אינפורמה ישראל בע"מ
הזית 21 כרמי יוסף
טל. 08-9790871
פקס. 08-9790671
in-forma@in-forma.co.il

background

Archive for the ‘מבנה המוח’ Category

קריאה תלת מימדית

יום שבת, מרץ 20th, 2010

קריאה תלת מימדית
קריאה מהירה והרבה יותר מזה. שיטה יחודית בכדי לקרוא עד פי 10 מהר יותר!

הדבר הראשון שעליך להבין הוא,שאת הרגלי הקריאה שלך ניתן לשכלל ולשפר עד שהם יביאו לשינוי גדל והולך ביכולתך ללמוד ולהגדלת היכולת להתמודד עם כל טקסט בקריאה מהירה מאד. במהלך הקריאה הרגילה אנו משתמשים באזורים מסוימים בלבד של המוח וחלקים נרחבים של מוחנו נותרים ברובם ללא שימוש. לקרוא באופן תלת מימדי, אם כן, משמעותו ללמוד להשתמש במוח בצורה חדשה לגמרי, שונה ויעילה אף מזו הנלמדת בקורסי קריאה מהירה.

איך עובדת הקריאה התלת מימדית

השיטה נקראת כך, הואיל והיא משתמשת ביכולת תפיסה שונה של העין ושל המוח והפעלה של אזורים נוספים במוח. אם נתיחס רק לדוגמא אחת, המדע הראה ששתי ההמיספרות פועלות בקצב שונה ובמהירויות שונות. ההמיספרה השמאלית היא יחסית איטית בתהליכים מסויימים. בקריאה רגילה (ובקריאה המהירה) אנו קוראים אותיות, שהופכות למילים ואחר כך למשפטים וכך רוכשים משמעות לוגית. הבעיה נובעת מכך שהמחשבה הלוגית – האופיינית להמיספרה השמאלית של המוח, אשר רואה את הדברים בפרטים שלהם – היא איטית, ולכן מאפשרת קליטה של נתונים רק עד מהירות מקסימאלית מסוימת. למוח שלנו, לעומת זאת, יש עוד דרך לראות את העולם והיא דרך ההמיספרה הימנית של המוח, אשר מקושרת לראיה יותר גלובלית אשר רואה את המכלול. המיספרה זו קשורה לחשיבה יצירתית ולתקשורת ריגשית.

ככל שנסייע לשתי ההמיספרות לתקשר טוב יותר ביניהם, וככל שנהנה ונהיה יותר פעילים בתהליך, יהיה זה כמו שדרוג מתמיד של מערכת ההפעלה והזיכרון שלנו, אשר כמובן יבואו לידי ביטוי ביכולת לקרוא כל טקסט בקריאה מהירה יותר במידה משמעותית.

הפוטנציאל של המוח שלנו הוא גדול וניתן להשתמש בחלקים עמוקים יותר שלו כדי להטמין כמות גדולה של נתונים במהירות. בנייתו של גשר נוירונאלי לדליה רצונית של הנתונים תהפוך את מהירות הקריאה שלנו לגבוהה עד פי 10 ממהירותנו העכשוית.

בקורס אנו מסבירים את מבנה המוח ואילו חלקים אנו מפעילים בו, תוך כדי התנסות חוויתית.

המוח שלנו הוא כמו מחשב

אנו יכולים להשתמש באנלוגיה של המחשב הביתי שלנו: יש לו זיכרון קשיח (Hard Disk) בעל קיבולת של כ-300 ג'יגה בייט בממוצע. יש לו גם Ram, שהקיבולת שלו היא היום בערך כ-2 ג'יגה בייט. מה זה בעצם אומר לנו? שאנו לא יכולים לפתוח את כל המסמכים ו/או התוכנות בבת אחת, כי במקרה הטוב זה יאט מאד את פעולת המחשב שלנו, ובמקרה הרע, המחשב שלנו פשוט יקרוס… החלק הלוגי במוח העוסק בקריאה, אחראי על דברים רבים נוספים, על ניהול כל מטלות היומיום שלנו, כל מה שאנו רוצים לזכור, להגיד, לעשות, להבין, כמו גם ניהול האישיות שלנו, למשל. קל להבין, אם כך, מדוע לפעמים אנו קוראים את אותה השורה 5 פעמים ועדיין לא מבינים… בקורס אנו לומדים להטמין את המידע ישירות ל'זיכרון הקשיח' ומדלגים כך על ה-RAM העמוס ואנו בונים עבורו מנוע חיפוש עצבי, מעין 'גוגל' במוח, העוזר לנו לדלות באופן רצוני את הנתונים הרצויים.

קריאה מהירה

הקריאה המהירה היא טכניקה המשתמשת עדיין באותו החלק של המוח האחראי על המחשבה הלוגית, אך מנסה לנטרל את חלק מההפרעות דרך ניצול יכולתו של המוח להסיק את המכלול מתוך החלקים ולזהות במהירות את העיקר לעומת הטפל. זוהי ללא ספק טכניקה יעילה ואנו אכן מתמודדים גם עם הנושאים האלה כשאנו דולים את המידע אל תוך המחשבה הלוגית, אך ניתן לעשות גם הרבה יותר מזה, לקרוא הרבה יותר מהר מקריאה מהירה! הקריאה המהירה – אשר נלמדת גם היא בקורס – הופכת להיות כלי עזר בשלב שבו אנו רוצים להעמיק בחלק מסוים של הטכסט שהמחשבה העמוקה סימנה לנו כרלוונטי. עם הקריאה המהירה ניתן לקרוא עד פי 3 מהר יותר. בעזרת הקריאה התלת מימדית, אנו מגיעים למהירות שהיא עד פי 10.

היכנסו לכאן כדי לקרוא את עדויות המשתתפים במהדורות הקודמות

מה נדרש כדי שאפשר יהיה לקרוא קריאה תלת מימדית

נדרשים כמה דברים, ביניהם, קודם כל, לנטוש שכנועים ופרדיגמות באשר לאפשרות להשתמש במוח ולקרוא בצורה שונה מזו המוכרת. כמו כן, במהלך הקורס ניתן ללמוד כיצד ניתן להירגע בכדי ליצור קשר עם רבדים עמוקים יותר של המחשבה. דבר נוסף הנחוץ הוא אימון. פעמים רבות על מנת להקנות לעצמנו הרגלים חדשים לא מספיק לנסות פעם אחת. כפי שאומר הפתגם: החזרה (והתמדה) היא אם כל האומנויות. כשאנו חוזרים ומתאמנים אנו סוללים לעצמנו דרכים מוחיות חדשות המשפרות את יכולתנו יותר ויותר, ולכן גם את תחושת המסוגלות העצמית שלנו. אותו חלק בתוכינו שאומר ויודע כי הוא מסוגל.

כדי ליצור אתנו קשר ולקבל מידע לחצו על הקישור הבא

הקריאה התלת מימדית אוגדת בתוכה כמה טכניקות כמו: קריאה צילומית, קריאת-על וקריאה מהירה, יחד עם טכניקות הרגעות והפעלה של האזורים הרלוונטים במוח. השיטה פותחה באיטליה ע'י המאמן הנודע פטריציו פאולטי וד'ר פיליפו רוסי והובאה לארץ ע'י חברת אינפורמה ישראל בניהולה של גב' שולמית אסיף, מאמנת בכירה העוסקת בתחום פיתוח הפוטנציאל האנושי מזה 15 שנה.

כאשר אתה מקבל בתוכך את האפשרות שניתן לעבד את המילה הכתובה בתוך המחשבה העמוקה שלך, משתנה גם דפוס הקריאה. יישם את השינוי הזה, ותהיה מסוגל להפוך את חווית הקריאה שלך ליעילה, אפקטיבית ומהירה, מבלי לאבד את ההנאה.

אנו מציעים קורס פרקטי האורך חודש ימים ובנוי מיומיים אינטנסיביים (10:00 – 18:00) , בהם רוכשים את השיטה ומתרגלים קריאה של מאמר ושל ספר (!) ולאחריהם צפוי אימון בן 5+21 יום, מקסימום שעה ביום, הנעשה עצמאית בליווי שלנו ומטרתו ליצור את ההרגל החדש.

הקורס שמור למקסימום 20 משתתפים

רוצים להבין יותר בהרחבה? היכנסו לדף השאלות והתשובות שלנו

(ניתן גם ללחוץ על הבאנר בצידו הימני של המסך, ופעם נוספת על הדף הפרסומי בכדי להוריד טופס ב'וורד')

שימו לב: אפשרות להתארגנות עצמית של קבוצות במחיר מיוחד.

מינימום משתתפים: 10

מבנה המוח ואיך הוא קשור לקריאה מהירה

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

איך כותבים סמס? איך מוצאים שם ברשימת אנשי הקשר של הטלפון הסלולארי שלכם? איך מסמנים שם פגישה? אני בטוחה שכל אחד ואחת מהקוראים יודע לענות על השאלות האלה.
איך בנוי המוח? למה אחראי כל חלק בו? איך מתפעלים אותו טוב יותר? אני חוששת שרבים בינינו פשוט לא מכירים את התשובה לכך.
בקורסים שאני מעבירה, אני מייחדת חלק קטן להסביר איך פועלת המכונה הזאת, איך עובד המוח. אין לי יומרה, כמובן, לכסות בכמה דקות מחקרים המתפרסים על פני מאות שנים, אך אני מוצאת שמעט נתונים המאורגנים היטב אודות המוח שלנו, יכולים לעזור לנו 'לתפוס את הפיקוד' ולהתחיל להשתמש בו ובפוטנציאל הרב הגלום בו בצורה טובה יותר.
אז לטובת כל אלה שאין להם זמן או רצון לאסוף פירורי מידע מאתרים שונים, הנה סיכום קטן על המוח שלנו, וגם – איך כל זה קשור ליכולת לקריאה מהירה בכלל ולקריאה התלת מימדית בפרט.

שלושה מוחות, ארבע אונות, שתי המיספרות

ב-1952 פול מקלין (Paul McLean) החדיר את רעיון המוח התלת מוחי, כלומר את העובדה שיש לנו 3 מוחות ולא מוח אחד. המוחות, אשר התפתחו במשך האבולוציה, בנויים אחד על גבי השני.
המוח הראשון הוא מוח הזוחלים, זה המשותף לנו ולזוחלים. בקהילה המדעית נהוג לכנותו גם 'גזע המוח' והוא מחובר ישירות לעמוד השדרה ואחראי לכל התפקודים המולדים הקשורים בהישרדות האדם.

המוח השני שהתפתח בראיה אבולוציונית, הוא מוח הביניים, או מוח היונקים הקדום. הוא ידוע יותר כמערכת הלימבית והוא המוח ה'רגשי'.

המוח השלישי הוא מוח היונקים החדש, אותו חלק עליו ניתן לומר כי הוא מותר האדם מהבהמה, והוא נקרא ניאו-קורטקס (Neocortex) והוא מושב המחשבה המופשטת, הניהול האסטרטגי  והיצירתיות.

בואו נכיר טוב יותר את חלקי המוח.

שלושה מוחות

גזע המוח

גזע המוח מחבר בין חוט השדרה למוח הגדול. זהו אזור צר ובו עוברים הסיבים המביאים תחושות מהגוף למוח והסיבים הנושאים פקודות מהמוח לשרירים ולבלוטות. הוא אחראי על התפקודים החיוניים להישרדות: הפיקוח על הנשימה, קצב הלב, לחץ הדם, מערכת העיכול וחילוף החומרים, הערנות, הרעב, ויסות החום, ויסות רמת הסוכר בדם ועוד.

המוחון (צרבלום)
למרות היותו איבר עצמאי, הוא חלק ממוח הזוחלים והוא אחראי על תנוחת הגוף, שיווי המשקל והקואורדינציה. הוא אחראי על היכולת שלנו להניע את הלסת בכדי לדבר או ללעוס, על היכולת שלנו ללכת ותפקודים נוספים אשר נלמדים תוך כדי חיקוי.
לאחר שתנועה מוטורית מסוימת נלמדת במרכז המוטורי באונה הפארייטאלית, היא עוברת לניהול המוחון.

המערכת הלימבית
יחד עם גזע המוח, המערכת הלימבית שולטת על לחץ הדם, טמפרטורת הגוף, דופק הלב, רמת הסוכר בדם, התיאבון והקשר הרגשי עם האוכל. ההיפוקמפוס והאמיגדלה אחראים על יצירת הזיכרונות. מערכת זו נחשבת גם מרכז הרגשות האנושיים ומעורבת בהבעתם, אך גם מרכז פתולוגיית הדיכאון. היא מהווה כחמישית מנפח המוח.
הבה נכיר את חלקיה:

ההיפוקמפוס הוא חלק מהמערכת הלימבית ויש לו תפקיד בזיכרון וניווט. השם היפוקמפוס ניתן לו משום הדמיון שיש לו כביכול לסוסון ים שוכב (ביוונית: היפוקמפוס).

להיפוקמפוס תפקיד חשוב ביצירת זיכרונות חדשים והוא יודע לקשר בין מיקומו של חפץ אחד לאחר. הוא נחשב למרכז הזיכרון הויזואלי.

האמיגדלה (מיוונית: αμυγδαλή – שקד) היא מבנה דמוי שקד.
האמיגדלה מקושרת עם תגובות רגשיות למצבי סכנה (בעיקר פחד ותוקפנות) ומשתתפת בתגובות ההתנהגותיות, האוטונומיות וההורמונאליות בנוכחות גירויים רגשיים. האמיגדלה נחשבת למעורבת ישירות בתהליכי ויסות רגשי ו'אחראית' על פחד ומורא. כמו כן, ידוע שהזיכרונות הראשונים של האדם לאחר הלידה מאוכסנים באמיגדלה.

תלמוס
אחד משני מבנים דמויי-ביצה עשויים חומר אפור, שנמצאים עמוק בתוך כל המיספרה מוחית. בתלמוס מתחילה המודעות לתחושות, כגון: חום, כאב, מגע וכו'; זהו מרכז התמסורת של המוח והוא אחראי על ניווט הדחפים המגיעים מהחושים (מלבד הריח) לקורטקס. התלמוס מבדיל בין עיקר ותפל ויש לו תפקיד בזיכרון לטווח הארוך.

היפותלמוס
מבנה קטן במוח הקדמי, קשור לתלמוס שנמצא מעליו ולבלוטת יותרת המוח שנמצאת מתחתיו. הוא מכיל מרכזים רבים וחשובים שמפעילים ושולטים בטמפרטורת הגוף, רעב, צמא, ערות ושינה,  ותפקוד מיני והתמודדות עם מצבי חרדה; קשור גם בפעילות רגשית ושינה, ומתפקד כמרכז אינטגרציה של פעילות הורמונאלית ופעילות מערכת העצבים האוטונומית באמצעות שליטתו בהפרשות בלוטת יותרת המוח.

גם אם אינה קשורה ישירות למערכת הלימבית, נציין כאן את בלוטת האיצטרובל (Pineal),
אשר ממוקמת מאחורי התלמוס, מקבלת פולסים מהעין והיא רגישה לאור. נחשבת בעולם האזוטרי כעין השלישית. אחראית על תחושת הזמן הפנימית ומייצרת מלטונין, הקשור למצב הערות והשינה.
ניאוקורטקס

מוח זה מפותח יותר במין האנושי ודרכו אנו יכולים לחשוב בצורה מופשטת, לתכנן, לנתח מצבים בהגיון, לחשב חישובים מסובכים ולהוציא לפועל החלטות. שם גם נמצא מרכז השפה והדיבור (המצוי רק בבני אדם). זה המוח שבו אנחנו משתמשים רוב הזמן בצורה מודעת.

קליפת המוח מורכבת בעיקר מנוירונים והיא נראית אפורה ועל כן נקראת לפעמים – החומר האפור. הסיבים מגיעים מהגוף ונשלחים אל הגוף. אלה שמגיעים מצד ימין מצטלבים עם אלה המגיעים מצד שמאל ולכן הם מגיעים להמיספרה הנגדית. גם הסיבים היוצאים מקליפת המוח ונושאים אתם פקודות לשרירים מצטלבים ולכן אחראית כל המיספרה על התנועות של חצי הגוף הנגדי. קליפת המוח מקופלת ויוצרת מראה של קפלים וחריצים ביניהם. מבנה זה נוצר מכך שקליפת המוח גדלה ונוצר צורך 'לצופף' אותה על שטח קטן. לאדם יש את קליפת המוח המפותחת
ביותר מכל בעלי החיים.

בניאו-קורטקס ניתן לראות בברור את 4 האונות של המוח:

אונה פרונטאלית (אונת המצח)

ממוקמת במצח. אחראית על תכנון, הגיון, יכולת הנאום, התנהגות מכוונת. מחוברת עם מושב הרגשות במערכת הלימבית.

אונה טמפוראלית (אונת הרקות)
מרכז השמיעה והדיבור, אשר כולל כמה סוגים של זיכרון. אצל רוב האנשים, מרכז השפה המדוברת הוא בהמיספרה השמאלית.

אונה פארייטאלית (אונת הקודקוד)
מקבלת מידע מהעור, הנוירונים באונה זו מעבדים את הנתונים על המגע והתחושות, כולל חום, קור, לחץ, כאב והתמצאות הגוף במרחב.
בחלקה הקדמי נמצא המרכז המוטורי, אשר שולט על פעולות מוטוריות רצוניות.

אונה אוקסיפיטאלית (אונת העורף)
בדיוק מעל המוחון, אחראית על עיבוד מידע חושי מהעיניים.

שתי המיספרות:

ההבדלה הגדולה ביותר שניתן לעשות במוח האנושי היא, סביר להניח, חלוקתו לשתי המיספרות (חצאי כדור), כל אחת מהן בעלת תפקודים מסוימים.

שתי ההמיספרות מחוברות ביניהן על ידי ה'גוף היבלתי'
(Corpus Callosum), אשר גם אחראי על התיווך בין ההמיספרות. תיווך זה הוא שיספק לנו תמונה שלמה של המציאות, הנובעת משילוב שתי תפיסות העולם הנבדלות של כל המיספרה.

ההמיספרה השמאלית שולטת על התקשורת המילולית ועל יכולת הסיפור. היא משתמשת במחשבה לוגית, רציונאלית ואבסטרקטית וכן אחראית על ההיגיון המתמטי. היא תופסת את מימד הזמן כמסלול קווי.

ההמיספרה הימנית היא יותר מוטורית, יצירתית ורגשית. היא רואה את העולם כמכלול. היא שולטת על התקשורת הלא-מילולית (שפת הגוף) ומשתמשת בהגיון אינטואיטיבי. היא יותר מרחבית, קצבית וקשורה לאמנות. תופסת את מימד הזמן המחזורי.

ההמיספרה השמאלית שולטת על חלקו הימני של הגוף וההמיספרה הימנית, על חלקו השמאלי.

עולם התקשורת של המוח

המוח בנוי מתאי עצב (בלעז נוירון, Neuron) וזהו שם כולל לתאים המעוררים חשמלית במערכת העצבים, האחראים על העברה ועיבוד מידע. כל המידע במוח עובר על ידי פולסים חשמליים ועל ידי 'שדרי עצב' (Neurotransmitors).
כאן הופכת להיות עקרונית הסינפסה: המרווח הזעיר דרכו עוברים אותות עצביים מתא עצב אחד לשני. אות עצבי שמגיע לסינפסה גורם לשחרור מעביר עצבי שמפעיל אות חשמלי בתא עצב הסמוך לו. לחלק מתאי המוח יש יותר מ- 15,000 סינפסות.

היות והמידע זורם ממקורות שונים ובצורות שונות דרך חמשת החושים, על המוח לקודד אותו לכדי שפה אחת, אשר תהה משותפת לכל חלקי המוח. המוח, אם כן, מדבר ב'חשמלית'.

המוח הדומיננטי בכל אחד
פול מקלין העלה גם את הרעיון שבכל אחד מאתנו יש דומיננטיות של אחד מהמוחות:
מי שיש בו דומיננטיות של גזע המוח (מוח זוחלי), הוא אדם נוקשה הנוטה לחזרתיות וטקסיות אשר מתקשה ללמוד מהטעויות שלו.
חייו של אדם בו המערכת הלימבית היא דומיננטית תלויים ביכולת להימנע מהכאב וביכולת לחוות כמה שיותר הנאה.
הניאוקורטקס, בהיותו מושב המחשבה המופשטת, היצירתית, אך גם האסטרטגית, כאשר הוא דומיננטי, מביא ליכולת תכנון, המצאה וקישור בין נתונים, תוך כדי מרחק רגשי מהגירויים.
איך כל זה יבוא לידי ביטוי בקריאה?
בהנחה שאצל כולנו יש התבטאות של שלושת המוחות, עלינו גם להביא בחשבון מחד את ההפרעות שאלה יספקו לנו באם נתעלם מהם.מאידך, אנו יכולים לדאוג שכל אחד מהמוחות יספק לנו את תכונותיו המיוחדות כדי לתמוך בנו בבניית היכולת לקריאה מהירה.

מוח הזוחלים, או גזע המוח, אחראי, כפי שאמרנו, על תפקודי מימד ההישרדות שלנו. אנו איננו מודעים רוב הזמן לפעולתו ולוקחים כמובן מאליו את התפקודים עליהם הוא אחראי. אך דווקא תפקודם הנכון של מערכת הנשימה, מערכת העיכול וכן הלאה, הם אשר מאפשרים לנו את ה'לוקסוס' של החשיבה הלוגית, הלימוד, הקריאה. כשברצוננו להיות מרוכזים בקריאה ולקרוא בקריאה מהירה את הספר או החומר אשר לפנינו, עלינו, אם כן, להביא בחשבון גם את גופנו:
•  כדאי שלא נאכל יותר מידי לפני שאנו קוראים, בכדי לא לגזול אנרגיה מיותרת לתהליכי עיכול. מאידך, כדאי שלא ניתן לתחושת רעב להציק לנו ולהסיט את תשומת הלב שלנו מהקריאה. כך גם לגבי הצרכים שלנו:
• רצוי להתפנות לפני שאנו מתיישבים ליישם את הטכניקה של הקריאה התלת מימדית.
• גופנו בנוי מ-69% מים, ולכן כדאי שנרענן אותו ונשתה הרבה.
• כדאי גם שנשב בתנוחה נוחה – שוב על מנת שחוסר הנוחות לא יגזול מאתנו את תשומת הלב, כדאי שנדאג לתנאי אור מתאימים לקריאה והכי חשוב, כדאי שנזכור מידי פעם לקחת נשימה עמוקה ולהזרים חמצן למוח שלנו.

על חשיבותה של המערכת הלימבית בתהליך הקריאה מספר לנו ד'ר רוני פז מהמחלקה לנוירו-ביולוגיה במכון וויצמן:

'הזיכרונות שלנו ניתנים לזימון יותר בקלות כאשר הם קשורים לרגשות חזקים'.

… הניאו-קורטקס וההיפוקמפוס נמצאים במעין דיאלוג הכולל אותות הנעים מהניאו-קורטקס להיפוקמפוס וחזרה. אך כאשר המידע הזה קשור לרגש, האמיגדלה קופצת אל תוך התקשורת ומשפיעה על העברת האותות.' (מתוך Interface, Spring/Summer 2008).

• אם ברצוננו, אם כן, לזכור את מה שאנו לומדים ואם ברצוננו לא ליצור מחסומים רגשיים הקשורים לקריאה, כדאי שנקשר את הקריאה המהירה לרגש חיובי.
• חשוב, אם כן, להדגיש לעצמנו כל הצלחה בהשגת המטרה של הקריאה
• חשוב גם שתהיה לנו מטרה ברורה בקריאה שלנו, שכן המטרה תהווה את הדלק הרגשי אשר ישאיר אותנו עם חומר הקריאה.

בניאו-קורטקס מתרחשת הבנת הנקרא, הקישור בין הרעיונות השונים לבין עצמם וכן הקישור ביניהם לבין הידע שכבר עומד לרשותנו. עלינו להביא בחשבון את שתי ההמיספרות ולתת מרחב התבטאות לצרכיה של כל המיספרה (במאמר 'מה צריך על מנת שהקריאה שלנו תהיה מהירה', אשר מופיע באתר האינטרנט שלנו, פירטתי כבר מה ניתן לעשות למען הקריאה המהירה באופן פרקטי).
הניאו-קורטקס הוא 'מותר האדם מן הבהמה' – שם נמצאים הפוטנציאלים שלנו כהומו-סאפיינס, כלומר, שם טמונה האפשרות שלנו לא להיכנע לדחפים ה'חייתיים' שבנו, ליצרים ולצרכים שלנו.

הידע המושג על ידי קריאה יכול לעזור לנו לפתח את החלק הזה של המוח. הקריאה התלת מימדית ויכולת הקריאה המהירה שהיא מכילה, עוזרת לנו ללמוד יותר טוב ויותר מהר, בשימוש בשותף הנהדר הזה שלנו שהוא המוח, המחשב המהיר ביותר בעולם.

ציטוט החודש:
'לא די בלהיות בעל ראש טוב: הדבר היותר חשוב הוא להשתמש בו היטב' (דקארט)

השיפור – שולמית אסיף

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

'תהליך השינוי מתחיל במקור עם היכולת שלנו להותיר לעצמנו תמיד חלל לשיפור'.

(פטריציו פאולטי, 'אררט – דרך ההתפתחות')

פעמים רבות אני פוגשת אנשים אשר מכריזים על הרצון שלהם להגיע להישגים גבוהים יותר בתחום כלשהו בחייהם: הן אם מדובר בקריירה, או בזוגיות, או במצב הכלכלי, או בתוך המשפחה, החברים, הקהילה, הגוף או פיתוח יכולות החשיבה. אני מוצאת את השאיפה הזאת עצמה נפלאה. אך פעמים רבות אני רואה את אותם האנשים נעצרים עם הקושי הראשון ומוותרים על השאיפה, מחליטים להסתפק. הצרה היא שתוך כדי הויתור, נותר בחייהם סימן של 'מינוס', אכזבה, תסכול, אשר גורמים להם לפעמים להפסיק לנסות ולהסכין עם חיים בסטנדרט נמוך בהרבה מזה שהיינו רוצים לחיות בו.

הבה נבחן יחדיו כיצד ניתן להימנע מכך.

השאיפה לשיפור עצמה – ויהא השיפור בכל תחום שהוא – היא כבר ברכה, כי היא מאפשרת לנו למדוד את עצמנו ולתת כיוון לחיים שלנו.

למדוד את עצמנו משמעו להתמודד עם הגודל שלנו כיום: עם הדברים שכבר השגנו בחיינו, עם מה שכבר למדנו ויישמנו, עם מה שאנו טובים בו אך בו זמנית, להתמודד גם עם מה שעלינו עדיין ללמוד ועם שדות השיפור שלנו. רק התבוננות מפוכחת בעצמנו תעזור לנו לקבוע את נקודת המוצא הריאלית שלנו ותמנע מאתנו אכזבות. עלינו, כמובן, להביא בחשבון את העובדה שהחיים משתנים כל הזמן ועימם הגודל שלנו ולהיות מוכנים לבחון אותו כל פעם מחדש.

אחרי שמיקמנו את עצמנו, אנו צריכים להחליט על נקודת היעד שלנו:

'עבור כל דבר שהוא שאליו אתם רוצים להגיע, כל שיפור, כל שינוי שהוא, גם אם זה בפשטות ביסוס מה שיש ברשותכם, הכרחי שתהיה לכם מטרה' .

(פטריציו פאולטי, 'אררט – דרך ההתפתחות')

ואכן, הזכרנו קודם את הכיוון. למטרה, לכל מטרה שהיא, יש את היכולת הזאת, היא מסוגלת לכוון את חיינו. המטרה מאפשרת לנו לנוע קדימה, באופן ספיראלי ולא, למשל, במעגלים. האם שמתם לב שלפעמים זה קורה לנו שאנו פשוט הולכים במעגלים ולא מתקדמים לשום מקום? המעגלים האלה יכולים להיות גם מכאיבים. הנה לנו סיבה טובה מדוע כדאי, אם כן, לשאוף לשיפור, אותו הכלל חל גם על מטרות הנוגעות באפשרות שלנו להצליח בחיי היומיום כגון פיתוח יכולת קריאה מהירה.

איך ניתן, אם כן, להימנע מלצבור תסכול ואכזבות?

ארבע תכונות צריכות להיות למטרה על מנת שנוכל להגשימה:

1.      היא צריכה להיות קונקרטית: משהו ברור, מוגדר, משהו שנוכל אחר כך לציין לעצמנו שהשגנו אותו ולחגוג את הניצחון.

2.      היא צריכה להיות ברת מדידה: צריך שיהיה אפשר לכמת אותה, להגדיר את המידה, להגדיר את הזמן שייקח לנו להשיג אותה, להגדיר את הצעדים שנצטרך לנקוט בכדי להשיגה.

3.      היא צריכה להיות ברת השגה: ריאלית, בהישג יד, גם אם השגתה תדרוש מאמץ. ואכן, פעמים רבות אנו שוכחים את צעדי הביניים שנצטרך לנקוט בכדי להשיג את המטרה שלנו. אנו לא צריכים להקטין את השאיפה, אך בהחלט להציב מטרות ביניים בדרך להישג הגדול.

4.      היא צריכה להיות מדודה ליכולותינו: לפעמים אנו מציבים לעצמנו מטרות שהן גדולות ממידתנו, מטרות שאינן מביאות בחשבון את כמות המאמץ שנצטרך לנקוט, את האינטנסיביות שזה יבקש מאתנו ואת משך הזמן שזה ידרוש מאתנו, זמן שמן הסתם נצטרך לגזול מתחומים אחרים בחיינו, לפחות למשך הזמן הנחוץ להשגת המטרה.

כשאנו מציבים לעצמנו מטרה, אנו יכולים לבדוק אותה בכך שאנו מעמתים אותה עם ארבע התכונות אשר ציינתי מעלה. חשוב שנזכור שכל ארבע התכונות הן חשובות באותה המידה ולכן, עלינו לוודא שהמטרה שלנו עונה על כולן – אם נעשה זאת, נשיג את כל מה שאנו שואפים לו בחיים והחיים שלנו עצמם יתמלאו במשמעות.

ואסיים, ברשותכם, באמרה נוספת של פטריציו פאולטי:

'החיים נוצרו כדי לשפר את עצמנו. אם אנו נשארים מה שאנחנו, אנו עולבים בחיים, בעולם, באחרים, באלוהים'.

מאחלת לכולנו הרבה שאיפות והרבה הגשמות.

שולמית אסיף

…לשנה הבאה בני חורין – להיות חופשי עם יכולות קריאה חדשות

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

'בכל דור ודור, חייב אדם לראות את עצמו כאילו הוא יצא מארץ מצרים' – כך אנו אומרים כל שנה בערב פסח.  ניתן, כמובן, להתייחס לסיפור התנ'כי על יציאת בני ישראל העבדים ממצרים לאחר עשר המכות בהם לקו המצרים, ובחצותם את ים סוף, פנו לארבעים שנה של נדודים במדבר עד שימות דור העבדים, במטרה לגבשם כעם אחד של בני חורין.
בחרתי כאן להתייחס להיבט המופשט יותר של היציאה מעבדות לחירות שאולי בגינו, מצווה עלינו לראות עצמנו כל דור כאילו יצאנו ממצרים.

במאמר 'להיות מלך' כתבתי על האפשרות להיות מלך של הממלכה שלנו, זה אשר מוציא צווים וקורא לדגל וכל העם נענה לו.
בכתבים נוהגים להתייחס למילה מלך כאל ראשי תיבות:  מוח, לב, כבד. 'כאשר האדם מעריך נכונה את הכוחות אשר הבורא חנן אותו בהם,משתמש בהם כראוי ויודע כי המוח חייב לשלוט על הרגש, על הלב, והוא נוהג בהתאם לכך בחייו היומיומיים, א ז י הוא בבחינת ״מלך״ — מלך היצירה, בחיר כל היצורים אשר למענו נברא העולם.'

במאה ה-16, כתב הרוזן ג'יובאני פיקו דלה מיראנדולה את החיבור הנפלא 'נאום על כבוד האדם' שממנו בחרתי לצטט כמה קטעים:

'אמרתו של הרמס: 'אכן דבר פלא גדול, או אסקלפיוס, הוא האדם!' תואמת בהחלט את קביעה זו. ואני בהיותי שוקל בליבי מהי הסיבה לקביעות הללו, אותי לא שכנעו די הצורך אותן סיבות רבות שרבים נוהגים להביאן על אודות עליונותו של טבע האדם.
ואלו הן: היות האדם נושא בשורה בין הבריות: היותו עמית לעליונים ומלכם של התחתונים: היותו מפרש הטבע בעזרת חושיו החדים, תבונתו עמוקה ואור שכלו: היותו נקודת ביניים בין הנצח הדומם לבין העת השוטפת חולפת: או היותו כפי שטוענים הפרסים, חוליית ההתחברות – ואף ההזדווגות – של העולם: ורק כפסע בינו לבין המלכים, כפי שמעיד על כך דוד…'

'…לא עשינוך שמיימי גם לא ארצי, לא בן-תמותה גם לא בן-אלמוות כדי שאתה – שאינך, אם אפשר להגדיר זאת כך, בעל תואר כבוד של יוצר עצמך – וצר צורתך שלך – אתה תיצור את עצמך בצורה בה תבחר. תוכל להידרדר לצורות התחתונות, צורות הפרא: גם תוכל על פי החלטתך להיוולד מחדש בצורות העליונות שהן האלוהיות. הו נדיבותו העילאית של אלוהינו אבינו, הו אושרו העילאי והפלאי של האדם אשר ניתן לו ולהשיג מה שליבו חושק ולהיות מה שהוא חפץ להיות..'

'…הבא נשתדל להידמות לדרגות העליונות הללו. בכבוד ובתפארת. כי אז, אם רק נרצה, לא נהיה נחותים מהן במאום. אולם, באיזו דרך, ובאילו מעשים בכלל? הבא, אם כן, נתבונן במעשיהם של אלה ובאורח חייהם. אם גם אנו נאמץ לעצמנו אורח חיים כזה, ואכן יכול נוכל נעשה את גורלנו שווה לגורלם…'

בספרו 'לגדול למצוינות', שיצא בקרוב בשפה העברית, כותב פטריציו פאולטי:
'טבעו של האדם הוא גמיש במהותו: הוא מהווה ישות אשר כשלעצמה 'אינה מוגשמת', ואשר קיימת לגביה האפשרות של ההליכה בדרך השיפור העצמי.
ההבנה המעמיקה הזאת את טבע האדם משותפת לאנשים הרחוקים מאוד זה מזה במרחב ובזמן: פילוסוף מתקופת הרנסאנס, פיקו דלה מיראנדולה (Pico della Mirandola), ומומחה במדעי המוח, איאן רוברטסון Ian Robertson)).
לפניכם שלושה מאפיינים בסיסיים של בני-אנוש בתיאורו של פיקו דלה מיראנדולה:
האדם הוא יצירה שטיבה אינו ברור.
בניגוד לבעלי-החיים, אין לו מעמד קבוע-מראש בבריאה.
הוא יכול להפעיל את חירותו, ולקבוע האם להתדרדר ולרדת אל בין הפראים, או לחולל את עצמו מחדש.

איאן רוברטסון, מצדו, בחר שלושה מאפיינים של האדם, ההולמים לחלוטין את אלו הראשונים:
האדם הצליח לשרוד את הברירה הטבעית הודות ליכולת ההסתגלות שלו.
האדם הוא יצור חופשי, לא צֶבֶר מתוכנת-מראש של מודולים מוחיים, הנאלצים לציית לחוקים נעלמים כלשהם.
האדם מסוגל לחשל את גורלו בכוחו-הוא, לעצב בעצמו את מוחו. למעשה, גם אם חלק ניכר מהתנהגותו מוכתב על ידי הגנטיקה, הרי שבאמצעות התרבות והציוויליזאציה הוא יכול לעצב את מוחו באמצעות השימוש בשכלו (I. Robertson, 1995).
הראייה המודעת היא המקור שממנו נובע באופן הראוי, טבעו הבלתי-מוגדר-מראש וחסר-היתרון-לכאורה של האדם, המייצג את האפשרות הגדולה שעשתה אותו לאדון הבריאה האמיתי.'

המלכות, לפי ההוגים ולפי חוקרי המוח, אינה, אם כן, מובנת מאליה ואנו יכולים לרכוש את הבעלות על הממלכה שלנו רק כתוצאה מהחלטה מודעת ושורה של פעולות הנעשות בהתמדה ובנחישות עד השגת השחרור.

במקום אחר, אומר מר פאולטי:
'החיים שלך הם מפה שבה אתה מדגיש דברים מסוימים ומזניח אחרים. כל אחד מדגיש את מה שהוא מעדיף. כל אחד מדגיש דברים במציאות היומיומית שלו לפי סולם העדיפויות שיש לו. אתה הוא צייר המפות של החיים שלך.'

מעניינות ביותר בתחום הזה הן התיאוריות של פרופ' מיכאל גזניגה – עליו כבר כתבתי במאמר 'להרחיב את המסגרת' -  (Michel S. Gazzaniga) והצוות שלו, אשר הביאו אותו להצהיר כי: 'בני האדם הינם מכונות שנועדו לבניית אמונות. אנו מייצרים אותן בצורה מהירה ועקבית ולאחר מכן אנו מתקבעים בתוכן. אנו מאבדים בזריזות את המודעות למקור שלהן (…). אנו מחשיבים אותן כהיבטים בלתי נמנעים בכדי לנהל את החיים שלנו וכשאנו מרגישים מחויבים להן, אנו נשארים דבוקים אליהן גם כשהעובדות מוכיחות לנו את ההיפך'.((M. Gazzaniga – the Ethical brain -  ed. Penguin

היציאה לחירות, אם כן, יכולה רק לנבוע מההכרה בדפוסים ההתנהגותיים ו/או המחשבתיים שלנו ועבודה מודעת מתמדת ליצירת דפוסים חדשים, מועילים יותר. במובן הזה, בקורסים של הקריאה התלת מימדית אנו קוראים תיגר על מערך האמונות הישן ופועלים באופן אקטיבי לרכישת יכולות חדשות. במובן הזה, הקורס מהווה התנסות פרקטית בחתירה לחופש.

ואכן, כשאתה רוכש לעצמך יכולת חדשה, כמו זו של קריאה מהירה כל כך, כמו שמלמד קורס 'קריאה תלת ממדית', אתה רוכש לעצמך בו זמנית את החופש ללמוד. הידיעה הוודאית שאתה יכול להתמודד ביעילות ובמהירות עם כל חומר לימוד, הופכת להיות היכולת לספק את הסקרנות ולהרחיב כל הזמן את אופקיך. כשאתה בעל ידע, אתה כבר לא מפחד יותר ואדם שאין בו פחד הוא אדם חופשי!

מאמר ראשון על זיכרון וקריאה מהירה | שולמית אסיף

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

בטכניקה של הקריאה התלת מימדית, אנו לומדים בעצם כיצד להטמין את הנתונים בתוך הזיכרון שלנו כדי לדלות אותם, מאוחר יותר, באופן רצוני. מדובר בפרוצדורה השונה מדרך הקריאה הרגילה שלנו ואשר עושה שימוש בחלקים אחרים של המוח מאלה המשתתפים בהבנת הנקרא בקריאה רגילה.

מארק רוזנצוויג, מדען מקליפורניה שחקר במשך שנים תאי מוח בודדים, הצהיר כבר ב-1974 שגם אם במשך כל חיינו היינו מזינים את המוח כל יום בעשרה דברים שעלינו לזכור, בתום חיינו עדיין לא היינו מצליחים למלא יותר ממחצית תכולת המוח שלנו. הוא הדגיש שבעיות של זיכרון אינן נובעות מיכולתו של המוח, אלא בחוסר היכולת לנהל אותה.
לפני כמה חודשים, התראיינתי ברדיו יחד עם פרופסור אלי וקיל מאוניברסיטת בר-אילן, שתחום מומחיותו הוא הזיכרון. גם פרופ' וקיל התווה את מסלול הזיכרון בארבעה שלבים:
• שלב הקליטה
• שלב עיבוד המידע
• שלב אחסון המידע
• שלב דליית המידע

בואו, אם כן, נסקור ביחד כמה מהכללים אשר יכולים לעזור לנו לנהל טוב יותר את הזיכרון שלנו. במאמר הזה נתרכז בשלב הראשון לשיפור יכולת הניהול של הזיכרון:

הכלל הראשון: קליטה אקטיבית של הנתונים

כמו שכבר כתבתי במאמרים קודמים, המכונה האנושית בנויה קודם כל כדי לשמר את עצמה. המוחות האחראים על תפקודי ההישרדות שלנו (מחזור הדם, מערכת הנשימה, העיכול, ויסות טמפרטורה, חילוף חומרים וכו'), מוח הזוחלים, הבנוי מגזע המוח והמוחון והמערכת הלימבית, הם מוחות קדמונים וחזקים ביותר: כשהמוח מזהה סימני סכנה להישרדות, כל תפקוד אחר של המוח נעצר. אנו יכולים לראות דוגמה לכך כשאנו שוכבים במיטה, גם אם רק בשל חום קצת יותר גבוה. אנו מכינים שורה של ספרים לקריאה, אך מוצאים עצמנו ישנים רוב היום, שזה מה שנדרש למכונה שלנו כדי לאסוף כוחות ולהחלים.
עלינו, אם כך, לדאוג לתנאים הבסיסיים אם ברצוננו להפעיל יכולות נוספות:

• הכל מתחיל, כמו תמיד, מהנשימה: המוח הוא צרכן גדול של חמצן, זה הדלק שלו. כדאי, אם כן, לקחת מידי פעם נשימה עמוקה ולקוות שאנו נמצאים במקום בו האוויר הוא אוויר טוב לנשימה.

• ואז מגיע תורה של התזונה: עלינו לדאוג לספק לעצמנו מספיק מינרלים וויטמינים, שהם האחראים על התזוזה המהירה של המידע בתאי העצב.

• מצב הזיכרון תלוי גם בפעילות גופנית אירובית. מחקרים באונ' אילינויז בארה'ב, בהם היה מעורב פרופ' אלי וקיל, הראו בבירור שמי שמקיים פעילות אירובית אקטיבית מצליח לשמר את יכולות המוח והקוגניציה שלו טוב יותר. לא חייבים להיות ספורטאים, אך תנועה, אפילו למשך זמן קצר, עוזרת מאד.

• באופן כללי, ניתן לתחזק את העירנות ולחדד את יכולת הקליטה שלנו על ידי שימוש בחושים שלנו. עלינו לגרות כל הזמן את החושים שלנו, את כל החושים שלנו וניתן לעשות זאת בפשטות! למשל, בזמן שאנו אוכלים, אנו יכולים להתעכב ולנסות לראות את הצבעים של המזון, להקשיב לצליל הנובע מהמגע של המזון המסוים עם השיניים, להתעכב על הריח, על הטעם ואפילו על המרקם. אנו יכולים להפנות את תשומת ליבנו לרשמים המגיעים מהחושים בכל סביבה אליה אנו מגיעים ואף ליצור עבור עצמנו גירויים מכוונים: ללכת לגינה, למשתלה או לחנות פרחים ולהריח כל מיני פרחים, לדרוך על גרגירי שעועית, חומוס, עדשים, להקשיב במרוכז לציוץ של סוגי ציפורים שונים ועוד ועוד כל יד הדמיון הטובה עלינו.

איכות קליטת החומר תגדיר את יכולתנו בעתיד ליצור עימו מגע. ככל שאנו אקטיביים יותר בשלב קליטת החומר, כך יהיה לנו קל יותר לדלות אותו בעתיד.

תשומת הלב היא הכרחית לשם דלייה מהזיכרון ולשם קריאה, שהרי אין ספר בעולם שיכול להיקרא בלעדינו, אך מדובר בתשומת לב מסוג מסוים, תשומת לב ממוקדת. כשאנו רוצים לזכור משהו, עלינו להתעכב עליו לרגע, לסמן לעצמנו דברים שיוכלו לעזור לנו בעתיד, צבעים, קולות, לחזור עליו. כשאנו פוגשים מישהו, חשוב להתבונן בו, לחזור על שמו, אולי לתת לו יד. זה יקל עלינו בעתיד לזכור את שמו. כך גם כאשר אנו מחנים את המכונית, או שמים את המפתחות בכניסה לבית וכו'.
כדי לאמן את היכולת שלנו, עלינו לדאוג להתאמן בלמקד את תשומת הלב שלנו למשך רגעים יותר ויותר ארוכים. תרגול מדיטציה מסוג מסוים יכול בהחלט לעזור לכך, אך גם התנסויות פשוטות ויומיומיות כמו למשל לנסות להיות עם מחוג השניות של השעון למשך דקה שלמה, או לחלק את תשומת הלב ולנסות להתבונן במשהו כדי שאנו מבצעים תרגיל עם האצבעות ומקשיבים בו זמנית למוסיקה וכו'. תרגול מתמיד יעלה את יכולתנו להפנות תשומת לב ממוקדת ורצונית.

כאשר רוצים להתרכז, רצוי למנוע הסחות דעת. אם זה אפשרי, אם כן, עלינו להתרחק מהטלפון הנייד, מהמחשב ומכל אותם דברים אשר נוטים לשאוב את תשומת לבנו וליצור לעצמנו מרחב ניטרלי, בו אני יכולים להישאר עם המוח שלנו ועם מה שאנו מנסים לזכור.
אך עלינו לזכור שהסחות הדעת אינן תמיד חיצוניות, יש גם הסחות דעת פנימיות: כאשר, למשל, דעתי מוטרדת ממשהו, אני נמצאת עימו ולא עם מה שאני מנסה לזכור. עלינו, אם כן, לקרוא לעצמנו חזרה, להכריז מה כוונתנו, לקחת נשימה עמוקה, להירגע ולהתרכז.

•כדי לזכור משהו, רצוי לקשור בו רגש. את הדברים המודגשים רגשית אנו זוכרים טוב יותר. כולנו, לדוגמה, זוכרים היטב היכן היינו ב-11/9/2001, נכון? המנגנון הזה קשור למערכת הלימבית שלנו, להיפוקמפוס ולאמיגדלה. על חשיבותה של המערכת הלימבית בתהליך הקריאה והזיכרון ניתן לקרוא במאמר שכתב ד'ר רוני פז מהמחלקה לנוירו-ביולוגיה במכון וויצמן :'הזיכרונות שלנו ניתנים לזימון יותר בקלות כאשר הם קשורים לרגשות חזקים. … הניאו-קורטקס וההיפוקמפוס נמצאים במעין דיאלוג הכולל אותות הנעים מהניאו-קורטקס להיפוקמפוס וחזרה. אך כאשר המידע הזה קשור לרגש, האמיגדלה קופצת אל תוך התקשורת ומשפיעה על העברת האותות.'  (מתוך (Interface, Spring/Summer 2008.
אם כן, אם ברצוננו לזכור משהו, אפילו מדובר במשהו שאינו רגשי בעליל כמו חומר למבחן, אנו יכולים להדגיש אותו לעצמנו רגשית על ידי כך שנציין לעצמנו מדוע אנו לומדים כעת, מה יהיה לנו כשנצליח במבחן או – ויש מי שאצלו הכיוון הזה עובד אף טוב יותר – להזכיר לעצמנו מה נפסיד אם לא נצליח במבחן. זה יעזור לנו להיות עם יותר תשומת לב למה שאנו קוראים ולזכור אותו טוב יותר.

הנה כמה עקרונות בסיסיים, אם כן, עבור השלב הראשון בשיפור הזיכרון שלנו, שלב קליטת המידע.
במאמרים הבאים נדבר עם השלבים האחרים: העיבוד, האחסנה והשליפה של החומר.
בהצלחה לכולנו,
שולמית

פתגם החודש:
'למידה ללא תשוקה מקלקלת את הזיכרון, ושום-דבר ממה שנספג בו אינו נשמר'.   – ליאונרדו דה וינצ'י

Meditation Gives Brain a Charge, Study Finds

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

By Marc Kaufman

Washington Post Staff Writer, Monday, January 3, 2005; Page A05

Brain research is beginning to produce concrete evidence for something that Buddhist practitioners of meditation have maintained for centuries: Mental discipline and meditative practice can change the workings of the brain and allow people to achieve different levels of awareness.

Those transformed states have traditionally been understood in transcendent terms, as something outside the world of physical measurement and objective evaluation. But over the past few years, researchers at the University of Wisconsin working with Tibetan monks have been able to translate those mental experiences into the scientific language of high-frequency gamma waves and brain synchrony, or coordination. And they have pinpointed the left prefrontal cortex, an area just behind the left forehead, as the place where brain activity associated with meditation is especially intense.

'What we found is that the longtime practitioners showed brain activation on a scale we have never seen before,' said Richard Davidson, a neuroscientist at the university's new $10 million W.M. Keck Laboratory for Functional Brain Imaging and Behavior. 'Their mental practice is having an effect on the brain in the same way golf or tennis practice will enhance performance.' It demonstrates, he said, that the brain is capable of being trained and physically modified in ways few people can imagine.

Scientists used to believe the opposite — that connections among brain nerve cells were fixed early in life and did not change in adulthood. But that assumption was disproved over the past decade with the help of advances in brain imaging and other techniques, and in its place, scientists have embraced the concept of ongoing brain development and 'neuroplasticity.'

Davidson says his newest results from the meditation study, published in the Proceedings of the National Academy of Sciences in November, take the concept of neuroplasticity a step further by showing that mental training through meditation (and presumably other disciplines) can itself change the inner workings and circuitry of the brain.

The new findings are the result of a long, if unlikely, collaboration between Davidson and Tibet's Dalai Lama, the world's best-known practitioner of Buddhism. The Dalai Lama first invited Davidson to his home in Dharamsala, India, in 1992 after learning about Davidson's innovative research into the neuroscience of emotions. The Tibetans have a centuries-old tradition of intensive meditation and, from the start, the Dalai Lama was interested in having Davidson scientifically explore the workings of his monks' meditating minds. Three years ago, the Dalai Lama spent two days visiting Davidson's lab.

The Dalai Lama ultimately dispatched eight of his most accomplished practitioners to Davidson's lab to have them hooked up for electroencephalograph (EEG) testing and brain scanning. The Buddhist practitioners in the experiment had undergone training in the Tibetan Nyingmapa and Kagyupa traditions of meditation for an estimated 10,000 to 50,000 hours, over time periods of 15 to 40 years. As a control, 10 student volunteers with no previous meditation experience were also tested after one week of training.

The monks and volunteers were fitted with a net of 256 electrical sensors and asked to meditate for short periods. Thinking and other mental activity are known to produce slight, but detectable, bursts of electrical activity as large groupings of neurons send messages to each other, and that's what the sensors picked up. Davidson was especially interested in measuring gamma waves, some of the highest-frequency and most important electrical brain impulses.

Both groups were asked to meditate, specifically on unconditional compassion. Buddhist teaching describes that state, which is at the heart of the Dalai Lama's teaching, as the 'unrestricted readiness and availability to help living beings.' The researchers chose that focus because it does not require concentrating on particular objects, memories or images, and cultivates instead a transformed state of being.

Davidson said that the results unambiguously showed that meditation activated the trained minds of the monks in significantly different ways from those of the volunteers. Most important, the electrodes picked up much greater activation of fast-moving and unusually powerful gamma waves in the monks, and found that the movement of the waves through the brain was far better organized and coordinated than in the students. The meditation novices showed only a slight increase in gamma wave activity while meditating, but some of the monks produced gamma wave activity more powerful than any previously reported in a healthy person, Davidson said.

The monks who had spent the most years meditating had the highest levels of gamma waves, he added. This 'dose response' — where higher levels of a drug or activity have greater effect than lower levels — is what researchers look for to assess cause and effect.

In previous studies, mental activities such as focus, memory, learning and consciousness were associated with the kind of enhanced neural coordination found in the monks. The intense gamma waves found in the monks have also been associated with knitting together disparate brain circuits, and so are connected to higher mental activity and heightened awareness, as well.

Davidson's research is consistent with his earlier work that pinpointed the left prefrontal cortex as a brain region associated with happiness and positive thoughts and emotions. Using functional magnetic resonance imagining (fMRI) on the meditating monks, Davidson found that their brain activity — as measured by the EEG — was especially high in this area.

Davidson concludes from the research that meditation not only changes the workings of the brain in the short term, but also quite possibly produces permanent changes. That finding, he said, is based on the fact that the monks had considerably more gamma wave activity than the control group even before they started meditating. A researcher at the University of Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, came to a similar conclusion several years ago.

Researchers at Harvard and Princeton universities are now testing some of the same monks on different aspects of their meditation practice: their ability to visualize images and control their thinking. Davidson is also planning further research.

'What we found is that the trained mind, or brain, is physically different from the untrained one,' he said. In time, 'we'll be able to better understand the potential importance of this kind of mental training and increase the likelihood that it will be taken seriously.'

Structure of the brain and how it is related to speed reading

יום ראשון, מאי 2nd, 2010


How do you write a text message? How do you find a name in your mobile phone contacts list? How to enter an appointment there? I am sure each of the readers will be able to answer these questions.
How is the brain constructed? What is the responsibility of each of its parts? How to make it work better? I guess most of us do not have the answers.
In the courses I give, I dedicate a small section to explain how this machine, the brain, works.
I do of course not pretend to cover in a few minutes researches that took hundreds of man-years to complete, but I find that a few data well-organized about the structure of our brain can help us “take control” and start use it and the large potential it hides in a better way.
Therefore, for those who have no time or will to collect pieces of data from different sites, I present a short summary about our brain, relating it to the ability of fast reading in general, and 3-dimensional reading in particular.

3brains, 4 lobes, 2 hemispheres

In 1952 Paul McLean introduced the idea of the 3-parts brains, that is: that we have 3 brains and not just one. The brains, that developed while humans evolved, are built one on top of the other.

The first is the reptilian brain, common to us and to reptiles. In the scientific community it is also named “brain stem”, it is connected directly to the spine and it is responsible for all the native functionality having to do with survival. The second brain created in the evolutionary process was the intermediate brain, or early mammals brain. It is better known as the limbic system, and this is the “emotional” brain. The third brain is the new mammals brain, the part that makes us superior to other mammals, it is named the Neo-cortex and it is the location of abstract thought, strategic management and creativity.
Let us get acquainted with the parts of the brain.

3brains

Reptilian Brain
The brainstem

This brain connects the spine with the “large brain”. This is a narrow region where the nerve fibers bringing sensations from the body to the brain, and fibers bringing commands from the brain to the muscles and glands, pass. It is responsible for the functioning important for survival : control of breathing, heart rate, blood pressure, digestive system and metabolism, wakefulness, hunger, regulation of body heat and sugar level and more.
The small brain (cerebellum
Even though it is independent, it is part of the reptilian brain, responsible for our body position, equilibrium and coordination. Responsible for our ability to move the jaw in order to speak or chaw, our ability to walk and additional functioning that is learned by copying. After a certain motoric movement is learned in the motoric center in the parietal lobe, it is managed in the cerebellum.

The limbic system

Together with the brainstem, the limbic system controls blood pressure, body temperature, heart rate, level of blood sugar, appetite and emotional relation with food. The hippocampus and Amigdala are responsible for creation of memories. this system is considered the center of human emotions and is involved in their expression, but it is also the center of the pathology of depression. it consists about 20% of the volume of the brain. Let’s get acquainted with its parts:

The hippocampus is part of the limbic system and has a role in memory and navigation. Its name is derived from its similarity to a lying hippocampus (sea animal). It has an important role in creation of new memories and it knows how to correlate the position of one item with that of another. It is considered the center of visual memory.
The Amigdala (almond in Latin) is an almond looking organ. It is correlated to emotional reaction in danger situation (especially fear and aggression), takes part in behavioral, autonomous and hormonal reactions to emotional solicitations. It is considered directly involved in processes of emotional regulation, “responsible” to fear and frightfulness. It is known that the first human memories after birth are stored in the Amigdala.

The Thalamus is one of 2 egg-like formations made of grey material, located deep inside every brain hemisphere. It is in the thalamus that the awareness of sensations such as heat, pain, touch etc starts. This is the center of transmission in the brain, it is responsible for orientation of the impulses arriving from the senses (except for smell) to the Cortex. The Thalamus differentiates between peripheral and central, it has a role in long-term memory.
Hypothalamus
A small formation in the frontal brain, linked to the thalamus residing above it, and to the Pituitary Gland residing beneath it. it contains many important centers that operate and control the body temperature, hunger, thirst, wakefulness, sleep, sexual function and coping with states of anxiety. It is linked to emotional activity and sleep, acts as integration center of hormonal activity and autonomous nervous system activity, by controlling secretion of hormones from the Pituitary Gland.
Even though it is not directly related to the limbic system, we will mention here the Pineal gland, located behind the Thalamus, it receives pulses from the eye and is sensitive to light. It is considered in the esoteric world to be the third eye. It is responsible for the internal perception of time, it produces melatonin which is related to states of sleep and wakefulness.

The Neocortex

This mind is more developed in the human kind, through it we can think abstractly, plan, analyze situations logically, make complex calculations, and implement decisions. It is the seat of the language and talk (that exists only in humans). This is the brain we use most of the time consciously.
The cerebral cortex is composed mostly of neurons, it looks grey therefore it is sometimes called the grey material. The fibers carry information from and to the body. The fibers bringing impressions from the right part of the body cross those arriving from the left part, and reach the opposite hemisphere. The fibers carrying commands from the cortex to the muscles cross as well, therefore every hemisphere is responsible for the movement of the opposite half body. The cortex is folded and looks like series of folds and grooves. This structure originated from the cortex growing within the skull, resulting in its need to compress within a small area. Humans have the most developed cortex of all animals.
The 4 brain lobes can be seen clearly in the neocortex

The frontal lobe (lobe of the forehead) : located in the forehead, responsible for planning, logic, oration, oriented behavior. Connected to the location of emotions in the limbic system.
The temporal lobe (lobe of the temples) : center of hearing and talk, including several kinds of memory. Spoken language is located in the left hemisphere in most people.
The parietal lobe (lobe of the crown): receives data from the skin. The neurons in this lobe process the data of touch, sensations including heat, cold, pressure, pain and orientation in space. The motoric center, controlling voluntary motoric operations, is located In its frontal part.
The occipital lobe (nape lobe) is directly above the cerebellum, is responsible for processing of sensory data from the eyes.

2Hemispheres

The biggest differentiation possible in the human brain is most probably its division into 2 hemispheres, each with its own functioning. The 2 hemispheres are connected through Corpus Callosum, responsible for the mediation between them. This mediation is what provides us with a full picture of reality, as result of the integration of the  separate outlooks of each 2 hemisphere.
The left hemisphere controls verbal communication and the ability to tell a story. It uses logical, rational and abstract thought, and is responsible for mathematical logic. It grasps the dimension of time linearly.
The right hemisphere is more motoric, creative and emotional. It sees the world as a whole. It controls the non-verbal communication (body language) and uses intuitive logic. It is more spatial, rhythmic and linked to art. It grasps the cyclic dimension of time.
The left hemisphere controls the right part of the body, and the right hemisphere controls the left part of the body.

The Brain’s world of communication
The brain is built out of Neurons; this is a general name for cells that are electrically activated in the nervous system, cells responsible for transmission and processing of data. All the data is transmitted in the brain through electrical pulses and Neurotransmitters.
This is where the synapse is essential: this is the tiny gap through which neural signals pass from one neuron to another. A neural signal that arrives to the synapse causes release of a chemical named Neurotransmitter that releases an electrical signal in the adjacent Neuron. Some of the brain cells have more than 15000 synapses.

As data comes in from various sources through the 5 senses, the brain needs to encode it into one language, common to all parts of the brain. The brain “talks “electric language””.

The dominant brain
Paul McLean suggested that in each of us one of the brains is dominant.
A person whose dominant brain is the reptilian brain is a rigid (strict) man, tending to repetition and ritualism, who finds it hard to learn from his own mistakes.
The life of a man whose limbic system is dominant depends on his ability to avoid pain and experience as much pleasure as possible.
The dominance of the Neocortex, being the location of abstract thought, creativity, strategic thought – makes a man able to plan, invent, correlate between data, while keeping an emotional distance from solicitations.

How will all this be expressed while reading?
Assuming that the 3 brains are expressed in all of us, we need to take into account on one hand the disturbance they will cause if we ignore them, and on the other hand we can make sure that each brain will supply us its special qualities to support the building of the ability for fast reading.
The brain trunk is responsible for our survival functionality. We are normally not aware of it and take its functioning for granted. But it is the correct functioning of the breathing, digesting etc that enable us the “luxury” of logical thinking, learning, reading. When we want to be focused on reading and read our book or study material quickly, we have to take our body into account:
- We’d better not eat too much before that, so as not to divert energy to digestion, but we should also not let hunger divert our attention from the reading.
- Similarly regarding other needs – we’d better visit the toilet before starting to implement the technique.
- Our body contains about 69% water; we’d better refresh it and drink enough.
- We should sit in a comfortable posture, so as not to divert our attention. We should make sure we have the right lighting, and most important – from time to time take a deep breath and ensure a flow of oxygen to our brain.

Dr Ronny Paz from the neuro-biology department in Weitzman institute tells us about the importance of the limbic system during the process of reading:
.. The Neo-cortex and the hippocampus conduct a kind of dialog that includes signals moving from the Neo-cortex to the hippocampus and back. But when this data is related to emotions, the Amigdala joins the communication and influences the transmission of signals (from Interface, Spring/Summer 2008)..

- If we wish to remember what we learn and wish not to have emotional blocking related to reading, we should correlate speed reading to positive emotion
- It is therefore important to accentuate every success in reaching the objective of the reading
- It is also important that we have a clear objective when reading, as the objective will provide the emotional fuel that will enable us to stay with the reading material.

The Neocoretex is where the understanding of reading, creation of connections between different new ideas and between them and data we already know happens. We have to take into account both hemispheres, and allow each of them space for expression. (In the article “What should we do to increase the speed of our reading”, published in our Internet site, I detailed what can be done practically for speed reading).
The NeoCortex is the human-specific brain part; there we find our potential as homo-sapiens, that is – the possibility not to submit to our “animal” impulses, to our desires and needs.
The knowledge gained by reading can help us develop that part of the brain. The 3-dimensional reading, and the speed-reading ability it contains, helps us to learn better and faster, making use of this wonderful partner of ours, the brain, the fastest computer in the world.
This month’s citation:
“it is not sufficient to have a good brain. It is more important to use it well”-Descartes

Imaging Brain Plasticity during Motor Skill Learning

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

Neurobiology of Learning and Memory 78, 553–564 (2002) doi:10.1006/nlme.2002.4091

Imaging Brain Plasticity during Motor Skill Learning

Leslie G. Ungerleider,* Julien Doyon,*,† and Avi Kar

*Laboratory of Brain and Cognition, National Institute of Mental Health,

National Institutes of Health, Bethesda, Maryland 20892

Department of Psychology, University of Montreal, Montreal, Quebec, Canada

Faculties of Science and Education, Haifa University, Haifa, Israel

The search for the neural substrates mediating the incremental acquisition of skilled motor behaviors has been the focus of a large body of animal and human studies in the past decade. Much less is known, however, with regard to the dynamic neural changes that occur in the motor system during the different phases of learning. In this paper, we review recent findings, mainly from our own work using fMRI, which suggest that: (i) the learning of sequential finger movements produces a slowly evolving reorganization within primary motor cortex (M1) over the course of weeks and (ii) this change in M1 follows more dynamic, rapid changes in the cerebellum, striatum, and other motor-related cortical areas over the course of days. We also briefly review neurophysiological and psychophysical evidence for the consolidation of motor skills, and we propose a working hypothesis of its underlying neural substrate in motor sequence learning. q 2002 Elsevier Science (USA)

Key Words: motor sequence learning; motor cortex; procedural memory; consolidation; fMRI; humans.

In everyday life, we go about activities using a variety of motor skills that have been acquired gradually through practice and interactions with our environment. These include, for example, the use of smooth coarticulation of finger movements into a specific sequence (e.g., when playing a musical instrument like the piano), of regular multijoint movement synergies (e.g., during reaching and grasping of small objects), and of smoothly executed

We thank our collaborators, M. M Adams, P. Jezzard, F. Lalonde, G. Meyer, C. Rey-Hipolito, A. W. Song, and R. Turner. We also thank E. Gutierrez for technical assistance in preparing the manuscript. Some of the material included in this paper appears in A. Karni et al., 1998, Proceedings of the National Academy of Sciences

of the United States of America, 95, 861–868, and in J. Doyon and L. G. Ungerleider, 2002, Neuropsychology

of memory, 3rd ed., L. R. Squire and D. L Schacter (Eds.), Guilford Press, New York. This work was supported, in part, by grants from the Natural Sciences and Engineering Research Council of Canada and the Canadian Institutes of Health Research to J. D. and through funding from the NIMH-IRP to L.G.U. Address correspondence and reprint requests to Leslie G. Ungerleider, Laboratory of Brain nd Cognition, ational Institute of Mental Health, 10 Center Drive, Building 10, Room 4C104,  Bethesda, MD 20892-1366. Fax: (301) 402-0921. E-mail: ungerlel@intra.nimh.nih.gov. 553 1074-7427/02 $35.00 q 2002 Elsevier Science (USA) All rights reserved. 554 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

eye–body coordinated actions (e.g., as in playing sports such as golf). To study the cognitive processes and the neural substrates mediating our ability to learn such skilled behaviors in the laboratory, investigators have used experimental paradigms that fall into two categories: the first measures the incremental acquisition of movements into a wellexecuted

behavior (motor sequence learning), whereas the second tests our capacity to compensate for environmental changes (motor adaptation) (e.g., Karni et al., 1995, 1998;

Doyon et al., 1996; Shadmehr & Holcomb, 1997). Operationally defined, these two forms of motor skills refer to the process by which movements, produced either alone or in a sequence, come to be performed effortlessly through repeated practice. In both animals and humans, motor skill learning is usually measured by a reduction in reaction time and the number of errors and/or by a change in movement synergy and

kinematics (e.g., Doyon et al., 1997; Shadmehr & Holcomb, 1997; for reviews, see Karni, 1996; Doyon, 1997). For some skills, such as learning to play a new melody on a musical instrument, early learning can be facilitated using explicit knowledge (i.e., requiring thought). For most motor skills, however, motor performance is ultimately overlearned

to a point where it can be performed implicitly (i.e., without thought). As opposed to other forms of memory (e.g., episodic memory), these changes in performance are known to evolve slowly, requiring many repetitions over several training sessions (Karni, 1996). Indeed, psychophysical studies have demonstrated that the incremental acquisition of

motor skills follows two distinct stages: first, an early, fast learning stage in which considerable improvement in performance can be seen within a single training sessionand second, a later, slow learning stage in which further gains can be observed across several sessions (and even weeks) of practice (Nudo et al., 1996; Karni et al., 1998). In addition to these two stages, an intermediate phase corresponding to a consolidation period

of the motor routine has been proposed (Karni & Sagi, 1993; Brashers Krug et al., 1996; Karni et al., 1998). Finally, with extended practice, the skilled behavior is thought to become resistant to both interference and the simple passage of time. Once overlearned, a motor skill can thus be readily retrieved with reasonable performance despite long periods without practice. Based on work in animals and humans, several brain structures, including the striatum, cerebellum, and motor cortical regions of the frontal lobe, have been thought to be critical for the acquisition and/or retention of skilled motor behaviors (for reviews, see Karni, 1996; Doyon, 1997; Sanes& Donoghue, 2000). Anatomical studies have demonstrated that these structures form two distinct cortical–subcortical circuits: a cortico-striato-thalamocortical loop and a cortico-cerebello-thalamo-cortical loop (Middleton & Strick, 1997)

(Fig. 1). Evidence supporting the roles of these cortical–subcortical systems in motor skill learning has come from impairments found in patients with striatal dysfunction (e.g., in Parkinson’s or Huntington’s disease), with damage to the cerebellum, or with a circumscribed lesion involving frontal motor cortical areas (e.g., Doyon et al., 1997).

Further support has come from neurophysiological studies, as well as from lesion experiments, in rodents and nonhuman primates. More recently, modern brain imaging techniques, like positron emission tomography and functional magnetic resonance imaging (fMRI), have allowed us to identify the neural substrates mediating this type of memory in normal, healthy humans and to explore the functional dynamic changes that occur over the entire course of the acquisition process (for reviews, see Karni, 1996; Doyon, 1997; Doyon & Ungerleider, 2002). MOTOR SKILL LEARNING 555

FIG. 1. Diagram illustrating the major cortical and subcortical structures involved in motor skill learning and their interconnections. These structures are organized into two main circuits: a cortico-striato-thalamocortical loop and a cortico-cerebello-thalamo-cortical loop. Dynamic changes within these loops occur during motor sequence learning and motor adaptation. Cortical regions: SMA, supplementary motor area; PM, premotor cortex; M1, primary motor cortex. Thalamic nuclei: VLo, ventrolateral nucleus, oral division; X, area X; VLc, ventrolateral nucleus, caudal division; VPLo, ventroposterior nucleus, oral division.

In the following sections, we review recent findings, mainly from our own work using fMRI, which suggest that: (i) the learning of sequential finger movements produces a slowly evolving reorganization within primary motor cortex (M1) over the course of weeks and (ii) this change in M1 follows more dynamic, rapid changes in the cerebellum, striatum, and other motor-related cortical areas over the course of days. We also briefly

review neurophysiological and psychophysical evidence for the consolidation of motor skills, and we propose a working hypothesis of its underlying neural substrate in motor sequence learning.

SLOWLY EVOLVING REORGANIZATION OF M1

In the past decade, the learning of sequential finger movements—related to skills such as writing and typing—has become an important paradigm for studying the acquisition of motor skills using imaging techniques. These studies, however, were not designed to look at the effects of long-term training. To examine these effects, we used a simple finger-opposition task in which normal, healthy subjects were trained and tested over the course of several weeks and were scanned using fMRI at weekly intervals to image their brains (Karni et al., 1995). 556 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI In this task, subjects were instructed to oppose the fingers of the nondominant hand to the thumb in one of two given sequences (Fig. 2A). The sequences were composed of five component movements or their mirror-reversed counterparts. Subjects were required

to tap each sequence, with no visual feedback, as accurately and rapidly as possible. While initial performance of the two sequences, in terms of speed and accuracy, did not differ (Figs. 2B and 2C), 10–20 min of daily practice, during which subjects were instructed to repeatedly tap a given sequence (the other sequence served as the unpracticed control)

in a rapid self-paced and accurate manner induced large gains in performance across weekly test sessions. Performance improvement reached an asymptote after about 3 weeks of training with more than a doubling of the initial rate (Fig. 2B). The improvement was specific to the trained hand and did not generalize to the performance of the control

sequence. These behavioral results suggest that a specific representation of the trained sequence of movements (rather than a representation of the individual component opposition movements) had developed as a function of training. In the scan sessions, we measured motor-activity-evoked signal changes at weekly intervals using a 4-T MRI system and a surface coil placed over M1’s hand representation in the central sulcus of the contralateral hemisphere. We focused on M1 because this area

has been indicated by studies in adult monkeys as a locus of manual skill learning, and it is thought to be important in the initiation of voluntary motor actions, especially those associated with fine manipulative abilities (Schieber, 1995). Additionally, we considereda possible analogy to the results of several basic perceptual tasks, in which primary cortical

representations have been shown to reorganize as a function of training and learning (Merzenich & Sameshima, 1993). During scanning, both the trained and the untrained control sequence were performed at a fixed, comfortable rate of 2 Hz, paced by the magnetic field gradient switch noise. Thus both rate and component movements were matched, and the only difference between the two sequences during scanning was the

difference in practice histories. The results showed that in the first scan session, performed before any training was given, a comparable extent of the contralateral M1 was activated by the execution of both sequences. However, by Session 4, which corresponded to 3 weeks of daily practice on the designated training sequence, and in all subsequent sessions,

the extent of activation evoked by the trained sequence in M1 was significantly larger compared to the extent of activation evoked by the control, untrained sequence (Fig. 2D).

It is important to note that in the initial, naive state the activation in M1 was somewhat patchy; it remained so by Session 4, but to a lesser degree. Control experiments showed that it did not extend beyond the hand representation itself, indicating that an expansion

of the total hand representation area had not occurred. Thus, the differential activation was accounted for by a subpopulation of pixels, in the hand area, that showed a significant response to performance of the trained sequence, but little or no response to the performance

of the untrained sequence. The more extensive activation evoked by the trained compared to the untrained sequence persisted in M1 weeks after training was discontinued (Fig. 2E). There was also no significant decrease in performance and, in fact, 1 year after training was stopped, there was still significant retention of the skill (results not shown here).

These imaging data suggest that long-term practice results in a gradually evolving, specific, and more extensive representation of the trained sequence of movements in M1. The results are compatible with the idea that motor practice induces the recruitment of MOTOR SKILL LEARNING 557 FIG. 2. The effects of long-term practice of a motor sequence. (A) The two sequences of finger-to-thumb opposition movements used in our study (Karni et al., 1995). In Sequence A the order of finger movements was 4, 1, 3, 2, 4 (numbering the fingers from index to little), and in Sequence B the order was 4, 2, 3, 1, 4, as indicated by the arrows (matched, mirror-reversed sequences). (B) Learning curves. Each curve depicts the performance of a single subject as a function of time. Pretraining is time point 0. Subjects reached asymptotic performance after about 3 weeks of training, at which point they had doubled the rate at which they could

perform the trained sequence. (C) Behavioral evidence for consolidation of the motor sequence. Number of correct sequences performed during a test interval of 30 s for the two sequences (randomly assigned to be the trained or the untrained control): before training, after a few minutes of externally paced performance of the

randomly assigned trained sequence, 24 h later, with no additional training in the interval. (D) Emergence of differential activation in M1 evoked by the trained compared to the untrained (control) sequence following 2 weeks of daily practice on the designated trained sequence. Data are from a single subject. (E) Maintained

differential activation 8 weeks later with no additional training in the interval. Sagittal sections in D and E are through the right hemisphere centered _35 mm from midline. A surface coil was used, which had the advantage of providing enhanced signal-to-noise ratios, but at the cost of resolution.

558 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

additional M1 units into a local network specifically representing the trained motor sequence. This interpretation is in agreement with the recent finding, in monkeys, of practicedependent plastic changes in the functional topography of M1. Nudo et al. (1996) found that following a few weeks of training on a task, which developed skilled manipulation,

the evoked-movement digit representation as well as the representation of task-related movement combinations in M1 were gradually expanded. Thus, M1 may code not just single movements, but rather complex movement sequences. This too is supported by the finding in monkeys that, following long-term practice, cocontracting muscles used in the task come to be represented together in motor cortex, with those movement combinations that were used more frequently in training more extensively corepresented (Nudo et al., 1996). That different subpopulations of neurons within a representational domain, such as the hand, participate in the representation of different movement sequences suggests

a potential for the learning of many parallel skills within a given representation, rather than an enlargement in the representation of a specific body part. We think it is likely that kinematic changes may explain why identical component movements are differentially represented in M1 when arranged in a trained sequence versus an untrained sequence. There is evidence from monkeys showing that fingers do

not move independent of each other and that each instructed movement is generated by combined activation of several muscles, ma ny acting on more than one digit (Schieber, 1995). Additionally, there is evidence demonstrating the complex overlapping representations of movements in maps of M1 (Schieber, 1995). Thus, the implementation of a sequence in M1 may be related to the representation of transitional movements (switching from one digit to the other) and temporally correlated movements (Nudo et al., 1996), which would be dependent on the particular temporal ordering of the component movements in the sequence. Our results (Karni et al., 1995, 1998) suggest that this order-specific aspect of the representation may be enhanced, extended, and consolidated by practice.

DYNAMIC PLASTICITY IN CEREBELLAR AND STRIATAL CIRCUITS

Although the evolution of a sequence-specific differential pattern of activation in M1 required extended practice over several weeks to be evident, changes in M1 activity were observed as early as the first scan session (Karni et al., 1995, 1998). In particular, there was an initial habituation-like effect, in which the second sequence performed in a set

(independent of whether it was to become the trained or untrained sequence) evoked a smaller response than the first sequence performed. Later in the first scan session, however, this effect reversed, such that the second sequence performed now evoked a larger response. We reasoned that these early changes in M1 activity might reflect dynamic events occurring elsewhere in the motor system, perhaps on the order of days instead of weeks. To test this possibility,we designed another fMRI experiment of motor sequence learning

using a version of the serial reaction time task, in which healthy subjects were required to press as quickly as possible one of four buttons corresponding to the location of a red circle that appeared on a screen (Fig. 3A) (Doyon & Ungerleider, 2002). The stimuli were either presented in an unpredictable order (random condition) or followed a repeating 10-

item sequence of movements that was taught to each subject explicitly prior to scanning (learning condition). Subjects were scanned at 1.5 T over three separate sessions with intervening 1-h periods of practice of the 10-item sequence administered just prior to the

MOTOR SKILL LEARNING 559

FIG. 3. (A) Diagram illustrating the materials and stimuli used in the motor sequence learning task. Sequence learning was tested using a modified, computerized version of the Serial Reaction Time task. The stimuli consisted of four blue boxes that were aligned in a horizontal row and of a red circle that appeared above one

of the boxes on each trial. These stimuli were generated using dedicated software (SuperLab) that allowed measurements of reaction times with millisecond accuracy. They were projected onto a screen located in front of the subject and were visualized through the reflection of mirrors embedded within the head coil. In this task,

the subjects were asked to press as quickly as possible one of four buttons orresponding to the location of a visual stimulus that appeared, either randomly or in a repeating sequence that they knew explicitly prior to scanning (see text for more details). The subjects were scanned over three separate sessions with intervening

periods of practice administered just before the second and third scan sessions. (B) Bar graph illustrating the subjects’ mean reaction time in both Random and Learning conditions across the three scanning sessions. A repeated analysis of variance revealed that subjects improved their ability to execute the finger sequence in

both the Learning and the Random conditions ( p _ .01), but that their level of improvement in reaction time across sessions was greater in the Learning than in the Random condition ( p _ .05). (C) Z-score maps showing the dynamic changes in activity in the striatum and cerebellum from Session 1 to Session 3. Significant activity in the striatum was observed in Session 3 only, when subjects attained high levels of performance on this task. By sharp contrast, a decrease in fMRI signal was seen in the cerebellar cortex from Session 1 to Session 3. second and third scan session. Importantly, during scanning, we used a head coil rather

than a surface coil, as used in our first study (Karni et al., 1995), so that changes in patterns of activation across the whole brain could be observed. The behavioral results demonstrated that, as a group, the subjects showed consistent improvement in executing

the sequence of finger movements across scanning sessions (Fig. 3B) and attained the slow learning phase, as their level of performance became stable in Session 3. Analysis 560 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

of the fMRI data in the early phase of learning (i.e., Session 1) revealed activations in the cerebellum (Fig. 3C), as well as in the right anterior cingulate, dorsal premotor, and inferior parietal regions. At the end of Session 3, however, these cerebellar and cortical regions showed significant reductions in activity. By contrast, right hemispheric activations were now observed in the striatum (see Fig. 3C), as well as in the supplementary motor area, ventrolateral prefrontal cortex, precuneus, and inferior parietal area. The latter findings suggest that when a sequence of movements is well learned and its execution has become “automatic,” a distributed neural system composed of the striatum and related motor cortical regions, but not the cerebellum, may be sufficient to express and retain the learned behavior (Doyon, 1997; Doyon & Ungerleider, 2002). Prior imaging studies of motor sequence learning are consistent with these findings. Such studies have revealed that the cerebellum is active during the fast learning phase when the initial motor routine is being established (e.g., Jenkins et al., 1994; Doyon et

al., 1996), but that this activity decreases with practice and may become undetectable when the sequential movements are well learned (Grafton et al., 1994; for review, see Doyon & Ungerleider, 2002). Some investigators have also reported striatal activations in the early acquisition phase of motor sequence learning, when subjects have to rely more strongly on the use of cognitive strategies and working memory (Jenkins et al.,

1994). However, the results of other studies have shown that the striatum is significantly more activated when subjects have reached asymptotic performance on the task than when they are at the beginning of the acquisition process (e.g., Grafton et al., 1994; Doyon et al., 1996). Furthermore, unlike the pattern of activity changes in the cerebellum, no

decrease in striatal activity is observed with extended practice. The latter findings suggest that the striatum (in concert with the motor cortical areas discussed below) may be critical for the long-term storage of well-learned sequences of movements (Doyon & Ungerleider, 2002).

At the level of the cortex, the evidence thus far indicates that significant experiencerelated functional reorganization develops within specific motor and associative areas (e.g., Karni et al., 1995, 1998; Classen et al., 1998). Indeed, the creation of a long-term representation of this skill appears to necessitate, at the very least, the contribution of both the SMA and M1 (Karni et al., 1995, 1998; Classen et al., 1998; Gordon et al.,

1998). The presence of M1 changes in our first fMRI study, but not in our second, likely reflects the degree of practice subjects received; that is, activity-related learning in M1 may be apparent only when subjects are overlearned on a task.

HOW ARE MOTOR EXPERIENCES CONSOLIDATED?

As first demonstrated during perceptual skill learning, some performance gains become apparent only after a period of time has elapsed following the end of practice. For example, on a simple visual detection task, Karni and Sagi (1993) have described gains in performance emerging after a minimum of 6–8 h following training on the task. This finding has suggested that there may be a process of consolidation, which is initiated by the practice session and spans several hours before becoming evident at the behavioral level. Evidence for a similar process of consolidation in the motor system comes, in part, from a physiological study by Wise et al. (1998) who recorded neuronal activity while monkeys adapted to visuomotor transforms between a joystick and the cursor on a screen

MOTOR SKILL LEARNING 561 it controlled. Not only did task-related activity change in M1 and premotor cortex during motor adaptation, but changes in activity continued for dozens of trials after performance

reached a plateau. Furthermore, there was no clear asymptote of this activity change up to the 30-min limit of the monitoring time, hence suggesting that the continued change of activity in motor cortex reflected the early stages of consolidation. Based on such findings, we looked for behavioral evidence of consolidation by examining whether delayed gains in performance might occur after training on a motor sequence task.

Subjects were trained on the same finger-to-thumb opposition sequential movement task used in our original imaging study of M1 (Fig. 2A). Performance was tested before, immediately after, and then 24 h after a single training session on one of the two sequences. During testing, subjects were required to tap each sequence as accurately and rapidly as

possible over a test interval of 30 s. In the training session, one of the sequences, randomly chosen, was tapped at a rate of 2 Hz, paced by a metronome, in six short training intervals of 40 s each, separated by 2–3 min of rest. Motor performance for the two sequences before, immediately after, and on the day following training is shown in Fig. 2C. Initial

performance of the two sequences did not differ in terms of either speed or accuracy. Training, however, induced a significant gain in speed for the trained sequence, with no change in accuracy. Little improvement was found for the untrained sequence. On the following day, with no additional training, a significant gain in speed, compared to the

immediate posttraining performance level, was found for the trained sequence only (Fig. 2C). These findings demonstrate that not all learning in a sequential finger-opposition task is concurrent with practice. A limited amount of paced opposition movements was sufficient, not only to improve performance during the session, but also to initiate significant

additional gains that affected performance by the next day. These results, together with the physiological findings in monkeys described above (Wise et al., 1998), support the idea that some gains require time to become effective and continue to develop after motor practice has ended.

Additional psychophysical evidence for the existence of consolidation for motor learning comes from a motor adaptation study by Brashers-Krug et al. (1996). These investigators trained subjects to move a manipulandum against a force field and then, at varying intervals

after training was terminated, introduced a second task. If the second task was introduced 4–6 h after the first, interference was produced. By contrast, beyond a time window of about 6 h, introduction of the second task had no effect. These results, and those of Karni and Sagi (1993), thus point to a window of about 6 h for consolidation to occur. We have repeated this interference experiment using a motor sequence instead of a motor adaptation task and obtained essentially the same results (Rey-Hipolito et al., 1997). Thus, altogether, the behavioral data indicate that human motor memory continues to evolve after the training session and, with the passage of time, is transformed into a long-term trace.

NEURAL CORRELATES OF FUNCTIONAL REORGANIZATION

In the motor system, the neural correlates of functional reorganization have been most extensively studied in M1. Animal work by Donoghue and colleagues, as well as several other investigators, has demonstrated that M1 plasticity depends upon the integrity of the horizontal connections that span the entire region and that this cortical substrate works 562 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

by associating M1 neurons into functional assemblies, which are then involved in constructing new motor maps (Donoghue, 1995; Donoghue et al.,1996; Huntley, 1997; Sanes& Donoghue, 2000). Evidence supporting the role of the horizontal connections as a substrate for cortical plasticity comes from several sources. First, intracellular analyses and field-potential recordings of in vitro slice preparations have revealed the existence of horizontal connections throughout M1, especially in superficial layers II and III and in deep layer V (Donoghue et al., 1996; see Sanes & Donoghue, 2000, for review). Second, Jacobs and Donoghue (1991) have shown that local blockade of GABAergic inhibition in one part of M1 unmasks existing horizontal connections that then reveal the existence of hidden representations of limb movements in other parts of M1. Third, Huntley (1997) has demonstrated that the extent of early M1 reorganization is related to the distribution of the intrinsic horizontal connections within M1. This investigator showed that cutting the

motor nerve of rats’ whiskers produced significant expansions of the forelimb area into the former vibrissa territory; however, this reorganization was apparent only in areas that contained strong horizontal connections between the whiskers and the forelimb areas.

Importantly, no change in movement representation was observed in regions in which these connections were either absent or sparse. It has been proposed that rapid cortical plasticity can occur through synaptic modification of the local horizontal circuitry, which is modulated via N-methyl-D-aspartate receptors (Nudo et al., 1997; Sanes & Donoghue, 2000). However, persistent changes in the efficacy of this horizontal circuit have been proposed to result from synaptic modifications through

mechanisms like long-term potentiation and long-term depression. These mechanisms are

believed to up- or down-regulate the strength of the horizontal connections depending on the pattern of activity (context) (Hess et al., 1996; Hess & Donoghue, 1996a,b). Along with these physiological changes in the horizontal circuit, neurobiological alterations

have also been reported following motor learning. Indeed, behavioral training is known to induce changes in gene expression (Kleim et al., 1996), protein synthesis (Hyden & Lange, 1983), and neuron morphology, as measured by dendritic density (Greenough et al., 1985; Kolb et al., 1994; Withers & Greenough, 1989). Interestingly, Kleim et al. (2002) have demonstrated not only that motor learning produces changes in

synaptogenesis, but also that these structural changes are colocalized to the region within which alterations in learning-dependent representational maps are observed following extended practice. These researchers have demonstrated that, compared to control animals, rats trained to reach and grasp food pellets through a slot have significantly more synapses

per neuron within layer V, specifically in the caudal forelimb area. Such findings indicate, for the first time, that both functional and structural plasticity occurs simultaneously within the same cortical region and thus provide strong evidence that morphological changes contribute to the slow learning phase of a skilled motor behavior.

FUTURE DIRECTIONS

A key unresolved issue still facing neuroscientists concerns the neural site (or sites) mediating the consolidation of new sequences of movements. Results from Shadmehr and Holcomb (1997) have shown that the cerebellum is critical for consolidating motor adaptation learning, and those from Imamizu et al. (2000) have demonstrated that this MOTOR SKILL LEARNING 563 structure constitutes a storage site for this form of motor memory. One might therefore expect that the striatum (Doyon & Ungerleider, 2002) and possibly the motor cortex (Wise et al., 1998) would play an equally important role in the consolidation of movement

sequences, as these structures contribute to the development and maintenance of the final representation of this type of motor skill. At present, however, this remains a working hypothesis, awaiting experimental investigation.

REFERENCES

Brashers-Krug, T., Shadmehr, R., & Bizzi, E. (1996). Consolidation in human motor memory. Nature, 382, 252–255.

Classen, J., Liepert, J., Wise, S. P., Hallett, M., & Cohen, L. G. (1998). Rapid plasticity of human cortical movement representation induced by practice. Journal of Neurophysiology, 79, 1117–1123.

Donoghue, J. P. (1995). Plasticity of adult sensorimotor representations. Current Opinion in Neurobiology, 5, 749–754.

Donoghue, J. P., Hess, G., & Sanes, J. N. (1996). Motor cortical substrates and mechanisms for learning. In J.

R. Bloedel, T. J. Ebner, & S. P. Wise (Eds.), Acquisition of motor behavior in vertebrates (pp. 363–386).

Cambridge, MA: MIT Press.

Doyon, J. (1997). Skill learning. In J. D. Schmahmann (Ed.), The cerebellum and cognition (pp. 273–294). San

Diego: Academic Press.

Doyon, J., Gaudreau, D., Laforce, R. J., Castonguay, M., Bedard, P. J., Bedard, F., & Bouchard, J. P. (1997).

Role of the striatum, cerebellum, and frontal lobes in the learning of a visuomotor sequence. Brain and Cognition, 34, 218–245.

Doyon, J., Owen, A. M., Petrides, M., Sziklas, V., & Evans, A. C. (1996). Functional anatomy of visuomotor skill learning in human subjects examined with positron emission tomography. European Journal of

Neuroscience, 8, 637–648.

Doyon, J., & Ungerleider, L. G. (2002). Functional anatomy of motor skill learning. In L. R. Squire and D. L.

Schacter (Eds.), Neuropsychology of memory, 3rd ed. New York: Guilford.

Gordon, A. M., Lee, J. H., Flament, D., Ugurbil, K., & Ebner, T. J. (1998). Functional magnetic resonance imaging of motor, sensory, and posterior parietal cortical areas during performance of sequential typing

movements. Experimental Brain Research, 121, 153–166.

Grafton, S. T., Woods, R. P., & Mike, T. (1994). Functional imaging of procedural motor learning: Relating cerebral blood flow with individual subject performance. Human Brain Mapping, 1, 221–234.

Greenough, W. T., Larson, J. R., & Withers, G. S. (1985). Effects of unilateral and bilateral training in a reaching task on dendritic branching of neurons in the rat motor-sensory forelimb cortex. Behavioral and Neural

Biology, 44, 301–314.

Hess, G., Aizenman, C. D., & Donoghue, J. P. (1996). Conditions for the induction of long-term potentiation in layer II/III horizontal connections of the rat motor cortex. Journal of Neurophysiology, 75, 1765–1778.

Hess, G., & Donoghue, J. P. (1996a). Long-term depression of horizontal connections in rat motor cortex. European Journal of Neuroscience, 8, 658–665.

Hess, G., & Donoghue, J. P. (1996b). Long-term potentiation and long-term depression of horizontal connections in rat motor cortex. Acta Neurobiological Experimentalis (Warsaw), 56, 397–405.

Huntley, G. W. (1997). Correlation between patterns of horizontal connectivity and the extent of short-term representational plasticity in rat motor cortex. Cerebral Cortex, 7, 143–156.

Hyden, H., & Lange, P.W. (1983). Modification of membrane-bound proteins of the hippocampus and entorhinal cortex by change in behavior in rats. Journal of Neuroscience Research, 9, 37–46.

Imamizu, H., Miyauchi, S., Tamada, T., Sasaki, Y., Takino, R., Putz, B., Yoshioka, T., & Kawato, M. (2000). Human cerebellar activity reflecting an acquired internal model of a new tool. Nature, 403, 192–195.

Jacobs, K. M., & Donoghue, J. P. (1991). Reshaping the cortical motor map by unmasking latent intracortical connections. Science, 251, 944–947.

564 UNGERLEIDER, DOYON, AND KARNI

Jenkins, I. H., Brooks, D. J., Nixon, P. D., Frackowiak, R. S., & Passingham, R. E. (1994). Motor sequence learning: A study with positron emission tomography. Journal of Neuroscience, 14, 3775–3790.

Karni, A. (1996). The acquisition of perceptual and motor skills: A memory system in the adult human cortex. Cognitive Brain Research, 5, 39–48.

Karni, A., Meyer, G., Jezzard, P., Adams, M. M., Turner, R., & Ungerleider, L. G. (1995). Functional MRI evidence for adult motor cortex plasticity during motor skill learning. Nature, 377, 155–158.

Karni, A., Meyer, G., Rey-Hipolito, C., Jezzard, P., Adams, M. M., Turner, R., & Ungerleider, L. G. (1998). The acquisition of skilled motor performance: Fast and slow experience-driven changes in primary motor cortex. Proceedings of the National Academy of Science of the United States of America, 95, 861–868.

Karni, A., & Sagi, D. (1993). The time course of learning a visual skill. Nature, 365, 250–252.

Kleim, J. A., Lussnig, E., Schwarz, E. R., Comery, T. A., & Greenough, W. T. (1996). Synaptogenesis and

Fos expression in the motor cortex of the adult rat after motor skill learning. Journal of Neuroscience, 16, 4529–4535.

Kleim, J. A., Barbay, S., Cooper, N. R., Hogg, T. M., Reidel, C. N., Remple, M. S., & Nudo, R. J. (2002). Motor learning-dependent synaptogenesis is localized to functionally reorganized motor cortex. Neurobiological Learning and Memory, 77, 63–77.

Kolb, B., Buhrmann, K., McDonald, R., & Sutherland, R. J. (1994). Dissociation of the medial prefrontal, posterior parietal, and posterior temporal cortex for spatial navigation and recognition memory in the rat.

Cerebral Cortex, 4, 664–680.

Merzenich, M. M., & Sameshima, K. (1993). Cortical plasticity and memory. Current Opinion in Neurobiology, 3, 187–196.

Middleton, F. A., & Strick, P. L. (1997). Cerebellar output channels. International Review of Neurobiology, 41, 61–82.

Nudo, R. J., Milliken, G. W., Jenkins, W. M., & Merzenich, M. M. (1996). Use-dependent alterations of movement representations in primary motor cortex of adult squirrel monkeys. Journal of Neuroscience, 16, 785–807.

Nudo, R. J., Plautz, E. J., & Milliken, G. W. (1997). Adaptive plasticity in primate motor cortex as a consequence

of behavioral experience and neuronal injury. Seminars in Neuroscience, 9, 13–23.

Rey-Hipolito, C., Adams, M. M., Ungerleider, L. G., & Karni, A. (1997). When practice makes perfect: Time dependent evolution of skilled motor performance. Society for Neuroscience Abstracts, 23, 1052. Sanes, J. N., & Donoghue, J. P. (2000). Plasticity and primary motor cortex. Annual Review of Neuroscience, 23, 393–415.

Schieber, M. H. (1995). Muscular production of individuated finger movements: The role of extrinsic finger muscles. Journal of Neuroscience, 15, 284–297.

Shadmehr, R., & Holcomb, H. H. (1997). Neural correlates of motor memory consolidation. Science, 277, 821–825.

Wise, S. P., Moody, S. L., Blomstrom, K. J., & Mitz, A. R. (1998). Changes in motor cortical activity during visuomotor adaptation. Experimental Brain Research, 121, 285–299.

Withers, G. S.,&Greenough,W. T. (1989). Reach training selectively alters dendritic branching in subpopulations of layer II–III pyramids in rat motor–somatosensory forelimb cortex. Neuropsychologia, 27, 61–69.

How Thinking Can Change the Brain

יום ראשון, מאי 2nd, 2010

How Thinking Can Change the Brain

Published: Monday, 29 January, 2007

20 Jan 2007 (Sharon Begley, Wall Street Journal) Dalai Lama helps scientists show the power of the mind to sculpt our gray matter.

Although science and religion are often in conflict, the Dalai Lama takes a different approach. Every year or so the head of Tibetan Buddhism invites a group of scientists to his home in Dharamsala, in Northern India, to discuss their work and how Buddhism might contribute to it.

In 2004 the subject was neuroplasticity, the ability of the brain to change its structure and function in response to experience. The following are vignettes adapted from 'Train Your Mind, Change Your Brain,' which describes this emerging area of science:

The Dalai Lama, who had watched a brain operation during a visit to an American medical school over a decade earlier, asked the surgeons a startling question: Can the mind shape brain matter?

Over the years, he said, neuroscientists had explained to him that mental experiences reflect chemical and electrical changes in the brain. When electrical impulses zip through our visual cortex, for instance, we see; when neurochemicals course through the limbic system we feel

But something had always bothered him about this explanation, the Dalai Lama said. Could it work the other way around? That is, in addition to the brain giving rise to thoughts and hopes and beliefs and emotions that add up to this thing we call the mind, maybe the mind also acts back on the brain to cause physical changes in the very matter that created it. If so, then pure thought would change the brain's activity, its circuits or even its structure.

One brain surgeon hardly paused. Physical states give rise to mental states, he asserted; 'downward' causation from the mental to the physical is not possible. The Dalai Lama let the matter drop. This wasn't the first time a man of science had dismissed the possibility that the mind can change the brain. But 'I thought then and still think that there is yet no scientific basis for such a categorical claim,' he later explained. 'I am interested in the extent to which the mind itself, and specific subtle thoughts, may have an influence upon the brain.'

The Dalai Lama had put his finger on an emerging revolution in brain research. In the last decade of the 20th century, neuroscientists overthrew the dogma that the adult brain can't change. To the contrary, its structure and activity can morph in response to experience, an ability called neuroplasticity. The discovery has led to promising new treatments for children with dyslexia and for stroke patients, among others.

But the brain changes that were discovered in the first rounds of the neuroplasticity revolution reflected input from the outside world. For instance, certain synthesized speech can alter the auditory cortex of dyslexic kids in a way that lets their brains hear previously garbled syllables; intensely practiced movements can alter the motor cortex of stroke patients and allow them to move once paralyzed arms or legs.

The kind of change the Dalai Lama asked about was different. It would come from inside. Something as intangible and insubstantial as a thought would rewire the brain. To the mandarins of neuroscience, the very idea seemed as likely as the wings of a butterfly leaving a dent on an armored tank.

Neuroscientist Helen Mayberg had not endeared herself to the pharmaceutical industry by discovering, in 2002, that inert pills — placebos — work the same way on the brains of depressed people as antidepressants do. Activity in the frontal cortex, the seat of higher thought, increased; activity in limbic regions, which specialize in emotions, fell. She figured that cognitive-behavioral therapy, in which patients learn to think about their thoughts differently, would act by the same mechanism.

At the University of Toronto, Dr. Mayberg, Zindel Segal and their colleagues first used brain imaging to measure activity in the brains of depressed adults. Some of these volunteers then received paroxetine (the generic name of the antidepressant Paxil), while others underwent 15 to 20 sessions of cognitive-behavior therapy, learning not to catastrophize. That is, they were taught to break their habit of interpreting every little setback as a calamity, as when they conclude from a lousy date that no one will ever love them.

All the patients' depression lifted, regardless of whether their brains were infused with a powerful drug or with a different way of thinking. Yet the only 'drugs' that the cognitive-therapy group received were their own thoughts.

The scientists scanned their patients' brains again, expecting that the changes would be the same no matter which treatment they received, as Dr. Mayberg had found in her placebo study. But no. 'We were totally dead wrong,' she says. Cognitive-behavior therapy muted overactivity in the frontal cortex, the seat of reasoning, logic, analysis and higher thought. The antidepressant raised activity there. Cognitive-behavior therapy raised activity in the limbic system, the brain's emotion center. The drug lowered activity there.

With cognitive therapy, says Dr. Mayberg, the brain is rewired 'to adopt different thinking circuits.'

Such discoveries of how the mind can change the brain have a spooky quality that makes you want to cue the 'Twilight Zone' theme, but they rest on a solid foundation of animal studies. Attention, for instance, seems like one of those ephemeral things that comes and goes in the mind but has no real physical presence. Yet attention can alter the layout of the brain as powerfully as a sculptor's knife can alter a slab of stone.

That was shown dramatically in an experiment with monkeys in 1993. Scientists at the University of California, San Francisco, rigged up a device that tapped monkeys' fingers 100 minutes a day every day. As this bizarre dance was playing on their fingers, the monkeys heard sounds through headphones. Some of the monkeys were taught: Ignore the sounds and pay attention to what you feel on your fingers, because when you tell us it changes we'll reward you with a sip of juice. Other monkeys were taught: Pay attention to the sound, and if you indicate when it changes you'll get juice.

After six weeks, the scientists compared the monkeys' brains. Usually, when a spot on the skin receives unusual amounts of stimulation, the amount of cortex that processes touch expands. That was what the scientists found in the monkeys that paid attention to the taps: The somatosensory region that processes information from the fingers doubled or tripled. But when the monkeys paid attention to the sounds, there was no such expansion. Instead, the region of their auditory cortex that processes the frequency they heard increased.

Through attention, UCSF's Michael Merzenich and a colleague wrote, 'We choose and sculpt how our ever-changing minds will work, we choose who we will be the next moment in a very real sense, and these choices are left embossed in physical form on our material selves.'

The discovery that neuroplasticity cannot occur without attention has important implications. If a skill becomes so routine you can do it on autopilot, practicing it will no longer change the brain. And if you take up mental exercises to keep your brain young, they will not be as effective if you become able to do them without paying much attention.

Since the 1990s, the Dalai Lama had been lending monks and lamas to neuroscientists for studies of how meditation alters activity in the brain. The idea was not to document brain changes during meditation but to see whether such mental training produces enduring changes in the brain.

All the Buddhist 'adepts' — experienced meditators — who lent their brains to science had practiced meditation for at least 10,000 hours. One by one, they made their way to the basement lab of Richard Davidson at the University of Wisconsin, Madison. He and his colleagues wired them up like latter-day Medusas, a tangle of wires snaking from their scalps to the lectroencephalograph that would record their brain waves.

Eight Buddhist adepts and 10 volunteers who had had a crash course in meditation engaged in the form of meditation called nonreferential compassion. In this state, the meditator focuses on unlimited compassion and loving kindness toward all living beings.

As the volunteers began meditating, one kind of brain wave grew exceptionally strong: gamma waves. These, scientists believe, are a signature of neuronal activity that knits together far-flung circuits — consciousness, in a sense. Gamma waves appear when the brain brings together different features of an object, such as look, feel, sound and other attributes that lead the brain to its aha moment of, yup, that's an armadillo.

Some of the novices 'showed a slight but significant increase in the gamma signal,' Prof. Davidson explained to the Dalai Lama. But at the moment the monks switched on compassion meditation, the gamma signal began rising and kept rising. On its own, that is hardly astounding: Everything the mind does has a physical correlate, so the gamma waves (much more intense than in the novice meditators) might just have been the mark of compassion meditation.

Except for one thing. In between meditations, the gamma signal in the monks never died down. Even when they were not meditating, their brains were different from the novices' brains, marked by waves associated with perception, problem solving and consciousness. Moreover, the more hours of meditation training a monk had had, the stronger and more enduring the gamma signal.

It was something Prof. Davidson had been seeking since he trekked into the hills above Dharamsala to study lamas and monks: evidence that mental training can create an enduring brain trait.

Prof. Davidson then used fMRI imaging to detect which regions of the monks' and novices' brains became active during compassion meditation. The brains of all the subjects showed activity in regions that monitor one's emotions, plan movements, and generate positive feelings such as happiness. Regions that keep track of what is self and what is other became quieter, as if during compassion meditation the subjects opened their minds and hearts to others.

More interesting were the differences between the monks and the novices. The monks had much greater activation in brain regions called the right insula and caudate, a network that underlies empathy and maternal love. They also had stronger connections from the frontal regions to the emotion regions, which is the pathway by which higher thought can control emotions.

In each case, monks with the most hours of meditation showed the most dramatic brain changes. That was a strong hint that mental training makes it easier for the brain to turn on circuits that underlie compassion and empathy.

'This positive state is a skill that can be trained,' Prof. Davidson says. 'Our findings clearly indicate that meditation can change the function of the brain in an enduring way.'

מבנה המוח והבנתו תורמים לקריאה הרבה יותר מהירה

יום שישי, ספטמבר 26th, 2008

איך להעזר בידע על מבנה המוח האנושי על מנת לקרוא עד פי 10 יותר מהר

עכשיו כשהגעת הנה, מה הניע אותך להגיע? האם ברצונך לדעת עוד על עצמך ואפשרויותיך?

אם כן- הגעת למקום שיכול לתת לך יתרון.
ביכולתנו ללמד אותך דרך התמודדות מהפכנית שתעזור לך ללמוד את עצמך ותעניק לך את היתרונות הבאים :
  • תוצאות מוחשיות – סוף סוף תוכל לקרוא את כל החומר  שרצית ולהשיג ציונים מעולים.
  • זמן - מהירות הקריאה החדשה והמשופרת שלך תשחרר לך הרבה מאוד זמן שהיום אינו פנוי לטובת כל מה שתחפוץ בו.
  • הבנה - הבנתך את החומר תשתפר בהרבה. כמו כן ישתפרו הקישורים המחשבתיים שבין חלקי ידע שונים שברשותך.
  • יכולת יישום – כתוצאה תוכל ליישם יותר מהידע שברשותך.
  • שקט - כל זה יוביל לשקט, לפנאי ולרוגע.
  • ריכוז וזיכרון – כחלק מהאימון גם נושאים אלה ישתפרו בהרבה.
  • כסף כבר אמרנו? אם זה מעניין אותך כדאי שתדע שהגדלת היכולת תוביל להגדלת התפוקה, ההישגים והתמורה להם תגיע במהרה.
מעניין איך זה לקרוא, ללמוד ולדעת לעומק חומרים רבים שעניינו אותך מזה זמן רב, לא? מה שבטוח, עם היכולת שתרכוש אצלנו זה אפשרי!

כדי לקבל מאתנו מידע נוסף שיעזור לך להבין יותר טוב איך עושים את זה הקלק כאן עכשיו!

ניתן גם לצלצל:

לטלפון נייד: 054-4434110 – שולמית
לטלפון קווי: 08-9790671
background