לקראת יכולת קריאה מהירה: מאמר שני על זיכרון – סיווג הנתונים
יום ראשון, מאי 2nd, 2010במאמר הראשון על הזיכרון כתבתי על מה שאנו יכולים להחשיב כשלב הראשון כדי לזכור טוב יותר והוא שלב הקליטה. אמרנו שכדי לזכור בעתיד, עלינו להיות נוכחים וקשובים עת אנו קולטים את החומר.
במאמר הזה ברצוני לשפוך אור על השלב השני של שיפור הזיכרון והוא שלב ארגון הנתונים.
בואו נבדוק איך זה עובד.
קידוד
המידע נקלט בנו דרך החושים שלנו: אנו רואים דברים, או שומעים, או מריחים, או נוגעים או טועמים. לאחר שהמידע נקלט, הוא צריך להיות מקודד על מנת שניתן יהיה לאחסנו במוחנו. כדי שנבין מהו הקידוד צריך להבין את אופן פעולתם של תאי העצב.
תאי העצב מעבירים אותות חשמליים במהירות עצומה, מהירות שמגיעה לכמה עשרות מטרים בשנייה. האותות עוברים מאיבר החישה אל המוח, שהוא מרכז המערכת העצבית. במוח קיימים מקבצים רבים של תאי עצב הנקראים גרעינים. הגרעינים מחוברים ביניהם במערכת של קישורים דרכם עובר המידע. זוהי ממש רשת כבישים פיזית במוח שלנו.
על סמך כל הניסויים שנערכו עד עתה, סביר להניח שהמידע החושי המגיע למוח נקלט באונה המצחית (פרונטאלית). כלומר, כל הגירויים המכים בחושינו, אשר הגיעו אלינו דרך 'שערי הכניסה' שלהם ואחרי שהופצו באזורים המתאימים המסוגלים לפענח את הגירוי, כמו התאלמוס, מגיעים לאונה הקדם-מצחית. גם אם המידע כבר עובד חלקית, הוא עובר כאן תהליך עיבוד מחודש ונוצרות אסוציאציות והשוואות חדשות.
נראה, לכן, שאונה זו מסוגלת לבצע סינתזה מתוחכמת ביותר, ולעמת בין ההבחנות המגיעות לבין אלו שכבר מאוחסנות בזיכרון.
פעולה טבעית
באופן טבעי, אנו נוהגים לתמצת נושאים שלמים במילה אחת. המילה הזאת יכולה לכלול בתוכה עולם שלם.
ניקח לדוגמה את המילה 'עוגה'. מגוון העוגות הוא אינסופי, אין לי כל יומרה להכיר את כל העוגות בעולם. אך בכל זאת, כשאני אומרת 'עוגה' ברור לכולנו למה אני מתכוונת והשם הזה מכיל בתוכו את כל העוגות הקיימות ואף את אלה שעוד יומצאו. ואנו מבדילים היטב בין עוגה לבין עוגייה, או ביסקוויט וכן הלאה, נכון?
ובכן, היכולת לתת שמות, טבועה בנו מרגע בריאתנו:
'ויצר ה' אלוהים מן האדמה כל חית השדה ואת כל עוף השמיים ויבא אל האדם לראות מה יקרא לו וכל אשר יקרא לו האדם נפש חיה הוא שמו: ויקרא האדם שמות לכל הבהמה ולעוף השמים ולכל חית השדה…' (בראשית ב', י'ט, כ)
חשוב, אם כן, להדגיש שהמוח שלנו נוטה באופן טבעי לחלוטין לקודד את המידע. המוח שלנו קולט את המידע ובעזרת פעולה של סינון, סיווג והשוואה משייך אותו ל'תיקייה' מסוימת במוח שלנו ומבדיל אותו ממידע אחר. המידע מאורגן למעשה במעין רשת, כמו לוח השחמט, כשכל נתון דומה מתאגד לשאר המידע האגור כבר במוח.
כמו במחשב
אבל בואו נפשט לרגע ונעשה זאת על ידי השוואה לעולם המחשב ולפעולות שאנו עושים על בסיס יומיומי.
כשאנו שומרים מסמך על גבי המחשב שלנו – ומדוע אנו שומרים אותו? כמובן, כדי שנוכל למצאו מאוחר יותר – אנו בעצם מתמצתים את כל הכתוב במסמך הזה, גם אם הוא מונה עמודים רבים, במילים ספורות. מילים ספורות כדי להביע נושא שלם!
כאשר הצטברו במחשב שלנו מסמכים רבים, אנו מאגדים את כולם בתיקייה. לתיקייה אנו נותנים שם אשר מקבץ את המשותף בין כל המסמכים הכלולים בה. אם מצטברות תיקיות רבות, אנו מאגדים אותן ב'תיקיית על' וגם היא תישא שם אשר יביע את הנושא הכללי של כלל התיקיות הכלולות בה.
כך גם במוח שלנו: אנו מקודדים, משווים, מפרידים ומקבצים. אם נחזור לעוגה שלנו, אזי המסמכים יהיו: עוגת שוקולד, עוגת גבינה, עוגת תפוחים וכדומה. התיקייה תהיה 'עוגות'. תיקיית העל תוכל למשל להיות 'קינוחים'.
פעולה מודעת
כאשר אנו קולטים את המידע, אנו צריכים להיות מודעים לכך שנרצה להשתמש בו בעתיד – כמו שקורה בקריאה התלת מימדית, כאשר אנו רוצים לשלוף את המידע שאוחסן במחשבה העמוקה ולהשתמש בו ברמות המחשבה הלוגית.
איך עושים זאת?
מחליטים מראש מה יהיו שמות המסמכים, התיקיות ותיקיות העל בהם נתייק את המסמכים במוח. אלה הן מילות המפתח או התגיות.
כאשר מדובר בספר או בחומר כתוב, כפי שאנו מלמדים בקורסים, אנו צריכים לחפש את המילים המרכזיות בטקסט. קל לזהות אותן: הן מופיעות בכותרות, תתי הכותרות, בעטיפת הספר, באינדקס הערכים וכו'.
כאן המקום להזכיר כי המוח שלנו מזהה עיקר מתפל באופן טבעי ולכן, דרך החזרה והאימון, התהליך נעשה פשוט וקל יותר ויותר.
אותו התהליך תקף לגבי כל מסד נתונים שאנו רוצים לאחסן בזיכרון, שכן עבור המוח שלנו אין כל הבדל אם מדובר במילים, תמונות, מספרים, חפצים או אנשים. אנו פשוט צריכים להגיד לעצמנו היכן 'נתייק' את המידע הזה במוח. אנו יכולים להקל על עצמנו בשימוש בנטייה טבעית נוספת שהיא זו של לקבץ ולאגד.
ניקח לדוגמה את רשימת הקניות שלנו. לפעמים מדובר ברשימה ארוכה שקשה לזכור אותה בעל פה ואם היא מאורגנת לא נכון, אז אנו יכולים למצוא עצמנו מתרוצצים ברחבי הסופרמרקט וגומעים מרחקים רבים. אך אם נאגד, למשל, את כל מוצרי החלב ביחד, יהיה לנו קל יותר לגשת למקום בו הם נמצאים (שכן גם הסופרמרקט משתמש בקיבוץ ואיגוד), ולזכור שרצינו חלב, גבינה, חמאה ויוגורט, הרבה יותר מאשר לו המוצרים האלה היו מפוזרים על פני כל הרשימה שלנו.
ארגז הכלים לקידוד מכוון
במאמר 'מה צריך בשביל לקרוא בקריאה מהירה' הדגשנו את הקשר בין ההיפוקמפוס, המקום בו נמצאת הגישה לזיכרון לטווח הארוך, ובין האמיגדלה, שהיא גשש רגשי, ולכן את הקשר ההדוק בין זיכרון ורגש. כדי ליצור את ההדגשה הנכונה ולזכור פריט מידע מסוים, קיימים כמה כלים שיכולים לעזור לנו:
• שימוש רצוני באסוציאציה: המוח שלנו נוטה, כפי שאמרנו, להשוות ולאחד. אנו יכולים לחבר באופן רצוני את פריט המידע שאנו רוצים לזכור עם פריט מידע אחר שהוא תדיר ונגיש לנו. זו יכולה להיות מילה, אך גם שיר או תמונה או מספר.
• מכיוון שאנו זוכרים דברים שמעניינים אותנו, אנו יכולים ליצור לעצמנו את ההדגשה על ידי קישורו לנושא שאנו אוהבים ושאנו מכירים היטב
• רגש זו התלהבות: אם נתלהב מהדברים, יהיה לנו קל יותר לזכור אותם. כדאי להזכיר לעצמנו למה חשוב לנו לזכור את המידע הזה, מהי המטרה, שכן מטרה היא דלק רגשי רב עוצמה.
• שימוש בחושים: ככל שיותר חושים מעורבים בתהליך, כך יהיה לנו יותר קל לדלות את המידע בעתיד.
סיכמנו, אם כן, את השלב השני בשיפור הזיכרון. במאמר הבא נדבר על השלב השלישי: אחסון המידע. כמובן, אין לי כל יומרה לכסות את הנושא העצום הזה של זיכרון במאמר אחד ואף לא בארבעה. סדנת שיפור הזיכרון שלנו מאפשרת ללמוד על הזיכרון בצורה יותר מעמיקה וחוויתית, בואו והתנסו בה! כדי ללמוד על הזיכרון בהקשר של ניהול ידע וקריאה, אינני יכולה אלא להמליץ על קורס 'קריאה תלת מימדית'.
הקשר בין מדיטציה וההשפעה שלה על המוח
יום ראשון, מאי 2nd, 2010נקודות מתוך הרצאה של מתיה ריקאר בתל אביב, 30 יולי 2008
- · המטרה של כל אחד היא להיות מאושר. אף אחד לא היה בוחר בסבל באופן רצוני.
- · האפשרות שלך להיות מאושר לעצמך (self-centered happiness) בתוך הבועה שלך אינה קיימת בעצם. המטרה הזאת לא יכולה לתת לך מספיק מוטיבציה, כי היא מכילה בתוכה סתירות רבות. כשאתה מרוכז בעצמך, כל דבר בפוטנציה מאיים עליך ועל האושר שלך ולכן אתה לא יכול להיות מאושר. תמיד יהיה מי שלא ימצא חן בעיניך או משהו שתהיה חייב להעלים כדי שתהיה מאושר. אתה עבד כך לעליות ולמורדות של החיים.
- · בהתכווננות אלטרואיסטית יש מצב של win-win: העשייה עבור האחרים נותנת לך אומץ לעשות, הסבל של האחרים יגביר את ההחלטיות שלך למגר אותה. במקום להרוס את האושר שלך, זה יעמיק בך את ההבנה של מה באמת נותן אושר.
- · בבסיס ההבנה הזאת עומדת ההבנה של התלות ההדדית של כל הקיים. אפשר להבין זאת אם אנו, למשל, בוחנים בפשטות את סיפורו של דף הנייר הזה: היה מישהו שחתך את העץ. למישהו הזה היה מסור, שמישהו אחר ייצר. הוא היה לבוש בבגדים, הייתה לו משפחה וכו' וכו'.
למה לאמן את המחשבה?
- · כמות הגירויים שאנו נחשפים אליהם מהרגע שאנו נולדים כבר מאמנים את המוח. אך במשחק הזה אנחנו רק משתתפים פאסיביים, במשחק הזה הכל קורה, אין לזה כיוון. זה כמו ספינה בלב ים הנתונה לחסדי הרוחות וללא קברניט.
- · לאמן את המחשבה = לבדוק את מצבנו האמיתי בכנות: מה מצבי בחיים? האם אני היכן שהייתי רוצה להיות?
- · רבים אומרים שצריך לקבל את עצמך עם כל המגרעות שלך. אבל לקבל את עצמך כמו שאתה זה כמו לוותר על המרוץ לפני שחצית את קו ההתחלה.
- · 'אם אתה חושב ששום דבר לא צריך להשתנות בחייך, אז או אתה מואר או אתה טיפש' (אמר אחד המורים שלו). תמיד יש משהו לשפר.
- · בצורה כזאת אנו מעריכים מעט מאד את כוח הטרנספורמציה של החיים: כשאתה פועל על משהו, אתה יכול לשנות אותו. לדוגמא: כשמישהו חולה, אנו דואגים לרפא אותו, כי אנו רואים את היתרון של השינוי במצבו. צריך לראות את היתרון גם בשינוי שלנו.
- · המחשבה בנויה מזיכרונות עבר, תפיסת הווה, דמיון עתיד, רגש – הכל מבוסס על התנסות. כלומר, צריך להיות מודע לכך שזה קורה (גם אם לא לגמרי). ללא המודעות הזאת ('המחשבה המוארת') אין תפקודים קוגניטיביים ולכן אין שום תפיסה בעצם.
- · מחשבה מוארת = לשפוך אור על סיטואציה ולכן לדעת שהיא קיימת, קוגניציה. האור אינו מותנה. בכדי להאיר את האספקטים השונים כמו אהבה ושנאה, למשל, הוא חייב להיות ניטרלי.
- · קיים כמובן הקשר בין מצבנו הפנימי ומצבנו החיצוני. מצבנו החיצוני בודאי משפיע עלינו אם אנו עסוקים בלחפש אוכל, זה משאיר מעט זמן לעיסוק במצבנו הפנימי. אז אם האושר תלוי בכך שאנחנו מצליחים להביא את התנאים לכך שיהיו מספקים, לא נגיע לעולם לאושר, כי התנאים אף פעם לא יהיו מספקים.
- · האושר אינו שורה אינסופית של מצבים מהנים. המצבים משתנים ולא יציבים. ההנאה עצמה יכולה לתרום, אך גם ליצור התנגדות. האושר צריך לתת לך את הכוח לעמוד במציאות המשתנה. אתה יכול להיות גם עצוב, אך עם כיוון ולכן זה לא הורס לך את כל החיים.
איך להתאמן?
- · כמה מהטכניקות הן כמו נוגדנים לרעלים מסוימים שקיימים במחשבה – למשל, שנאה. אי אפשר בו זמנית לשנוא ולרצות לעשות טוב. אז ככל שאתה מביא בהתמדה למחשבה את ההיפך, לא יהיה שם מקום לשנאה או לרצון לפגוע.
- · אימון של המחשבה דורש התמסרות ואימון. זה בדיוק כמו ללמוד פסנתר: בהתחלה אתה רק מוציא כמה תווים, אך יום אחד תוכל לנגן מוצארט. אך זה אבסורדי לחשוב שתוכל לנגן מוצארט ללא אימון. מוזר שדווקא בתחום הזה אנשים רוצים פיתרון בזק.
- · יש נוגדנים ספציפיים לכל סוג של רעל. אם מטפחים אותם בתוכך על ידי אימון, הם יעבדו.
- · סוג אחר של שיטות הוא יותר כוללני ומתאים לכל סוגי הרעלים. בבסיס יש את ההבנה של ההזדהות עם הרעל: אתה כועס, כולך כועס, אתה בתוך הכעס. צריך להתבונן בכעס כעל תופעה, כמו שמסתכלים על להבה של אש. צריך להתעלם מהגורם לכעס ולמקד את ההתבוננות על התופעה עצמה.
המחקר המדעי בו הוא השתתף
- · משמעות המילה מדיטציה = לטפח, להכיר יכולת חדשה.
- · 8 שנים של מחקר, החל משנת 2000 בין הדלאי למה למדעני מוח. ריקאר היה 'שפן הניסיונות' הראשון. עשרים נחקרים, חצי נשים וחצי גברים. המחקר החל עם מודטים 'מומחים' אבל המשיך עם קבוצות מתנדבים שרק למדו למדוט.
- · המחקר הוכיח שב-8 שבועות בלבד, 30 דקות של מדיטציה ביום, כבר מגיעים לתוצאות מרשימות.
- · בהתחלה חקרו מודטים ותיקים ובדקו במה שונה המוח שלהם. הצעד השני היה: איך מגיעים לזה?
- · הבדיקות נעשו על ידי EEG ו-FMRI . הצמידו לו 256 אלקטרודות. כל אחד מהווה סוג שונה של מחקר: אחד יותר מדויק באשר למרחב והשני באשר לזמן.
- · נבדקו שני מצבים שונים: 1. כשאתה מרוכז בכלום, 2. כשאתה מרוכז בחמלה. הגרף הראה שיא (peak) של 800% יותר בגלי הגאמה בזמן מחשבה על חמלה באזור של ה-Prefrontal center של האונה הקדמית בהמיספרה השמאלית. האזור הזה קשור גם לדיכאון.
- · מבדקים שנעשו אחר כך בין המודטים מזה 8 שבועות לאנשים שאינם מודטים, הראו שהמודטים מסוגלים להישאר בקשב למשך 45 דקות ועוד שמי שלא מתאמן, עקומת הקשב שלו יורדת אחרי 10 דקות בלגד.
- · האנשים שנבדקו עסקו במקצועות המערבים חרדה. אחרי 8 שבועות ראו שיש ירידה משמעותית ברמת החרדה (26%) וחיזוק של המערכת החיסונית. למשל, השפעת החיסון נגד שפעת הייתה הרבה יותר גבוהה בקבוצה שתרגלה מדיטציה מזה 8 שבועות.
- · בדקו גם את האנשים לא רק במצב של מדיטציה, אלא גם תוך כדי עבודה (קדרות). היה ממש הבדל ברמת הכעס בקבוצה שתרגלה מדיטציה מזה 8 שבועות. זה גם הוריד את לחץ הדם שלהם.
- · האושר מלהיות בעלי ממון מגיע רק אם הכסף הזה מבוזבז על אחרים.
- · גם למודטים המתורגלים יש עליות ומורדות – זה לא שהכל קו ישר של אושר. אבל הקו הקבוע הבסיסי הוא יותר אופטימאלי.
בנוסף:
We must be the change we want to see in the world (Gandhi)
- · שני סוגים של עיסוק במחשבה: הכלב והאריה. הכלב, אם אתה זורק לו אבן, יביא אותה אליך שוב ושוב. האריה, אם אתה זורק אבן, לא יסתכל על האבן אלא על מי שזרק אותה ויבוא לטרוף אותו אחרי זריקה אחת.
